Увеличете резултатите от традиционния клек с тази версия.

Търсите ли да подобрите резултатите във вашите тренировки? Предлагаме ви да усложните упражненията, които обикновено правите: сила + кардио = по-силни и по-малко мазнини. Звучи добре, нали? Това е упражнението, което препоръчваме: скок клек.

клякам

Говорим отново за клякането (темата за „перфектния клек“ обхвана посетителите). Това ни даде представа за това, върху което обичате да работите. фитнес или в къща. Ако търсите изгаряйте повече калории по едно и също време и с едно упражнение, Имаме фитнес ключа! Здрави крака и седалищни органи, докато умножават изгарянето на калории Представяме ви вашето ново любимо упражнение: скок в клякам.

Над какво ще работим?

Традиционният клек е фантастично упражнение за извайване на краката и дупето, но е вярно, че за нас е важно да повишим пулсациите си. Ако усложним това упражнение със скокове, тежести или стъпка, можем да напълним сърцето си, да се изпотим много повече и следователно да изгорим повече калории.

Правилно положение

Започваме с краката на ширината на бедрата. Свийте коленете си като традиционен клек (при 90 градуса). Дръжте горната част на тялото възможно най-изправена. Ръцете също играят важна роля, те ще ви помогнат да наберете скорост. За да избегнете наранявания, обърнете внимание на положението на коленете, върховете на краката не трябва да стърчат.

Правилно изпълнение

Натиснете пода, останете в клекнало положение (не изпъвайте краката си). Разтворете краката си така, че краката ви да са повече от ширината на раменете и скочете експлозивно. Намалява енергията на скока, каца в позиция, подобна на сумо клек. Уверете се, че коленете ви не стърчат от пръстите на краката и горната част на тялото ви е в изправено положение. След това скочи отново.

Съвет за усложняване на обучението:

2. Скочи на стъпка.

3. Скачайте все по-нагоре и нагоре, опитайте се да докоснете тавана.

Колко често? Два или три сета от 10 повторения.