RevistaFucsia.com

Въпреки че бягането не може да излекува всичко, това упражнение е свързано с всякакви ползи за здравето, както физически, така и емоционално, и дори профилактика на заболяванията. Също така, подарък за нашите потребители.

трябва

Ето шест причини да избягате:

1) Много е лесно. Вярно е, че някои високотехнологични съоръжения правят бягането по-ефективно и по-безопасно, но всъщност всичко, от което се нуждаете, е добър чифт тенис обувки и спортен сутиен. Не може да бъде много просто.
Също така всички знаем как да тичаме (за разлика от класа румба, където все още не сте успели да координирате). Може да не сте професионален бегач, но със сигурност знаете как да поставите единия крак пред другия и да постигнете координиран и удобен ритъм.
Не е нужно да овладявате нови умения, не трябва да купувате оборудване, просто излезте там и бягайте. Уверете се, че хидратирате и носите музика. Забавно е.

2) Той е ефективен. Това е едно от упражненията, които ви карат да се потите най-много. Алпинистът по стълбите, велосипедът, фитнес залата и други основни упражнения също работят, но бягането може да ви накара да изгорите повече калории: В проучване, проведено от Медицинския колеж в Уисконсин и Медицинския център на VA, хората, които са използвали интензивната бягаща пътека, са изгаряли средно от 705 до 865 калории за час. За сравнение, тези, които използваха стълбището, изгаряха средно от 637 до 746; при гребане от 606 до 739; на ски машината от 595 до 678; и на стационарния мотор от 498 до 604 калории на час.
Бягането ви дава пълна тренировка. Шокът от бягането изпраща кръв към сърцето, което от своя страна е принудено да изпомпва кръвта обратно. Колкото по-бързо бягате, толкова по-трудно сърцето ви трябва да работи и толкова по-силно ще стане.

3. Коленете ви ще ви благодарят. Противно на това, което много хора мислят, бягането не вреди на ставите ви.. Артрозата (най-често срещаният вид артрит) се появява, когато хрущялът в ставите започне да се разпада. И така, каква е една от основните причини за това заболяване, освен възрастта? Това е телесното тегло. Национално проучване в Съединените щати установи, че затлъстелите жени имат почти четири пъти повече риск от артроза в коленете, отколкото жените с приемливо телесно тегло. Бегачите обикновено имат много добро тегло, за разлика от по-голямата част от заседналото население, което значително намалява риска от остеоартрит.

В допълнение към ползата от бягането, за да отслабнете, това укрепва и вашия хрущял чрез увеличаване на притока на кислород и елиминиране на токсините. Освен това укрепва връзките около ставите и ви помага да предотвратите остеопороза. Това, което трябва да имате предвид, е да бъдете внимателни, когато бягате, за да не се спънете, и да сменяте обувките си за тенис, когато е необходимо.

4. По-малко стрес. Бегачите имат милиони анекдоти за отпускащите сили на тази практика. „Нищо не може да надмине усещането за бягане“, казва Брук Стивънс, бегачка, която е участвала четири пъти в Ню Йоркския маратон. "Напрежението във врата, гърба и раменете ми изчезна и сега мисля по-ясно.".

Много жени казват, че са успели да оставят проблемите си на пътя и има изследвания, които да го докажат. Спортният отдел на Университета в Джорджия предизвиква безпокойство у субекти (с хапчета с кофеин) и след това тества техните психологически и поведенчески симптоми след почивка в продължение на един час или упражнения в продължение на един час. Тези, които тренираха (бягаха), имаха три пъти повече вероятно ще намали вашата тревожност.
По същия начин експертите потвърждават, че бягането може да лекува депресия и други психологически разстройства като пристрастяване към наркотици и алкохол.

5. Намалява риска от заразяване с болести. Повечето експерти твърдят, че упражненията намаляват риска от няколко вида рак, включително някои от най-сериозните: дебелото черво, гърдата, ендометриума и белия дроб. Неотдавнашно проучване в Британския вестник на рака изчисли, че „най-активните“ хора (например тези, които ходят оживено от 5 до 6 часа седмично) са с 24 процента по-малко склонни да развият рак на дебелото черво, отколкото „по-малко активни“ (например тези, които са ходили 30 минути седмично). По същия начин в проучване на Националния институт по рака жените с оптимално телесно тегло, които съобщават за най-високите нива на „спортна активност“ (бягане, тенис, аеробика), съобщават за 30% по-ниска вероятност от развитие на рак на гърдата в сравнение с заседналите жени . Така че ставането на чести бегачи може да намали шансовете ви да се разболеете от рак.

Бегачите също са по-малко склонни да страдат от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. По същия начин е доказано, че бягането понижава кръвното налягане, повишава добрия холестерол, както и имунитета срещу грип и други вируси. И има по-добри новини: изглежда, че бягането и джогингът могат дори да предотвратят загуба на зрение. Две проучвания от Министерството на енергетиката на САЩ в Националната лаборатория Лорънс Бъркли показаха, че това упражнение намалява риска от дегенерация на макулата, причинена от възрастта и катаракта.

6. вероятно ще живеете по-дълго. В едно от може би най-изненадващите проучвания за предимствата на бягането, екип от Медицинския факултет на Станфордския университет е изследвал 538 здрави и 423 бегачи от 1984 до 2005 г. Всички субекти са били на възраст над 50 години и са били помолени да попълвайте въпросник за инвалидност всяка година, за да измервате прости задачи като рязане на месо, измиване на косата или отваряне на кашон с мляко.

Резултатите са изненадващи, тъй като въпреки факта, че всички те са били здрави възрастни, всяка година нивата на инвалидност са били значително по-ниски в групата на бегачите, отколкото при не-бегачите. Още по-интересно: в края на проучването 85% от бегачите бяха живи, докато само 66% от бегачите оцеляха.
Въз основа на информацията, събрана през 21 години, изследователите стигнаха до заключението, че редовното упражнение може да намали инвалидността и риска от смърт чрез увеличаване на сърдечно-съдовата форма и костната маса, намаляване на всяко възпаление и подобряване на отговора на ваксинацията, както и подобряване на мисленето, ученето и функциите на паметта.