ИЗЧИСЛЕНИЯ ЗА ВАШИЯ ПЛАН ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО

поддържате

За да подобрите или нормализирате теглото си, първото нещо е да знаете колко сте с наднормено тегло и колко килограма трябва да свалите, за да сте нормални. Не е препоръчително да губите повече килограми от необходимото, нито е реалистично да губите повече тегло, отколкото можете да постигнете. Загубата на повече от десет или десет килограма за максимум девет месеца е малко вероятно, че повечето от хората с наднормено тегло ще могат да го поддържат дълго. За повечето хора наднорменото тегло е хронична и продължителна ситуация, която се постига чрез комбинацията от два фактора:

1. Прекомерен прием на калории

2. Липса на изразходване на калории поради физическа активност.

Затлъстяването и наднорменото тегло са хронични заболявания, с които ще трябва да се борите през целия си живот и трябва да се подготвите не толкова за една велика и единствена битка, но за да можете да печелите в множество малки битки всеки ден, които включват значителни модификации, но дискретни както в диетата си, така и в начина си на живот, начина си на живот.

Трябва да се убедите, че единствената тайна за трайно напълняване е да ядете малко по-малко калории, отколкото изразходвате. За това няма място за повече от тези решения:

1. Увеличете разхода на калории, като увеличите физическата си активност. Полезен инструмент за планиране на увеличаване на активността можете да намерите на следната връзка, като кликнете тук.

2. Намалете приема на калории в разумни граници, така че да не доведе до някои страховити нежелани ефекти, като липса на удовлетворение, което неизбежно ще доведе до свръхкомпенсация и изоставяне на вашия план в дългосрочен план.

3. Комбинация от двете предходни мерки, която изглежда най-подходящият вариант.

В нашия план са разгледани следните последователни етапи:

Етап 1: Изчисляване на индекса на телесна маса и наднорменото тегло.

Етап 2: Изчисляване на текущите разходи за калории, които имате в момента.

Етап 3: Изчислявам калориите, които трябва да консумирате, за да свалите необходимите килограми за период от 6 или 9 месеца. След този период може да се обмисли нов план за намаляване, ако е необходимо.

Етап 4: Избор на състава на вашата диета и допълнителни физически упражнения

ЕТАП 1: ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ИНДЕКСА НА МАСАТА НА ТЯЛОТО И ПРЕВИШНОТО ТЕГЛО

Пояснения до степента на ежедневната активност

Включва пациентите с минимална или никаква степен на активност, включително хора, зависими от болногледачите, тези с минимална физическа активност като четене, гледане на телевизия, игра на настолни игри, лична хигиена и др.

Този раздел включва спортисти на пълен работен ден, някои особено тежкотоварни фермери, горски работници, активни войници, миньори, стоманени работници и др.

Дървосекачи, ковачи, жени в строителството, работници на ръчни изкопи и др. Хората, включени в този раздел, упражняват през по-голямата част от деня умерени или интензивни упражнения.