Какво ще научите с тази бележка?
За да се храните здравословно, не само е важно да балансирате храненията си, включително всички групи храни в правилните порции; Също така е много важно да го правите в точното време и редовно, така че хранителните вещества в храната ви да се използват на 100% и от своя страна метаболизмът ви да продължи да работи. Не се притеснявайте, не е толкова трудно, колкото звучи. Ние ви помагаме.
Сутринта
В идеалния случай яжте първото си хранене за деня през първите половин час след събуждането. Препоръчваме ви да изпиете чаша вода предварително, тъй като тялото ви трябва да се рехидратира и да възстанови загубените през нощта течности под формата на урина и пот. Закуската е най-важното хранене за деня, така че не я пропускайте за цял свят. По този начин само ще забавите метаболизма си, което в дългосрочен план може да доведе до наддаване на тегло и здравословни проблеми.
4 часа след закуска ви препоръчваме да ядете здравословна закуска, която поддържа тялото ви активно до обяд; ябълка, чаша пуканки, кисело мляко или шепа ядки са най-добрите варианти. Не забравяйте да пиете вода.
Следобед
3 или 4 часа след като сте яли междинната закуска е най-доброто време да помислите за храна. Опитайте се да изпиете поне още две чаши вода, докато ядете и включете зеленина и листни зеленчуци. Това е храната, при която повечето хора са склонни да прекаляват с преяждането и да причиняват тежест, сънливост и лошо използване на хранителните вещества. Не яжте, докато не се почувствате „сити“, зачитайте порциите и допълвайте с малко плодове или желе.
В средата на следобеда можете да хапнете лека закуска като тези, които вече препоръчваме. Ако предпочитате нещо солено, можете да изберете тост с риба тон, моркови, краставици или джикама с чили и лимон и т.н.
Вечерта
Една от най-големите грешки, които допускаме по време на вечеря, е да си легнем веднага след това. Избягвайте го възможно най-много, тъй като това само ще забави храносмилателния ви процес и може да ви причини дискомфорт в ранните часове и дори запек. Вечеряйте поне няколко часа преди лягане. Това, което можете да направите и всъщност ви препоръчваме, е да изпиете чай от каквото предпочитате непосредствено преди лягане. Не само ще ви отпусне да заспите, но и ще помогне на храносмилането ви през нощта.
- Кои са най-добрите вливания за борба с грипа
- Кои са най-добрите диети за поддържане на тегло за тези, които страдат от хипотиреоидизъм? El Diario NY
- Кои са най-добрите лепенки за отслабване La Opinion
- Кои са най-добрите масла и мазнини за готвене BBC News Mundo
- Кои са най-добрите масла (и най-лошите) за вашето здраве при готвене - много интересно