Наистина искам да напиша този пост. И защо?, Питате вие. Честно казано, никога не съм мислил, че ще публикувам нещо подобно, защото никога не съм си представял, че това ще бъде възможно. Със сигурност на много от вас се е случвало, че тъй като сте майки и сте натрупали излишни килограми, ужасите ви струват да ги загубите отново и се чудите как бързо да отслабнете, когато имате деца. Бях наистина затънал в тази риба, която хапе опашката си в продължение на месеци или може би години: искате да отслабнете, но сте изключително стресирани с децата и ако дори нямате време да отидете сами до тоалетната, как ще отидеш ли на фитнес или ще вземеш, въпреки че тежиш 30 грама броколи, когато с цялото безпокойство от вечерята с децата, крещящи накрая, ти ли си този, който в крайна сметка яде остатъците си от хапки с чипс всеки ден? За всички вас, които вярвате, че е невъзможно, искам да споделя с вас как съм го направил отслабнете с 15 кг за четири месеца защото да, възможно е.

На първо място искам да изясня три неща: едно, няма магическа рецепта или хапче яжте мазнините и ви карат да отслабвате по чудо без усилия; второ, през целия процес съм се ръководил от Лис Валера, моята треньор по хранене, чийто блог с rздрави ецети Каня ви да разберете защо, освен че е ефективен, е и много забавен и със сигурност ще се разсмеете, като го прочетете, защото е пукнатина.

Третото е, че имам хранително разстройство, което ми беше диагностицирано след третата бременност и това, следователно, храната е важен въпрос за мен, така че не приемам диетите на шега, защото те не са игра. След като анализирах месеци наред всичко, което ядох и особено защо го ядох и осъзнах много висок емоционален компонент което имах за мен, успях малко по малко с много усилия, благодарение на моя терапевт, да превъзпита моя начин на хранене, за да се храня здравословно и естествено, без излишъци, които по-късно да доведат до чувство за вина за мен. С това казано, нека да се заемем с бизнеса.

Разбира се, ще ви кажа, че макар да ми се получи в този конкретен момент от живота ми с четирите ми деца, кърменето на четвъртото при поискване и високо-много високо ниво на стрес, може да не е идеалното ви време да се променя хранене, защото на емоционално ниво не изглеждате готови. Само вие можете да оцените това.

деца
Само раждането на човек едва ли се разпознава в тялото й. Така се чувствах преди година

Когато Лис ми каза, че мога да отслабна само като се храня правилно, не можех да повярвам. Винаги съм си мислил, че ако не се биеш във фитнеса, не можеш да имаш страхотен човек. Колко грешах! Той ми даде фраза, която ме остави много изненадана: « 70% от корема се правят в кухнята»Значение ... че ако искате да имате таблет, трябва да се храните добре, а не да правите коремни преси като поза.

Изясни мисълта, че не всичко е спорт, въпреки че със сигурност помага, но ще говоря за това в други постове, където ще обясня защо правенето на зумба е променило живота ми или как тренирам седмично, нека преминем към chicha.

Още от малки със сигурност живеем с всякакви диети: тази на алкохофа, дошъл в Супер поп, тази на лучения бульон на най-добрия приятел на майка ти, че ако ядеш ябълки и правиш по 200 сухари на ден като Бритни Спиърс ... (без майтап ... Опитах ги всички с много малък успех). Имаме вкоренени велики митове и ни е трудно да повярваме, че например марулята не задържа течности през нощта или че авокадото и ядките са добра мазнина или че яйцето за закуска не угоява.

Лис ме научи на диета, основана на храненето всеки момент от деня кое е най-доброто за вашето тяло. Няма нужда да претегляте храната или да броите калории (друг мит, който рухва). Е за разполагат с всички необходими хранителни вещества така че нищо да не липсва и измерени мазнини и въглехидрати В справедливата му част Както много от вас ме питат на частно в Instagram какво ям, аз го поставям тук с широки щрихи, но за повече съмнения ви съветвам да попитате Лис, която може да ви посъветва с планове, които тя прави чрез WhatsApp в реално време най-практичните и удобни за майки като нас.

Закуска: Домашни палачинки с овесени ядки с аромат на шоколад с банан/парче ръжен хляб с парче сладка шунка и една четвърт авокадо/1 купичка с домашно мюсли и червени плодове, чиято рецепта за Лис можете да видите тук (все още не съм го пробвал и Трябва да го направя сега!)/1 годен френски тост, чиято рецепта имате тук /

Полунощ: парче плод и шепа несолени или пържени ядки/печени сладки картофени филийки с домашно приготвено гуакамоле/1 баунти бар, чиято рецепта за Lis имате тук

Храна: половин чиния зеленчуци, четвърт плоча месо, риба или яйце на скара и още една четвърт плоча въглехидрати като: ориз или пълнозърнести тестени изделия, малък варен картоф или киноа, например. Десерт: ароматизирано желе без захар или баунти бар.

Закуска: шоколадов протеинов шейк (има много вкусове) и шепа ядки, ако се чувствате кучешки в този ключов за мен час, например/1 годна риз, чиято току-що публикувана рецепта Лис е запазила закуските ми/1 кекс с патладжан и какао като Казах ви в този пост/палачинките се вписват като тези сутрин, но вместо с овесени ядки, с кокосово брашно.

Тук прочутият патладжанов кулант

Вечеря: половин чиния зеленчуци, четвърт плоча месо, риба или яйце на скара. Десерт: ароматизиран желатин без захар.

Напитки през целия ден: вода, вода и вода. Е, добре, можете също да приготвите чай, а аз ще направя домашна лимонада със стевия, която да пия до обяд.

Естествено присъстващите захари в плодовете и въглехидратите могат да се ядат до обяд, след това довиждане. Ако много се изкачвате по стените, можете да вземете унция черен шоколад с повече от 70% какао без добавена захар.

Виждате ли колко лесно? Разбира се, сбогом на кока-кола (диетата не си заслужава), пържени храни, предварително приготвена храна, сладолед, индустриални сладкиши ... но здравей на авокадо, ядки, годни десерти това ще отнеме онези сладки желания. Това е силна промяна в диетата, струва ми много, защото взех много от всички забранени, в допълнение към млечните продукти, които не спират да носят и захар, но само ви казвам, че малко по малко ще свикнете то.

Ползите от тази диета в средносрочен план обаче повече от "диета" е начин на живот наистина:

  1. Повече енергия
  2. Добър хумор
  3. Издухвате
  4. Отслабвате

Знам, че сега идва лятото с терасите, тапасите, сладоледите и други, но тогава ще бъде Коледа с нугите ... не знам, винаги ще има оправдания ... но ако искате, можете да се храните добре и да дадете добър пример на семейството си. Дълбоко в себе си, ако майката се храни добре, за всички останали членове на семейството е много лесно да се хранят добре.

Скоро ще ви разкажа за Zumba и моите персонализирани обучения, чиито видеоклипове можете да видите в моите истории и в моя Instagram.

Надявам се, че тези скромни думи ви служат и ако имате съмнения, моля, коментирайте ги! Ще се радвам да ви помогна.

Благодаря на Паула Пелисър за тези снимки, които тя ми прави тези месеци, които също виждам еволюцията си много добре.