Говоренето за препоръки за физически упражнения по време на бременност е безсмислено, ако не го правим от индивидуален подход, обаче, като цяло няма причини да се препоръчва спиране на физическите упражнения. Тук физическите упражнения се разбират като програмирани и последователни физически натоварвания във времето.

предимствата

По отношение на препоръчителната модалност на физическите упражнения, обикновено проучванията се задълбочават в усилията от аеробно естество, а не толкова в други способности, като сила.

Вместо това през последното десетилетие, Да, можем да видим по-голям фокус върху изучаването на ефектите от тренировките за съпротива при бременни жени въпреки че все още има много предразсъдъци и дълбока липса на знания, когато става въпрос за открито предписване на този вид упражнения, правилно адаптирани към нуждите и особеностите на бременната жена.

Какви са ползите от физическите упражнения по време на бременност?

Добро обобщение на ползите, които упражненията могат да осигурят, по-специално тази на силата, при бременни жени може да се намери в проучване, публикувано през 2011 г. от един от водещите експерти в тази област, Брад Шьонфелд.

По-добър контрол на телесното тегло

По-доброто управление на телесното тегло по време на бременност е важно не само за майката, но и за бебето. Някои изследователи съобщават, че майките, поддържащи добри нива на физическа активност, са натрупали до 20% по-малко телесно тегло.

Намаляване на честотата на гестационен диабет

Това е не само проблем, който засяга майката, но и бъдещето на бебето, тъй като тези деца, чиито майки са страдали от гестационен диабет по време на бременност са изложени на повишен риск от затлъстяване в бъдеще. Майките, които са активни по време на бременност, могат да намалят риска от диабет с до 62% в сравнение с тези, които остават неактивни.

По-ниска честота на прееклампсия

Прееклампсията се проявява като хипертония, предизвикана от бременност и високи нива на протеин в урината, което е известно като протеинурия. В Съединените щати това е втората причина за майчината смърт по време на бременност. Това заболяване се дължи на промени в плацентата, които могат да причинят дисфункция на кръвоносните съдове, които, ако не се лекуват рано може да доведе до фатално увреждане на бъбреците, черния дроб и мозъка.

Теоретично е, че физическите упражнения в тези случаи могат да действат като стимулатор на растежа на плацентата и кръвоносните съдове.

По-добро възприемане на образа на тялото и по-добро психологическо благосъстояние

Антропометрични и телесни промени в състава при бременни жени могат да намалят чувството си за телесен образ на себе си. Установено е, че бременните жени, които продължават да тренират по време на бременност, имат по-добро възприемане на образа на тялото си.

Освен това тези жени, които остават активни, имат по-ниска честота на депресия както по време на бременност, така и след раждането.

Намаляване на болката в долната част на гърба

Изместването на центъра на тежестта, както и някои постурални адаптации по време на бременност, правят болката в кръста една от тези по-повтарящи се заболявания сред бременните жени. До 76% от бременните жени ще съобщават за дискомфорт в тази област.

Упражненията помагат в голяма степен да противодействат на стреса, поставен върху лумбалната част на гръбначния стълб, и да облекчат симптомите на болки в долната част на гърба.

По-добро развитие на плода

Въпреки че днес това не е толкова забележимо, в миналото се препоръчваше на жените да избягват всякакви усилия по време на бременност, за да избегнат вредно въздействие върху плода. Това е мит, който и днес трябва да бъде изкоренен.

Нищо не е по-далеч от реалността, новородените бебета, чиито майки са тренирали по време на бременност, са заченати с по-голяма маса без мазнини. Какво още, ползите от физическите упражнения по време на бременност изглежда надхвърлят следродилния период. Всъщност до петгодишна възраст тези деца имат по-напреднало неврологично развитие от другите деца на тяхната възраст.