Трябва да се храните по малко и по няколко пъти на ден и да не се вманиачавате върху скалата
Лятото идва и дрехите са останали. Мнозина бързат да отслабнат, но не го обсебват. Отърваването от няколко килограма е възможно с метод, въпреки че трябва да се опитате да избегнете чудодейните диети. Операцията с бикини не може да се превърне в изпитание.
За да отслабнем, трябва да намалим това, което ядем, да увеличим това, което изгаряме, да елиминираме повече или да променим начина, по който се храним, съветва фармацевтът Meritxell Martí, че в книгата „Живей здравословно, добре се чувства“ събира съвети за намаляване на чувството на глад с храни те пълнят и са полезни за стомаха като африканско манго, пасифлора или шафран.
Марти, който е блогър, специализиран в здравето и красотата, дава десет съвета за лятото, така че операцията на бикини да не се превърне в изпитание.
1. Контролирайте нашата диета. Препоръчително е да запишете в тетрадка или тефтер всичко, което се яде и, ако е възможно, точното количество погълната храна и калории. По този начин ще знаем кои дни сме злоупотребявали и яли повече.
2. Поставете разумни цели. Не можете да очаквате да свалите 10 килограма през първата седмица, защото рано или късно ще ни се прииска да се откажем от битката си, когато видим целта на много далечно разстояние. Ако обаче е поставена първа цел от около 3 килограма, ще постигнем целта си по-лесно. Трябва да вървим малко по малко.
3. Хранете се здравословно. Когато искате да отслабнете, сте склонни да следвате така наречените луди диети, прекалено нискокалорични диети. Това води до увеличаване на стреса и безпокойството по отношение на храната, тъй като те са диети, които се издържат само няколко дни, преди да отстъпят място за преяждане.
4. Спазвайте нискокалорична диета. От съществено значение е да ядете всичко и да го правите, освен това, по много балансиран начин, въпреки че храни с високо съдържание на калории винаги трябва да се елиминират. Идеалният начин да отслабнете по здравословен начин е да спазвате диета, съставена от въглехидрати, мазнини и протеини.
5. Яжте малко и по няколко пъти на ден. С този метод ще гарантираме, че нивата на кръвната ни захар остават стабилни.
6. Упражнение. Много е важно да излезем от зоната си на комфорт и не винаги да правим едни и същи упражнения. Трябва да се стремим ден след ден и да опитваме нови неща, като правим дейности, които изискват физически усилия, но без да прекаляваме.
7. Помолете за помощ. Струва си да приложите съветите и препоръките на експерт.
8. Опитайте се да не се храните с лакомници. Как да не ям вечерята на децата, ако е толкова добра и вечерям тъжна маруля? Трябва да избягваме да изпадаме в изкушения и да имаме воля.
9. Отидете подготвени за социални ястия. Срещите между колеги или приятели се превръщат в сериозен проблем. Идеалният начин да не прекалявате с този вид храна е да не отивате при тях на гладно. Минути преди да отидем на среща, можем да изядем няколко парчета ябълка с чаша вода, например. Поръчването на храни с по-малко мазнини и въглехидрати или избягването на десерти също може да бъде от голяма помощ.
10. Не обсебвайте мащаба. Ежедневното претегляне е най-лошото нещо, което можете да направите, защото, ако не сте отслабнали, стресът и фрустрацията ще ни завладеят.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства