Рутинна тренировка у дома също е добър вариант за отслабване. (Джонатан Борба/Unsplash)

рутина

Изготвяне на BLes - За хората с малко свободно време или които просто не са много съпричастни към идеята да посетят фитнес, има по-евтина алтернатива и в рамките на графика им. В този аспект има възможност да изпълнявате рутинни упражнения от уюта на дома и без да харчите и стотинка.

Според статия на спортен уебсайт един от начините за отслабване е да изберете добра диета и време за физическа активност. Ако целта е да отслабнете, трябва да изгаряте мазнини, но е вероятно, че чрез изгаряне на мазнини ще загубите малко мускули, така че е необходима идеална диета, която ще помогне да се предотврати загубата на мускулна маса.

Следващият списък представя различни упражнения, които могат да се правят у дома и които ви помагат да отслабнете.

  • Скачащи крикове или звезден скок

Състои се от отваряне и затваряне на краката при отваряне и затваряне на ръцете.

Можете да правите сетове от 20 секунди бързо и интензивно и да почивате около 10 секунди между сетовете. Блокът от тези упражнения трябва да продължи между 5 и 10 минути.

  • Желязо

Тази статична поза работи на корема и част от лумбалната област, идеално е да се укрепи зона, в която обикновено се натрупват много мазнини.

Трябва да изпълнявате между 3 или 6 серии, всяка една за 30 или 60 секунди без спиране, с почивка от 10 или 20 секунди между сериите.

  • Алпинист или алпинист

Много просто, но интензивно упражнение. Препоръчваме 3 комплекта по 20. Краката се движат напред-назад в изходното си положение, но редуващи се.

  • Изпадане или удар

Това сърдечно-съдово упражнение работи основно на мускулните групи на долния крайник.

Можете да започнете без товар и също така да включите скоковете в някои сетове, за да добавите интензивност.

  • Бърпи

Състои се от стартиране от легнало лице надолу, ставане, скачане с протегнати ръце и връщане в изходно положение.

Това е едно от най-използваните упражнения в HIIT съчетания (High-Intensity Interval Training - висока интензивност на интервала -), експлозивно е и добро сърдечно-съдово упражнение.

Тези упражнения имат по-добри резултати, ако допълват аеробен спорт като бягане, колоездене и плуване, наред с други.

Тази статия е написана с информационна цел и по никакъв начин не е предназначена да замени мнението на Вашия лекар, диетолог или специалист. Ако имате някакви въпроси, консултирайте се с професионалист.

Може да ви заинтересува: Тайната на олимпийския медалист да се възстанови от нараняванията си и да постигне успех