мазнините

Няма магически храни или чудо диети. въпреки това, има продукти, които ни помагат да ускорим метаболизма или да изгаря погълнатата мазнина повече от другите.

Освен това тези храни имат и други свойства, които ще ни помогнат да се радваме на по-добро здраве, докато достигнем идеалното си тегло. Искате ли да знаете какви са те? Да вземат под внимание!

Храни за здравословна диета

Не е нужно да прибягвате до екстремни диети, за да останете на опашка. Ето поредица от храни, които поради своите свойства могат да ви помогнат да изгаряте мазнини и да се грижите за здравето си.

1. Зехтин

Първата от храните, които ще ви представим, е зехтинът. Съдържа здравословни мазнини, като омега-3. Те могат да бъдат много полезни за здравето ни като цяло и за сърцето ни.

Освен това, благодарение на своите протеини, той може да ни помогне да контролираме кортизола. Това е известно като хормон на стреса и поради това може да доведе до наддаване на тегло.

  • Редовно приемайте зехтин, за предпочитане без готвене.
  • Можете да консумирате супена лъжица всеки ден на празен стомах или да я добавяте към салатите, хляба или в яхниите си.

2 ябълки

Ябълките са богати на витамини и антиоксиданти. По този начин те могат да ви помогнат да елиминирате свободните радикали и токсините от тялото. Препоръчително е да ядете поне по едно парче на ден.

Също така, ябълковата кожа съдържа фибри. Това е диуретик, така че може да ни помогне да премахнем токсините.

Що се отнася до най-доброто време на деня, за да го направите, препоръчваме да приемате ябълката на гладно и естествено с кожата. По този начин той ще запази хранителните си вещества повече.

3. Синя риба

Мазната риба е богата на омега 3 мастни киселини. Това вещество може да ни помогне да премахнем излишъка от някои липиди, като триглицериди. По този начин, освен че ни облагодетелстват на сърдечно-съдово ниво, те също могат да ни помогнат да отслабнем.

Ако не знаете какъв вид риба е синя, обърнете внимание. Сред тях са:

  • Сьомга
  • Скумрия
  • Херинга
  • Риба тон
  • Сардина
  • Аншоа
  • Риба меч

4. Банан

Бананът е богат на калий. Както добре съдържа големи количества калций, магнезий и витамини.

Сред многото си функции калият участва в метаболизма на въглехидратите. Следователно трябва да имаме адекватни количества от този минерал.

По този начин това не само ще ни помогне да бъдем по-здрави, но може да бъде чудесен съюзник за отслабване.

5. Цитрусови продукти

Цитрусовите плодове са богати на витамин С. Това хранително вещество е много полезно за кожата, тъй като участва в производството на колаген.

Освен това, благодарение на съдържанието на антиоксиданти, които елиминират свободните радикали, те също спомагат за подобряване на действието на инсулина.

Затова не се колебайте да ги включите. Освен това ви съветваме да вземете особено:

  • Портокали
  • Зелена лимонена вода
  • Грейпфрут

6. Морски дарове

Морските дарове са богати на полиненаситени мазнини. Те могат да ни помогнат да намалим лошия холестерол. Освен това те участват в растежа на клетките.

Те също допринасят за правилното функциониране на мозъка.

Следователно, в подходящи количества, черупчестите мекотели могат да бъдат много полезни за нашето тяло.

7. Пъпеши и дини

Пъпешите и дините имат няколко общи точки. От една страна, те са храни, които можем да намерим през лятото.

Какво още и двата плода са богати на вода и калий. Това ни помага да се борим срещу задържането на течности и следователно срещу подуването на корема.

8. Орехи и бадеми

Орехите и бадемите са два вида сушени плодове, богати на омега 3 мастни киселини. По този начин те могат да ни помогнат да намалим нивото на триглицеридите и да отслабнем.

Освен това те съдържат многобройни витамини и минерали, както и фибри. Това може да ни помогне да освободим тялото от някои вредни вещества.

9. Авокадо

Авокадото или авокадото, освен че имат страхотен вкус, са богати на олеинова киселина. По този начин може да ни помогне да увеличим липопротеините с висока плътност. Те са отговорни за транспортирането на холестерола до черния дроб и следователно помагат за отстраняването му от артериите.

Следователно авокадото в адекватни количества може да бъде много полезно за предотвратяване или облекчаване на някои сърдечно-съдови заболявания.

Какво още, съдържа много фибри и мононенаситени мазнини.

10. Киноа

Киноата е перфектна храна, защото съдържа големи количества фибри и малко калории. Така задоволявайте глада, но без да наддавате.

От друга страна, благодарение на високото си съдържание на магнезий, той допринася за енергийния метаболизъм. По същия начин този минерал също участва в синтеза на протеини и нервната система.

Следователно киноата може да бъде чудесен съюзник за отслабване.

В допълнение към това, това е продукт, богат на протеини, антиоксиданти и други минерали като желязо, цинк, фосфор и витамин Е.

Можете да го ядете като заместител на ориза.

11. Домати

Доматите са много подходящи за намаляване на натрупването на токсини, тъй като са перфектна почистваща храна. Това се дължи на високото му съдържание на вода.

Освен това те ни осигуряват ликопен, мощен антиоксидант. По този начин може да бъде от полза за общото ни здраве.

Затова се препоръчва да ги включвате в ежедневната диета.

12. Кафе

Кафето е продукт, богат на хлорогенова киселина. Той има антиоксидантни свойства, които могат да ни помогнат в борбата с някои заболявания, като сърдечно-съдови заболявания.

Освен това кофеинът може да ни помогне да стимулираме метаболизма, което би могло да допринесе за загуба на тегло.

13. Червени плодове

И вече достигнахме до последната от храните в нашия списък: червените плодове.

Някои от неговите компоненти, като антоцианини, може да инхибира някои ензими, свързани със затлъстяването и диабета.

По този начин те могат да ни помогнат да отслабнем и да се радваме на по-добро сърдечно-съдово здраве.

Опитайте се да включите в диетата си:

  • Череши
  • Ягоди
  • Малини
  • Къпини
  • Боровинки

След като вече знаете свойствата на тези храни, да се надяваме да ги включите в диетата си. Не забравяйте обаче това За да се възползвате от предимствата им, трябва да ги консумирате в адекватни количества и да не надвишавате.

Също така, не забравяйте, че балансираната диета е от съществено значение за отслабване, но също така и редовни упражнения. Това не само ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло, но и ще ви помогне да бъдете по-здрави.