НЕ Е НЕОБХОДИМО ДА ИХ ДА ИЗДАВЕТЕ ОТ ДИЕТА

Сложните въглехидрати се усвояват по-дълго, постепенно осигуряват енергия и са по-задоволителни, но също така са богати на фибри, витамини и минерали

Що се отнася до отслабването, повечето експерти препоръчват смес от здравословна и балансирана диета с добра доза упражнения. Това е най-добрият начин да отслабнем по здравословен начин, без да се налага прибягвайте до чудодейни диети които обещават да отслабнат много килограми за кратко време, но това по-късно създава проблеми.

въглехидрати

Въпреки че тази балансирана диета трябва да съдържа всички видове хранителни вещества, от които тялото се нуждае, като протеини, мазнини и въглехидрати, истината е, че последните са спечелили незаслужена слава в последно време. Толкова много, че има много, които са избрали премахване на въглехидратите от вашата диета по радикален начин.

Най-доброто време за ядене на въглехидрати, ако искате да отслабнете

Това обаче не е добро решение. Почти всички диетолози са единодушни относно значението на въглехидратите за организма, затова препоръчват да продължите да ги консумирате. Разбира се: има много видове въглехидрати и не всички са еднакво здравословни, затова ще направим преглед най-добрите въглехидрати, които можете да приемате когато се опитвате да отслабнете.

Най-добрите въглехидрати за отслабване

Вярно е, че обикновените въглехидрати могат да бъдат проблем, когато става въпрос за отслабване, но има и въглехидрати, богати на един от най-важните хранителни вещества за отслабване: фибрите. Това е компонент, който помага при храносмилането и това генерира ситост в тялото, така че ви помага да останете сити и следователно да ядете по-малко.

Черен боб или черен боб се считат за най-добрите въглехидрати от много диетолози

За експертите в Times of India, най-добрият възможен въглехидрат за отслабване е черен боб. Това е храна от растителен произход, която е богата на протеини, фолиева киселина и фибри, но в същото време е и с ниско съдържание на мазнини, така че става чудесен съюзник във всяка диета. Известен е още като черен боб и се консумира широко в Америка.

Едно от звездните ястия на южноамериканската кухня, особено комбинирано с ориз, въпреки че хората, които са в процес на отслабване, трябва да изберат кафяв ориз, тъй като той има всички свойства на пълнозърнести храни. Кафяв ориз и черен боб Това е засищащо и много питателно ястие, което осигурява огромно количество протеини на тялото.

Черният боб е чудесна възможност за тези, които искат да консумират здравословни въглехидрати, особено по време на вегетарианска диета. Има обаче и други въглехидрати, които също имат страхотни качества и че богатството на фибри може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. The киноа, овесени ядки или пълнозърнести храни са само някои примери.

Въглехидрати за отслабване

The киноа е посочена като суперхрана благодарение на здравословните хранителни вещества, които осигурява на тялото. Това псевдозърно е богато на висококачествени протеини, но също и на фибри и добавя добро количество въглехидрати. Съдържа деветте незаменими аминокиселини и може да се приготви по много начини като салати, яхнии, хамбургери, суши и др.

Искате ли да отслабнете? Не приемайте тези храни следобед

Овесената каша е друга от храните, богати на въглехидрати и която трябва да въведем в диетата си поради количеството фибри, протеини и минерали, които тя осигурява, но без да добавяме калории към нашето ежедневие. Започнете деня с шепа овесени ядки за закуска, или в комбинация с мляко или плодове, това е начин да се консумират висококачествени въглехидрати.

Нито можем да забравим за цели зърна, които няколко проучвания са свързали с по-нисък риск от страдание от различни видове здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 или наднормено тегло. Пълнозърнестата зърнена култура използва цялото зърно, за разлика от белите зърнени култури, които изхвърлят черупката и зародиша, което ги прави много по-малко здрави.

Сложните въглехидрати се усвояват по-дълго, постепенно осигуряват енергия, по-засищащи и богати на фибри, витамини и минерали

Завършваме този преглед с най-препоръчителните въглехидрати за отслабване с плодове. Повечето съдържат прости въглехидрати, но има и такива плодове, богати на сложни въглехидрати, най-доброто за диети, които искат да отслабнат. Някои примери са сливи, круши, авокадо или смокини. Също и бананът, но не и бананът.