Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Сезонни продукти и възстановителни препарати, които ни помагат да се преборим със студа. Ключовете за здравословно хранене и. Прочетете още
Как да помогнем на тялото да усвои желязото, което ядем, благодарение на витамин С, да фиксира калция в костите с витамин D и т.н. Прочетете още
Някои рекламни твърдения за храни са предназначени да накарат потребителите да повярват, че това, което купуват, е много здравословно. Прочетете още
Какво имат предвид хората, когато говорят за здравословно хранене и как да се храним идеално за нашето здраве? Прочетете повече
Начало/Хранене/Реалистичен план за 2017 г .: подобряване на храненето
Някои планове за подобряване на диетата са толкова сложни за изпълнение, че ни демотивират почти преди да започнем. С ясни и лесни насоки е по-вероятно да постигнем целта си.
Две от най-често срещаните новогодишни решения обикновено са да свалите няколко излишни килограма или да се храните по-добре. Въпреки че „яденето е по-добро“, казано по този начин, абстрактно, той обхваща толкова много модификации, че често става трудна цел за постигане. За тази 2017 планът ще бъде различен. Ние ще подобрете диетата чрез реалистични, ясни и прости промени. Може да не е перфектно, но със сигурност ще спечелим в здравето.
40% от испанците смятат, че диетата им не е добра или че може да се подобри. Проблемът е, че понякога обмисляме да модифицираме навиците на живота от един ден на следващия, без да имаме ясни насоки, които да следваме, и в крайна сметка оставаме такива, каквито сме били.
Малки промени, които са важни за много
Нито чудодейни диети, нито преброяване на калории, нито претегляне на грамовете на съставките. Има малки промени, които са по-лесни за извършване, което прави големи разлики. Те просто изискват малко воля.
Повече зеленчуци на всяка чиния
Или какво е същото, включвайте зеленчуци във всичките си ястия. Така че е много по-лесно да изпълним целта да ядем пет парчета плодове и зеленчуци на ден, без да се налага да сме наясно кога го правим.
Домат за закуска (макар в действителност да е плод), някои моркови се придържат да хапят в средата на сутринта, гарнитура от сотиран боб на обяд, малко листа от рукола за препечен хляб за закуска, салата или супа от различни зеленчуци за вечеря ... И така всеки ден, сменяйки съставките.
Различни видове зеленчуци не могат да липсват в хладилника и в килера, за да сме сигурни, че ще ги добавяме при всяко хранене. В шейк, в сметана, сотирано, печено или на скара. Нашите ястия ще бъдат по-леки и те ще бъдат пълни с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.
Нямате време? Няма значение
Липсата на време е по реда на деня, но тази 2017 вече няма да бъде оправдание. Не е нужно повече време, за да се храните здравословно, просто напълнете пазарската кошница с прясна храна, вместо с индустриална, и направете прости приготовления.
Почти същото време отнема да се готви по здравословен начин, на уок, на скара, на пара или във фурната, както при загряването на предварително приготвената. Както вече видяхме в най-добрите tupperware рецепти, които да носите в офиса.
Има някои съставки, които ще ни помогнат да се подготвим здравословно хранене, само за пет минути: почистете и нарежете марули, зеленчуци на пара в микровълновата, консервирани зеленчуци и риба, варен кафяв ориз, варени бобови растения и особено всяка прясна храна, която можем да приготвим за момент на скара или дори да ядем сурова.
Сандвич с качествен пълнозърнест хляб, малко зеленчуци (краставица, маруля, агнешка салата ...), протеин (сирене, скумрия, тофу ...) и здравословна мазнина като авокадо или екстра върджин зехтин, винаги ще бъде по-добър вариант от индустриална алтернатива с излишна захар, сол и хидрогенирани мазнини.
Следвайки тези насоки, които по същество се основават на яжте повече прясна храна и добавете зеленчуци към всички наши ястия, ще подобрим храненето. За по-специфични нужди можем да се консултираме със специалист по хранене, който ще изготви пълна персонализирана хранителна програма.