Представяме декалог със съвети за здравословно хранене през тези празници

Новини, запазени във вашия профил

диета

Балансираната диета е ключова за отслабването на REUTERS

С пристигането на лятото много хора решават да отидат на диета на т.нар „Операция бикини“ за сваляне на тези килограми още, които са се натрупвали през първите месеци на годината.

Обаче точно по това време, когато подготвяте ваканцията си, притеснявате ли се, че сега, след като скъсате с рутината, ще ви струва повече да се грижите за себе си?

Не е задължително да е така. A промяна на хранителните навици и балансирано хранене станете ключът към отслабването по здравословен начин.

И това е, че лошите хранителни навици и заседналият начин на живот са основната причина за наднорменото тегло, което вече засяга 53,7% от възрастното население в Испания.

За да постигнете целта си, ние сме подготвили a декалог на препоръките да се храним здравословно през тези летни дати.

Логично, тези съвети трябва да бъдат придружени от някои упражнения и здравословна диета. И какъв по-добър начин да направите това от прибягването до средиземноморската диета, способна не само да ни поддържа във форма и да стилизира силуета ни, но и да подобри здравето ни.

Неотдавнашна публикация на проучването Predimed отново показа, че нашите Средиземноморска диета, независимо дали е допълнено с екстра върджин зехтин или със сушени плодове, той е в състояние да намали смъртността от сърдечно-съдови причини, инфаркти и инсулти с висок процент.

Препоръките, с които трябва да се справим това лято, без да си възвърнем тези излишни килограми, които успяхме да премахнем през последните седмици на „Операция бикини“, могат да бъдат обобщени в този декалог:

1.- Воля: Вие ли сте от тези, които не могат да устоят и да ядат, докато готвят? Избягвайте ненужните изкушения и набези за закуски, като поръчате вкъщи меню, подходящо да изглежда страхотно това лято.

две.- Пия вода: Водата е най-освежаващата напитка и в същото време най-здравословната. Препоръчително е да пиете между 6 и 8 чаши вода на ден. Добавете вода към домашната си поръчка, въпреки че не изключвайте да се отдадете на готина бира сега, когато топлината е включена.

3.- Храни с фибри: Консумацията на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки спомага за елиминирането на излишните токсини и мазнини. Насладете се на изискано тестено ястие или страхотно меню на базата на суши, без да излизате от дома, което също ще ви помогне

4.- Яжте разнообразно: От съществено значение е да спазвате диета, при която присъстват различни видове храни, така че се наслаждавайте на разнообразни здравословни и балансирани храни и опитайте всички видове храни: средиземноморска, азиатска, мексиканска.

5.- Избягвайте безпокойството: Понякога най-трудното нещо при диетите е да останеш, така че ако някой ден решите да пропуснете диетата, отдайте си желание и изберете между специална сладка или си поглезете сандвич. Но внимавай!

6.- Вземете здравословни мазнини: Важно е да консумираме определени видове мазнини като мононенаситени и полиненаситени, което ще ни помогне да поддържаме тялото си в перфектно състояние.

7.- Плодове: Това е една от класиките в почти всички диети, така че заложете на здравословни десерти и ги добавете към менюто си, за да бъде по-здравословно.

8.- Избягвайте стреса: Всяка дейност, която отпуска тялото ни и избягва ежедневния стрес, е напълно препоръчителна. Практикуването на йога, пилатес или релаксиращи сесии ще ни поддържа в оптимални условия. Но също така намалява стреса, като не се налага да пазарувате и спестявате време за поръчка на обяд или вечеря онлайн.

9.- Баланс: Ако волята ви страда, не забравяйте, че винаги можете да отидете в менютата за вегетарианска храна на Червения хладилник, където можете да се насладите на освежаваща и здравословна салата, смутита или специални ястия за този тип поводи.

10.- Уважавайте останалото: Сънят между 7 и 8 часа е от съществено значение за тялото ни да си почине и да подобри функционирането на всички наши органи.