Ако постигането на лятото с идеалното ми тегло ми е супер трудно, оставянето му без няколко излишни килограма вече е практически невъзможна мисия за мен. Терасите (с техните канита и съответните им капачки), партитата с приятели, барбекютата, плажните барове, сладоледите ... Всичко е изкушение!

От Отделението по хранене на клиника Туфет ни обясняват какво да правим, за да избегнем натрупване на килограми през летния сезон: какъв трябва да е подходът към диетата през лятото, как трябва да бъде разпределението на храната в ежедневното меню и какви основни правила Те ще ви помогне да отслабнете, дори в сезони на излишък. Вярвате или не, възможно е да продължите да се наслаждавате на летните ваканции и в същото време да наблюдавате диетата си. Диетолозите в този център обясняват как да го постигнете по здравословен начин с инстинктивната диета, разработена от д-р Хайме Туфет. Тази диета има за цел да научи нови хранителни навици, с които да откриете, че можете да отслабнете и/или да поддържате тегло, като бъдете по-щастливи и без конфликт с храната, дори по време на излишък като лятото.

грам

Принципи за отслабване
За д-р Хайме Туфет първата стъпка при планирането на всякакъв вид диета е да се идентифицират четирите основни принципа за отслабване, също през лятото, които са:

1. Кълцане: Кълцането е хранене с чувство за вина. Бъдете щастливи и подредени без вина.

2. Десерти: Запознайте се с тях, когато ще им се насладите максимално. Ще бъде веднъж или два пъти седмично.

3. Алкохол: Червените вина и шампанското по-добри от бирата или спиртните напитки.

4. Вечеря: Това е ключовият момент от деня. Използвайте рибата. Всичко, което излиза от водата, не е угояване.

Основата за не напълняване е спазването на диета, основана на: ядене на нормална закуска, хранене, за да се избегне напълняване и вечеря за отслабване. И това е, че разпределението на храната в ежедневното меню също е ключов момент за поддържане на теглото през лятото. Експертите от Отделението по хранене на клиника Туфет съветват следното меню въз основа на Инстинктивната диета на д-р Туфет, и адаптирани към времето
лято, чиято цел е пациентът да се наслаждава на храната и да може да спазва диетата, без тя да включва усилия:

Закуска

• Кафе, мляко или кафе с мляко
• Хляб с ... шунка, сирене и др.

Полунощ

• Плодове, нискомаслено или нарязано на лед кисело мляко.

Храна

Първата плоча трябва да бъде пропорционално по-голяма от втората)
• Първо ястие: ежедневно, салата или зеленчуци
• Втори курс: 4 дни в седмицата, месо; и 3 дни в седмицата бобови растения, тестени изделия и ориз.

Закуска

• плодове или кисело мляко, обезмаслени или нарязани с лед

Вечеря:

(Вторият курс трябва да бъде пропорционално по-обилен от първия курс)

• Първо ястие: ежедневно, салата или зеленчуци
• Второ ястие: 3 дни в седмицата риба (минимално необходимо); 2 дни в седмицата омлет (2 бели и 1 жълтък) с…; 2 дни в седмицата плодове и/или кисело мляко.

Внимавайте за вечеря! Както ни обяснява д-р Туфет „вечерята е храната за деня, която ще ни помогне да наддадем или да отслабнем най-много. Това трябва да е храната, която правим най-адекватно, без да правим някакъв излишък ".

Основни правила на клиника Туфет, за да се избегне напълняване през лятото

„С инстинктивната диета се предлагат някои правила за хранене, точно както имаме правила за съвместно съществуване, които са в основата“, обяснява д-р Хайме Туфет, „с тях възстановяваме навиците, изгубени от промените, наложени от индустриализацията, глобализацията и
рекламен натиск, без да е необходимо да се броят калории и да се избягва чувството на агресия или наказание за тялото ".

Диетолозите от клиника Туфет са изготвили списък с основни правила за отслабване, адаптирани към контексти като лятото, където е обичайно да се извършват ексцесии:

- Не използвайте захар, освен за закуска.

- Не използвайте пълномаслено мляко, използвайте обезмаслено мляко и умерено.

- Не яжте сладолед, сладкиши, сладоледи или други продукти, които съдържат захар или млечни мазнини. Заменете го с домашно приготвени сладоледи с натурални сокове (портокал, лимон, ...)

- Не яжте рафинирани брашна (енсаймади, кифлички, бисквитки)

- Не яжте повече от две филийки хляб на ден (по-добре сутрин със закуска)

- Не яжте повече от 3 парчета плодове на ден и винаги яжте плодовете отделно от храненията, тъй като ако го правим за десерт, това ще има буферен ефект върху храносмилането.

- Избягвайте алкохола и го заменете с плодови коктейли.

- Не яжте картофи, ориз, боб, спагети или макарони за вечеря - Избягвайте твърде силно кафе.

- Никога не пропускайте хранене.

- Опитайте се да спазвате графиците, особено по време на ваканция.

- Увеличете дела на протеините (пилешко месо, риба, яйца ...) в диетата, по-силно на вечеря.

- Упражнявай се редовно. Възползвайте се от летния сезон, за да плувате в морето или басейна, да се разхождате на плажа, да практикувате водни спортове и т.н.

- Дъвчете храната многократно, наслаждавайки се на това, което ядете.

- Бъдете наясно с какво се храните и мислете, преди да го направите.

- Периодично се претегляйте в една и съща везна.

- Никога не се чувствайте виновни за вече изяденото.

Сега просто трябва да ги приложите! Аз, разбира се, ще опитам.

Подобни публикации

Когато лятото пристигне, срещите и социалните събирания се умножават. Дните са ...

Яденето на плодове през този сезон е вкусен и здравословен начин за прочистване и престой ...

Роклите са за лятото ... Е, всъщност са за цялата година, но ...

Журналист, специализиран в областта на красотата, модата и сърцето

Може да харесате още.

1 коментар

19 юли 2017 г. в 13:11

Джолин, лесно е да се каже, но тогава ... ти си в бар в плажен бар или нещо подобно и няма да си поръчаш бира? джу, не мога. Като плодовете, или ако не ядете "лайна", добре. Ако някой поиска малко брава и ги остави в средата на масата ... виждали ли сте уебсайта, че ви оставям там? Имам ваучер за отстъпка, препоръчвате ли нещо, което да ми помогне да отслабна? Моля те ...