публикувани от Нестор Исус Гарсия Агилар на 29 юни 2020 г.

загубите

Днес ще споделя 3 хака за отслабване, без да броим калории

Като начало, какво е "ХАК"? Хак според Кеймбриджския речник е

„Добро решение или добър съвет“.

Но бих искал да добавя, че "това добро решение е лесно за изпълнение"

ХАК # 1

Това може да изглежда много просто, но дори хората, които се смятат за здрави и се хранят добре, обикновено не го виждат.

Мнозина започват да следват съветите, които виждат в социалните мрежи, и да сменят храни в диетата си, като растително масло за маслини или кокосово масло.

Макар че е правилно тези масла да осигуряват по-добри хранителни вещества на тялото по същия начин, по който са висококалорични и ако не ги контролирате, в крайна сметка ще получите излишък от калории.

Сега знаем, че ако ядете повече калории, отколкото са ви необходими на ден, наддавате.

Да видим ситуацията.

Настоящият навик е: Сервирайте зехтин направо от бутилката или кокосово масло, без да го измервате.

Сервирането направо от бутилката може лесно да се превърне в 2-3 супени лъжици масло.

1 супена лъжица зехтин е около 125 калории.

Нека оставим така, че не сте използвали лъжица за измерване на количеството масло и при готвене това, което е излязло от бутилката в тигана, е 2 с.л.,

2 супени лъжици = 250 калории

Сега почти всеки готви около 3 пъти на ден.

3 х 250 = 750 калории само от зехтин

Ако сте използвали 1 лъжица за измерване на маслото, нещо според мен е много просто

Би било 1 лъжица х 3 пъти = 125 калории х 3 = 375 калории

И така по този начин само с помощта на 1 лъжица спестяваме 375 калории и вероятно създаваме калориен дефицит в наши дни.

Ами какво, ако вместо да използвате олио за готвене, сте използвали неговата пулверизирана версия

Една порция спрей от зехтин може да има около 5 калории, но около 5 секунди е като 10 порции, около 50 калории.

50 калории х 3 = 150 калории

С тази настройка спестяваме 600 калории.

Сега 600 калории за 30 дни = 18 000 калории по-малко за 1 месец

За да отслабнете 1 кг тегло, се смята, че е необходимо да се създаде калориен дефицит от 7000 калории

Правейки математиката, ако човек се храни по нормалния си начин и направи само тази настройка, той може да загуби от 1 до 2,5 кг тегло.

ХАК # 2

В началото на процеса на консултиране, който взех с клиентите си, използвах инструмент, наречен „Дневник на храненето“, който не е нищо повече от това да ги помоля да запишат всичко, което ядат в продължение на 1 седмица, като бях напълно честен, за да анализираме заедно къде са и техните отправна точка.

За да се измери всяка промяна и това, което работи или какво не работи толкова много в проекти или нещо в живота, винаги е много важно да знаете вашата отправна точка или изходна линия.

Анализирах начина на хранене на много хора и нещата, които наблюдавам е, че пият и ядат между 500 и 800 калории на ден само в сокове, безалкохолни напитки, кафета и дресинги.

За да го визуализирате по-добре, това е почти същото като 3 или 4 филийки пица Little Ceasars.

Което ме отвежда до ВТОРИЯ ХАК.

Заменете висококалоричните напитки и превръзки с нискокалорични заместители.

Течност à започнете да пиете повече вода и намалете плодовите сокове през деня си, тъй като те са с високо съдържание на захар. Ако пиете газирани напитки, изберете алтернативите им без калории.

За превръзките да се заменете превръзките на маслена основа (майонеза, кетчуп, ранчо и др.) за по-леки като горчица или люти сосове или просто намалете наполовина порциите, които използвате в момента.

Какво казват партньорите 500 калории х 30 = 15 000 калории по-малко = други възможни 2 кг по-малко.

ХАК # 3 И ПОСЛЕДЕН

Този хак ще ви помогне много във вашите излети в ресторанти и когато се храните навън.

Ресторантите се притесняват да печелят пари и не се интересуват от вашето здраве.

Повечето от днешните порции са много по-големи, отколкото ни трябват.

Да не говорим, че при поръчки в ресторанти не можем да контролираме колко масло се добавя към храната.

Решение, поръчайте 15-20% по-малко

Както се вижда на практика и това е нещо, което прилагам, когато отивам на Carls Jr

Вместо да поръчам двоен хамбургер с големи картофи, аз поръчвам същата версия на хамбургера, но проста с малки картофи.

Тази стратегия е една от любимите ми, тъй като ми позволява да се храня навън без съжаление и да не се лишавам от тези желания.

Отначало може да почувствате, че трябва да ядете повече, но след 15-20 минути ще се почувствате сити.

Тук партньорите варират в зависимост от честотата, с която всеки човек яде, но все пак това е корекция, която може да ви помогне да загубите около 1 кг тегло за един месец.

В ОБОБЩЕНИЕ:

ХАК # 1: Заменете висококалоричните масла с техните версии за готвене със спрей или използвайте 1 супена лъжица, за да измерите колко добавяте.

ХАК # 2: Заменете висококалоричните напитки и превръзки с нискокалорични заместители.

HACK # 3: Поръчайте 15-20% по-малки порции в ресторантите.

ДРУГИ СТАТИИ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВАТ:

Снимка на Нейтън Каули в Пексели