публикувани от Нестор Исус Гарсия Агилар на 29 юни 2020 г.
Днес ще споделя 3 хака за отслабване, без да броим калории
Като начало, какво е "ХАК"? Хак според Кеймбриджския речник е
„Добро решение или добър съвет“.
Но бих искал да добавя, че "това добро решение е лесно за изпълнение"
ХАК # 1
Това може да изглежда много просто, но дори хората, които се смятат за здрави и се хранят добре, обикновено не го виждат.
Мнозина започват да следват съветите, които виждат в социалните мрежи, и да сменят храни в диетата си, като растително масло за маслини или кокосово масло.
Макар че е правилно тези масла да осигуряват по-добри хранителни вещества на тялото по същия начин, по който са висококалорични и ако не ги контролирате, в крайна сметка ще получите излишък от калории.
Сега знаем, че ако ядете повече калории, отколкото са ви необходими на ден, наддавате.
Да видим ситуацията.
Настоящият навик е: Сервирайте зехтин направо от бутилката или кокосово масло, без да го измервате.
Сервирането направо от бутилката може лесно да се превърне в 2-3 супени лъжици масло.
1 супена лъжица зехтин е около 125 калории.
Нека оставим така, че не сте използвали лъжица за измерване на количеството масло и при готвене това, което е излязло от бутилката в тигана, е 2 с.л.,
2 супени лъжици = 250 калории
Сега почти всеки готви около 3 пъти на ден.
3 х 250 = 750 калории само от зехтин
Ако сте използвали 1 лъжица за измерване на маслото, нещо според мен е много просто
Би било 1 лъжица х 3 пъти = 125 калории х 3 = 375 калории
И така по този начин само с помощта на 1 лъжица спестяваме 375 калории и вероятно създаваме калориен дефицит в наши дни.
Ами какво, ако вместо да използвате олио за готвене, сте използвали неговата пулверизирана версия
Една порция спрей от зехтин може да има около 5 калории, но около 5 секунди е като 10 порции, около 50 калории.
50 калории х 3 = 150 калории
С тази настройка спестяваме 600 калории.
Сега 600 калории за 30 дни = 18 000 калории по-малко за 1 месец
За да отслабнете 1 кг тегло, се смята, че е необходимо да се създаде калориен дефицит от 7000 калории
Правейки математиката, ако човек се храни по нормалния си начин и направи само тази настройка, той може да загуби от 1 до 2,5 кг тегло.
ХАК # 2
В началото на процеса на консултиране, който взех с клиентите си, използвах инструмент, наречен „Дневник на храненето“, който не е нищо повече от това да ги помоля да запишат всичко, което ядат в продължение на 1 седмица, като бях напълно честен, за да анализираме заедно къде са и техните отправна точка.
За да се измери всяка промяна и това, което работи или какво не работи толкова много в проекти или нещо в живота, винаги е много важно да знаете вашата отправна точка или изходна линия.
Анализирах начина на хранене на много хора и нещата, които наблюдавам е, че пият и ядат между 500 и 800 калории на ден само в сокове, безалкохолни напитки, кафета и дресинги.
За да го визуализирате по-добре, това е почти същото като 3 или 4 филийки пица Little Ceasars.
Което ме отвежда до ВТОРИЯ ХАК.
Заменете висококалоричните напитки и превръзки с нискокалорични заместители.
Течност à започнете да пиете повече вода и намалете плодовите сокове през деня си, тъй като те са с високо съдържание на захар. Ако пиете газирани напитки, изберете алтернативите им без калории.
За превръзките да се заменете превръзките на маслена основа (майонеза, кетчуп, ранчо и др.) за по-леки като горчица или люти сосове или просто намалете наполовина порциите, които използвате в момента.
Какво казват партньорите 500 калории х 30 = 15 000 калории по-малко = други възможни 2 кг по-малко.
ХАК # 3 И ПОСЛЕДЕН
Този хак ще ви помогне много във вашите излети в ресторанти и когато се храните навън.
Ресторантите се притесняват да печелят пари и не се интересуват от вашето здраве.
Повечето от днешните порции са много по-големи, отколкото ни трябват.
Да не говорим, че при поръчки в ресторанти не можем да контролираме колко масло се добавя към храната.
Решение, поръчайте 15-20% по-малко
Както се вижда на практика и това е нещо, което прилагам, когато отивам на Carls Jr
Вместо да поръчам двоен хамбургер с големи картофи, аз поръчвам същата версия на хамбургера, но проста с малки картофи.
Тази стратегия е една от любимите ми, тъй като ми позволява да се храня навън без съжаление и да не се лишавам от тези желания.
Отначало може да почувствате, че трябва да ядете повече, но след 15-20 минути ще се почувствате сити.
Тук партньорите варират в зависимост от честотата, с която всеки човек яде, но все пак това е корекция, която може да ви помогне да загубите около 1 кг тегло за един месец.
В ОБОБЩЕНИЕ:
ХАК # 1: Заменете висококалоричните масла с техните версии за готвене със спрей или използвайте 1 супена лъжица, за да измерите колко добавяте.
ХАК # 2: Заменете висококалоричните напитки и превръзки с нискокалорични заместители.
HACK # 3: Поръчайте 15-20% по-малки порции в ресторантите.
ДРУГИ СТАТИИ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВАТ:
Снимка на Нейтън Каули в Пексели
- Основи за загуба на мазнини по корема в 2X3
- Отслабнете 10-те основни трика за загуба на коремни мазнини RPP News
- Изгорете, за да дадете загубени калории за нуждаещи се деца
- 10 ключа за отслабване и загуба на телесни мазнини от Nany Sevilla
- 10 съвета за изгаряне на мазнини по корема - Всички Бодибилдинг