Присъединете се към мен в моето отслабване и поддържане. Отслабнах с 40 килограма за 40 седмици на протеинова диета и сега се опитвам да сваля още малко и да променя хранителните си навици.
10 януари 2011 г. от mmarco | 341 отзива
Ден 1 от диетата. Трети опит. Понеделник 10-01-2011.
60,3 кг и 38,6% мазнини. Почти имах припадък, когато видях мазнината, тя се покачи тревожно, но така или иначе, така че ще видя как тя намалява с повече радост. Трябва да достигна ниво на мазнини от 22%, почти по-важно е да се постигне подходящо ниво на мазнини, отколкото точно тегло. Направих изчисленията с метода на Дюкан и това ми казва:
Наистина искам да достигна 47,5 и предполагам, че ще трябва да удължа още малко фазата на круиза, но така или иначе ще го видим с изминаването на дните.
Тази сутрин пих кафе с мляко за закуска и 100 гр. Прясно разбито сирене на Меркадона. За обяд още едно кафе с мляко и кисело мляко, единственото, което намерих с повече протеини от въглехидратите, обезмаслено с мюсли. Съставът не е най-добрият, но отговаря на характеристиките и е този с най-малко въглехидрати, които имам вкъщи. Последният път, когато партньорът ми купи киселите млека и забравих да спомена, че имах някои от вкусовете и ги имам всички „С”, днес следобед ще отида да пазарувам и в процеса ще взема малко колбаси от пуешки гърди и други, които нямам. Ще се опитам да отида рано и да прочета добре всички етикети, за да ви направя списък с неща, които могат да бъдат закупени в Mercadona, подходящи за фазата на атака или PP на Dukan.
Трябва да отпечатам списъка с храни, които да взема със себе си, освен че го имам на вратата на хладилника, тъй като ако имам съмнения, когато пазарувам, ще мога да се консултирам по-лесно с него. И този следобед да сготвя много подходящи торти и сладкиши, което вчера в края не ми даде време.
Днес за обяд първо ще имам скариди и второ яхния от пуйка (ще премахна зеленчуците). За десерт инфузия.
Забравих да взема мултивитамина за закуска, така че ще го направя с обяд. Също така съм ходил, преди да ям 30 минути в бързо темпо с кучето.
За лека закуска ще пия кафе безе с друга запарка и за вечеря ще видя.