Нека да преминем направо към въпроса: ориентирайте диетата си за намаляване на мастната маса.

телесния

„Консумирам по-малко калории, отколкото изразходвам и вуаля, гладувайте! Няма мистерия "

Нашето тяло не е толкова просто и не всички калории се използват еднакво от нашите клетки за енергия.

Простият факт, че сте с висок калориен дефицит (ядете много по-малко, отколкото е необходимо), няма да доведе до успех, но може да предизвика обратен ефект: да доведе до увеличаване на мастната маса в дългосрочен план и дори да увреди метаболизма ви.

Умереният дефицит би бил по-подходящ, но като се вземе предвид от кои храни идват тези калории, които консумираме. Дори ако сме намалили калорийния си прием, ако храната не е адекватна, съставът на тялото ви няма да бъде променен по начина, по който очаквате.

„Тъй като искам да губя мазнини, не ям мазнини в диетата си“

Голямата грешка. Всъщност, за изгаряне на мазнини, един от най-ефективните протоколи е да се увеличи консумацията им. Да, добре сте го прочели: увеличете приема на мазнини, за да изгорите повече мазнини. Ще благоприятствате, че те се използват като гориво.

Мазнините са от съществено значение за вашето тяло. Той насърчава здравословната хормонална среда и ви помага, заедно с протеините, да контролирате глада, като мазнините са единственият макронутриент, който не повишава инсулина. Видът на мазнините е важен, без естествено да съществуват „лоши“ и „добри“. Просто трябва да консумирате всеки вид мазнини в адекватни пропорции, тъй като всички те са необходими.

„За изгаряне на мазнини не мога да ям въглехидрати“

Трябва да имаме предвид, че не всички въглехидрати са еднакви, елиминирането на всички въглехидрати би означавало елиминиране на много здравословни храни като зеленчуци и плодове от нашата диета. Фибрите са чудесен съюзник за увеличаване на ситостта на нашите ястия.

В допълнение, продължителният екстремен дефицит на въглехидрати може да има отрицателни последици за нашето здраве и дори да предизвика възстановителен ефект.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за намаляване на телесните мазнини, но поради непознаване на състава на храната и непривикването към този тип диета, идеалното е да отидете на квалифициран специалист по хранене, който да ви насочи и да следва вашия случай.

Ето защо, ние ще продължим с моите съвети да се грижите за вашата диета, за да намалите мастната маса:

Това са само няколко основни общи съвета, които можете да започнете да прилагате към начина си на хранене. Те ще ви помогнат да подобрите телесния си състав и най-вече здравето си.

Ако имате някакви въпроси, предложения или искате да коментирате конкретния си случай, не се колебайте да оставите коментара си и аз ще отговоря възможно най-скоро.
Палома Кинтана Окана