преглеждаме

В наше време диетите управляват, а днес е ред на диетата на Аткинс. В момента всички искат да се хранят добре, за да поддържат стройна фигура, всички искаме да се гордеем с тялото си, искаме да му дадем пример и за това сме готови да изпълняваме всякакъв вид диета, за да подобрим естетиката на тялото си. Диетите изобилстват навсякъде, но има някои, които са по-ефективни от други, има по-драстични, а има и такива, които се нуждаят от време и грижи.

След това ще поговорим малко за това Диета на Аткинс че със сигурност не сте го знаели или не сте били много ясни какво е това. Пригответе се да откриете нов начин за хранене на тялото си. Не се отдалечавайте за секунда.

На какво се основава диетата на Аткинс?

Тъй като не много са наясно с този начин на хранене, най-добре е да обясним за какво става въпрос диетата на Аткинс, за да можете да изчистите няколко съмнения и да го опознаете по-задълбочено.

Уместно е да се обясни, че много хора търсят краткосрочни ефекти върху диетата, това не е добре и значително уврежда метаболизма ни. Когато бързо губим мазнини, тялото ни не може да се адаптира ефективно и това означава, че когато се върнем към нормалното хранене, цялото тегло, което сме загубили, се заменя с мазнини, вместо с мускулна маса. Трябва да бъдете много внимателни с диетите; те не са игра и могат да причинят сериозни нарушения в тялото ни. Най-хубавото е да влезете в дългосрочна диета, така че тя не ви напуска веднага и всичко ще тече много по-естествено, това ще даде на тялото ви време да се адаптира към новото ви тегло и начин на хранене.

След като открием тази здравословна и дългосрочна диета, трябва да знаем как да се храним и за това трябва да се образоваме и да подобрим навиците си на масата и накрая трябва да се научим да знаем как да контролираме теглото си, така че да може да поддържа стабилна мярка през целия ни живот.

Като казахме това, сега ще влезем напълно в това, което е диетата на Аткинс сами по себе си. Централната идея на тази диета се основава на яденето на храни, богати на протеини и фибри, по този начин, според този тип диета, ще поддържаме желания баланс в тялото си. От една страна, ще изядем всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждае тялото, а от друга, ще изхвърлим всички тези вредни вещества от тялото си, без да им дадем възможност да попаднат в него.

На свой ред, ако диетата се основава на тези два компонента (протеини и фибри), ще трябва да оставим въглехидратите настрана, след като те излязат от менюто ни, ще бъде много по-лесно да го намалим, защото нашето тяло, което спечелихте “ не трябва да обработва безкрайно много елементи едновременно.

Не всичко е толкова екстремно, няма от какво да се притеснявате. Въпреки че въглехидратите трябва да бъдат пропуснати, това не означава, че ще спрем да ги ядем завинаги, а че ще ги добавим към менюто си по много по-балансиран начин, който ни позволява да останем слаби. В диетата на Аткинс всички храни са важни, само че сме научени как да ги консумираме правилно, за да можем да поддържаме фигурата, която толкова желаем в дългосрочен план.

Как се провежда диетата на Аткинс?

Тази диета, за да бъде ефективна, трябва да отговаря на набор от стъпки, които трябва да спазваме дисциплинирано. След това ще ви разкажем как се разделя диетата на Аткинс. Да вземат под внимание:

Първи цикъл: Въвеждането (продължителност: 2 седмици)

В този първи период се търси тялото да започва да губи мазнини по ускорен начин, за това трябва да направите следното:

  1. Трябва да се яде 5 пъти на ден.
  2. Основният елемент на тази фаза са протеините, за това е наложително да ядете 150 грама месо във всяко от ястията, които правите, можете да ядете този протеин за закуска, обяд и вечеря. Сред протеините, които можете да изберете, са: пилешко, телешко или рибно, яйца и млечни продукти.
  3. Що се отнася до въглехидратите, можете да ядете само 20 грама на ден, за това използвайте зеленчуци.
  4. Единствените напитки, които трябва да присъстват, са чай и вода. Нищо друго, нито сокове, нито алкохол, нито шейкове, смутита или кафе.

Втори цикъл: постоянна загуба на тегло. Цел: свалете 7 килограма

За разлика от първия цикъл, този не трябва да бъде толкова дисциплиниран. В този момент от диетата можете да се храните по много по-нормален начин и ще продължите да отслабвате. В тази фаза храните стават по-разнообразни и количеството им значително се увеличава.

  1. Можете да ядете 25 грама въглехидрати на ден без никакво съжаление.
  2. Към диетата ще трябва да се добавят нови храни като: сирене моцарела, вкусни ядки, тези плодове не трябва да липсват във вашата диета и червени плодове (ябълки, ягоди, череши, къпини и др.).

Трети цикъл: Продължете с балансирана диета. Цел: 4 килограма. Продължителност: един месец

В тази фаза на диетата на Аткинс Най-важното е, че трябва да подготвим тялото си, за да може отново да асимилира въглехидратите. Този период се фокусира само върху отслабването и се обучаваме стриктно в начините на хранене, които сме придобили през другите 2 предишни цикъла.

Четвърти цикъл: Дългосрочната диета

В този момент вече трябва да имаме тежестта, която толкова много искахме и тази, която ни кара да се чувстваме доста комфортно. Когато сме в тази фаза на диетата, вече е трябвало да намерим правилния начин да ядем въглехидрати, за да не напълняваме.

Чудо диета?

На този въпрос може да се отговори с категорично не. Никоя диета не е чудотворна и за да изгаряме мазнини, трябва да се съсредоточим и да бъдем строги в начина, по който се храним.

Със сигурност какво постига диетата на Аткинсе, че се опитва да накара метаболизма ни да придобие нов начин на поведение, когато сме изправени пред храна. За това той прибягва до елиминиране на въглехидратите от нашата система, след като това бъде постигнато, частите, които съдържат мазнини в тялото, започват да се отменят. По този начин, след като въглехидратите и мазнините изчезнат, това, което получаваме в резултат е, че започваме да отслабваме бързо и това се случва само в първия цикъл на диетата; не се разпростира върху целия процес.

Ключът към успеха се крие в стриктното спазване на всеки цикъл, в началото изглежда много лесно, но ако нямаме решителност, в крайна сметка ще изоставим диетата и не само тази диета, но и всяка друга хранителна система, която се опитваме да изпълним . Ако успеем да бъдем дисциплини, ще получим като награда промяната в метаболизма си.

Диетичното меню на Аткинс

За да имате по-добър начин да се ориентирате и да не се изгубите в кухнята по време на диета, тук ще ви оставим няколко лесни за приготвяне рецепти, така че по този начин диетата на Аткинсе напълно изпълнен.

  • Закуска: В това хранене можете да пиете кафе (без кофеин) или запарка, това ще бъде придружено със сирене и предварително сварено яйце.
  • Обяд: Тук имате няколко възможности, сред които са: Супа от зеленчуци, филе от пилешки гърди, Салата, съдържаща краставица, подправена с лимон и малко сол.
  • Снек: Можете да пиете кафе (без кофеин) и постно сирене.
  • Вечеря: Тук можете да приготвите вкусни филета от хек или супа, съдържаща зеленчуци.

И така, видяхме от какво се състои диетата на Аткинс и на какви методи се основава, за да ни накара да отслабнем. Най-важното от всичко е, че трябва да разберем, че тази диета не е част от чудо, нито е продукт на вярата. За по-голяма безопасност е много важно да приемате тази диета ръка за ръка с Вашия лекар, за да можете да се съобразите с нея по-ефективно и тялото Ви няма да бъде малтретирано.

Не забравяйте, че упражненията са от съществено значение за допълване на диетите. Дори самият д-р Аткинс съветва тази диета да бъде придружена с лека рутина на сърдечно-съдови тренировки, които ви помагат да загубите цялата мастна тъкан.

Винаги е препоръчително да тренирате тялото, освен че изгаря мазнините, тялото ви ще се подобри и метаболизмът ще стане по-балансиран. По време на първия цикъл на диетата е препоръчително да се правят упражнения, които не са много взискателни, защото сме в пълна загуба на тегло и това се случва драстично.

Надяваме се диетата на Аткинс помогнете да получите тялото, за което копнеете, не забравяйте да следвате цялата рецепта докрай и никога да не се отказвате от физическа подготовка; Независимо дали сте на диета или не, упражненията ви дават гаранция за по-пълноценен и здравословен живот във всяко отношение.