отслабнете

В голямото разнообразие от храни, които трябва да се храним ежедневно, има и такива, които могат да ни помогнат предотвратяват наддаването на тегло, предотвратявайки натрупването на мазнини.

Би било много интересно, ако можете да се срещнете с тях и по този начин да се възползвате от предимствата им, когато поддържате фигурата си.

Храни, които ще ви помогнат да отслабнете

Поддържането на правилното телесно тегло днес е голямо предизвикателство, заседналият начин на живот, дългите часове в офиса и грешният избор, когато става въпрос за хранене, играят преобладаваща роля в наддаването на тегло и в загубата на здраве.

Както е добре известно, не само е необходимо да се поддържа адекватно естетическо тегло, но да се избягва появата на заболявания в средносрочен и дългосрочен план.

Ето важен списък с храни, които помагат да се поддържа адекватно тегло, стига да ги използваме правилно.

Ако имате въпроси как да ги включите ефективно в диетата си, консултирайте се с професионалист. Това може да ви насочи как да приготвяте апетитни и преди всичко здравословни ястия, без да забравяте, разбира се, правилните порции, които трябва да ядете според текущото ви тегло.

Не забравяйте, че планът за хранене за отслабване не е същото като план за поддръжка (който ви пречи да възстановите загубеното тегло).

Антикалорични храни

Когато казваме, че храните са „антикалорични“, ние не твърдим, че са без калории. Този етикет е спечелен от тези храни, които поради своите хранителни свойства, помагат за предотвратяване на прекомерен прием на калории, като предизвикват ситост.

Разбира се, за да се осигури адекватно хранене, Те трябва да бъдат включени в балансиран и здравословен хранителен план, при което е осигурено оптимално снабдяване с всички основни хранителни вещества.

Храните, които предлагаме, са следните:

  • Патладжан
  • Домати
  • Магданоз
  • Лук
  • Праскови
  • Кресон
  • Царевица
  • Нахут
  • Пъпеш
  • Череши
  • Нахут
  • Репички
  • Спанак
  • Диня
  • Круша
  • Цвекло
  • Зеле
  • Морков
  • Целина
  • Цитрусови
  • Аспержи
  • Apple

Всички тези храни ни помагат да избегнем натрупването на мазнини в тялото си, следователно те се считат за антикалорични. Тяхната функция се основава основно на приноса на фибрите, които те съдържат. Това хранително вещество позволява да се забави изпразването на стомаха и да се подобри чревния транзит. Какво още притежава власт над намаляването на апетита, което помага да се намали желанието за лека закуска между храненията, както е показано в следващото проучване.

Освен че спомагат за запазването на теглото ви, тези храни осигуряват много витамини, минерали и антиоксиданти, необходими за подобряване на функциите на организма, както е посочено в списанието „Напредък в храненето“.

Вода Той също не би могъл да отсъства, тъй като помага за детоксикация и прочистване на тялото ни. Какво още, също помага да контролирате теглото си, Тъй като ако го ядете в препоръчителните количества, той действа като средство за потискане на апетита, избягвайки излишни закуски.

Добри домашни обичаи ...

Създаването на добри здравословни навици не е лесна задача. Това е част от процес на обучение и осъзнаване на живота, който имаме, и този, който наистина искаме да водим. Затлъстяването, причинено от лоши навици, става все по-разпространено по света, дори при малки деца.

И въпреки че задачата не е лесна, не е невъзможна. Трябва да правим малки стъпки всеки ден, борба за домашен стил храна.

Нека насърчаваме съюз, разговор, интерес към другия. Нека за миг оставим безкрайните драми на работата и да се възползваме от възможността да отдадем значение на това, което е основно. Спокойното хранене помага да се възползвате по-добре от хранителните вещества, присъстващи в храната, а храносмилането се извършва по-ефективно.

Проблеми с храненето?

Проблемите както с диетата, така и с консумацията на забранени вещества се развиват бавно поради различни проблеми, които възникват в семейството. В опит да се съобразят с финансовите задължения, любовта и привързаността, необходими за обучение на полезни хора, се оставят настрана за обществото и за себе си.

Нека размишляваме всеки ден, ако вървим по правилния път. Освен това нека се запитаме дали насърчаваме ценности, необходими за здравословен и щастлив живот.

Всичко е тясно свързано, ако основите са здрави, можем да преодолеем пречките, които възникват с почтеност. Ако обаче не са, ще паднем до първата слабост. Ето как ще възприемем лоши навици за нашето физическо и психическо здраве.

Хранителните разстройства, липсата на самочувствие, липсата на мотивация, наред с другите болести, няма да отнеме много време да се появят и те само ще ни направят нещастни хора и нямаме нищо позитивно да предложим на другите.

Да се ​​има предвид!

Приоритизирането на консумацията на зеленчуци, богати на фибри, ще помогне да се поддържа правилно телесно тегло и ще стимулира ситостта. По този начин ще предотвратим натрупването на мастна маса и заедно с това влошаването на самочувствието ни.

Спомнете си колко е важно да поддържате разнообразна и балансирана диета и да я комбинирате с редовни упражнения.

  • De Espinosa, G. M., André, A. L., García-Petuya, E., López-Ejeda, N., Ai, M., & Marrodán, M. D. (2010). Асоциация между физическата активност и възприемането на образа на тялото при тийнейджъри от Мадрид. Клинично хранене и болнична диета.
  • Garcia-Continente, X., Allué, N., Pérez-Giménez, A., Ariza, C., Sánchez-Martínez, F., López, M. J., & Nebot, M. (2015). Хранителни навици, заседнало поведение и наднормено тегло и затлъстяване при юноши в Барселона TT - Хранителни навици, заседнало поведение и наднормено тегло и затлъстяване сред подрастващите в Барселона (Испания). Педиатър (Barc). https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2014.07.006
  • Национални здравни институти. (2017). Хранителни добавки за отслабване.
  • Njike VY., Smith TM., Shuval O., Shuval K., et al., Snack Food, ситост и тегло. Adv Nutr, 2016. 7 (5): 866-78.
  • Slavin JL., Lloyd B., Ползи за здравето на плодовете и зеленчуците. Adv Nutr, 2012. 3 (4): 506-16.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).