Какво става, зверове!

минути

В днешното видео ви предлагаме a 30-минутна кардио рутина табата за бързо отслабване у дома. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В тази интензивна кардио рутина табата 30 минути ще изпълним общо 14 упражнения (разделени на 2 блока от по 7 упражнения), които ще приложим на практика, използвайки методологията ТАБАТА, тоест за всяко упражнение, което ще изпълняваме 20 секунди работа следван от 10 секундиs възстановяване. Ще повторим всяко упражнение 2 пъти. Ще направим общо 4 серии или рундове (2 рунда от всеки от двата блока с упражнения). Ще има 1-2 минути почивка между втория и третия кръг.

Всички упражнения, съставляващи тази 30-минутна кардио рутина в стил табата, могат да бъдат визуализирани, докато се възпроизвежда самото видео.

Изправени сме пред отлична работа за загуба на мазнини Благодарение на ускорението, което тази 30-минутна кардио рутина произвежда в нашия метаболизъм, което ни кара да изгаряме повече калории не само по време на тренировка, но и няколко часа след нея. Така че, ако се чудите как бързо да отслабнете, с тази 30-минутна кардио рутина табата ще бъдете на прав път.

По този начин, ако сте от тези, които нямат време да тренират и целта ви е бързо изгаряне на мазнини и поддържане на адекватен тонус в мускулите, опитайте тази 30-минутна тренировка tabata у дома. Няма оправдания да не отделяте само 30 минути на ден. Можете да го направите и у дома, тъй като не се нуждаете от материал или машини. Можете да направите тази 30-минутна кардио програма за изгаряне на мазнини 3 до 4 пъти седмично. Ако сте способни, можете дори да добавите повече серии или кръгове, така че да правите по-дълга тренировка, като по този начин изразходвате още повече калории.

Това е 30-минутна кардио програма за табата за начинаещи, средно напреднали и напреднали, тъй като всеки ще адаптира интензивността към собственото си физическо състояние.

По същия начин, ако целта ви е свързана с бодибилдинг, можете да комбинирате тази 30-минутна интензивна кардио рутина у дома, за да изгаряте мазнини или да отслабнете с тренировките си във фитнеса (тежести), които ще ви помогнат да определите мускулите си.

Ако се чудите как бързо да изгаряте мазнини у дома, ви препоръчвам да опитате тази тренировка и да коментирате коя е най-добрата кардио рутина за табата за отслабване, която сте правили. За мен без съмнение тази опция е много интересна.

Всички въпроси, които имате във връзка с тази 30-минутна табата кардио програма, не се колебайте да я оставите в коментари.

По същия начин, ако сте харесали тази рутинна кардио тренировка у дома 30 минути, оценява се, че оставяте харесването си и абонирайте се за канала в YouTube. Значителен брой харесвания ми помага да продължа да качвам тези видове рутинни процедури, дори да съм наясно с броя на големите канали, които също ги споделят, като Sergio Peinado, Fausto Murillo, Gymvirtual или Feel young, между другото.

До следващия път!

* (30-минутна кардио програма за табата за мъже и жени - подходяща и за двете-)

* (Комбинацията от упражнения в тази рутина 30 минути интензивно кардио - високо въздействие - позволява да се работи цялото тяло като цяло)