Повечето физически здрави хора са чували поне веднъж за Orangetheory Fitness. Тази институция е известна с това, че предлага групови упражнения с висока интензивност, използвайки тренировки, базирани на сърдечната честота, като по този начин подобрява изгарянето на калории. Най-хубавото е, че изгаряте голям брой калории по време и един час след тренировка.

теория

Искате ли да знаете всичко за тези упражнения? Не се колебайте да разберете за оранжева теория за фитнес това ще ви помогне да премахнете всички онези мазнини, които смятате, че е невъзможно да загубите.

Какво представлява фитнесът на Orangetheory?

Това е вид тренировка, базирана на сърдечната честота с продължителност 60 минути. По това време ще постигнете цялостно обучение, както сърдечно-съдово, така и сила с ниска интензивност с помощта на личен треньор.

В началото на всеки клас хората са оборудвани с патентован пулсомер, който е синхронизиран с екран, там ще се покаже реакцията на сърдечната честота. По този начин треньорът може да следи напредъка в реално време и да предлага индивидуализирани съвети, които ще ви информират кога да ускорите или спрете, за да достигнете подходящата зона на сърдечния ритъм.

Мониторът за сърдечен ритъм ще следи сърдечния ритъм по време на вашата тренировка, поставяйки го в която и да е от пет различни цветово кодирани зони. По-специално зелената, оранжевата и червената зони съответстват на термините, които ще чуете по време на класа, за да ви отведат до различно ниво на интензивност.

Зони на оранжевата теория за фитнеса

  • Сив цвят или зона номер 1: в тази зона ще имате ритъм на загряване, приблизително между 50 и 60% от максималния пулс.
  • Син цвят или зона номер 2: В този момент все още сте в темпо на загряване, но работите между 61 и 70% от максималния пулс.
  • Зелен цвят или зона номер 3: когато чуете треньора да казва "основен ритъм", той говори за зона номер 3 (зелен цвят), където ще трябва да увеличите интензивността от 71 на 83% от максималния си пулс. Това все още е удобен ритъм.
  • Оранжев цвят или зона номер 4: в тази зона трябва да достигнете „честотата на натискане“ или от 84 до 91% от максималната сърдечна честота.
  • Червен цвят или зона номер 5: това е най-интензивното ниво на тренировка, тук трябва да работите в „максимално бягащо“ темпо, което се равнява на 92 до 100% от максималния пулс.

Във всеки клас трябва да се опитате да изпълните основната цел, която е да прекарате общо 12 минути в оранжевите и червените области. Ако постигнете 12 минути (около една четвърт от тренировката) в тези зони, ще постигнете това, което Orangetheory нарича „Оранжев фитнес ефект”, През който продължавате да изгаряте калории 36 часа след тренировката си.

Структура на фитнес класовете по Оранжетерия

Първо, трябва да завършите кратко 5-минутно загряване, можете да го направите, като вървите пеша или на гребната машина. След това участниците в класа се разделят на две групи. Всеки трябва да изпълни един от двата основни тренировъчни блока на тренировката (всеки около 26 до 28 минути):

  • кардио интервали на бягащата пътека, велосипед или стрейдер, с интервали на пикова интензивност с продължителност 30-60 секунди всеки.
  • Редуване на силови упражнения с интервали на водната гребна машина (известна като WaterRower).

След като вашата група завърши първия блок на обучение, трябва да смените местата с другата група, за да завършите втория блок на обучение. Треньорът ще ви помогне по време на всеки блок, като посочи кога да увеличите интензивността или да отстъпите и кога да превключите от силова тренировка към гребната машина.

Силовите упражнения варират в различните класове и използват различни модалности, включително ленти за съпротива, дъмбели, тренажори за окачване, BOSU топки и упражнения с телесно тегло като клякам, изпадане и лицеви опори.

Как да максимизираме ефектите от фитнес на Orangetheory

Треньорът Майкъл Пиермарини, директор по физическа подготовка на Orangetheory, има 4 ключа за максимизиране на вашето обучение:

  1. Поддържайте последователност.
  2. Фокусирайте се върху всеки компонент на обучението.
  3. Слушайте, докато треньорът ви води
  4. Вземете монитора на пулса си всеки път, когато отидете да тренирате.

Важно е да работите усилено по време на всяка тренировка, но трябва да внимавате да не превишите лимитите си, особено когато нямате много опит.

Треньорите препоръчват да започнете бързо ходене, вместо да джогирате, да джогирате, вместо да бягате или дори да започнете да карате мотора или стрейдъра, преди да преминете към бягащата пътека.

Друг много важен ключ е да останете добре хидратирани преди, по време и след час и да дадете на тялото си достатъчна почивка, преди да скочите в друг клас.

Колко калории могат да бъдат изгорени?

В зависимост от пола, теглото, физическите ви условия и ако изпълнявате тренировките по подходящ начин, можете да изгорите средно между 500 и 1000 калории. За да определите точно това количество, трябва да проверите резултатите от пулсомера си в края на класа.

Завършеност

Orangetheory ви предлага серия от много пълни тренировки, които ще ви помогнат да отслабнете за нула време.

Първо, трябва да намерите одобрен център, който да ви осигури тези обучения. Имайте предвид, че са необходими големи физически усилия и добро физическо състояние, за да завършите всички упражнения, но с течение на времето ще можете да се подобрите.

В центъра те ще ви дават класове според нивото на съпротива и през 60-те минути ще бъдете наблюдавани от инструктор.