СЪВЕТ: Внимавайте! Това, че някой има супер тяло или е страхотен спортист, не е задължително да е треньор, обикновено те също имат своите треньори.

фитнеса

Повечето посетители на фитнеса се оплакват, че инструкторите не им одират кожата, но не е заради лошите вибрации - в 85% от случаите - представете си! В пикови часове (6 до 9 ч. Или 6 до 22 ч.) има съотношение до 50 или 70 души на треньор. Така, направете тази рутина и ако имате съмнения, питай ме за мрежи; търсете упражнения в Youtube или попитайте инструктор, за тях е по-лесно да ви кажат къде е устройството „x“ или „y“ и да ви кажат как да го използвате, за да влезете в рутина.

Изгаряне на мазнини в рутинна гимнастика I

Тази рутина е за изгаряйте мазнини с фитнес уреди и се подгответе да носите повече тежести в бъдеще и дефинирайте. Идеален за начинаещи до междинни продукти. Работите с цялото тяло.

  • Метод: Верига (направете едно упражнение/уред, последвано от друго, без да почивате повече от пътуването)
  • Медия: Апарат. Марки и дизайн варират. Но същността на машината е същата
  • Честота: 4 дни в седмицата, в идеалния случай. Минимум 2.
  • Друг вариант: Правете сила 2 дни и 2 или 1 направете друга дейност като функционален клас (кросфит, HIIT и др.); танц; плуване или друго занимание, което ви харесва.

Отопление: 5 минути движение на ставите; раменете, врата, лактите, бедрата, коляното, глезените; завъртете талията и правете леки скокове.

Можете също да използвате елипсовидна или гребна или кардио машина, където премествате цялото си тяло

Рутинна работа за цялото тяло (5 седмици)

  • Повторете веригата 3 или 4 пъти.
  • 15 повторения на всяко упражнение с тежест, с която последните 2 повторения ви костват много усилия, но излиза правилна техника (тези видове повторения се наричат RO оптимални повторения).

1- Машина за преса за ракла/Преса за ракла

2- Машина за издърпване с лат

3- Машини мухи или кристос (ракла)

4- Гребна машина

5- Машина за преса на крака

6- Телешка машина (изправено или седящо теле)

7- коремна криза

8- Раменна пресова машина

9- Машина за странично повдигане (странично повдигане на рамото)

10- Машина за удължаване на гърба или долната част на гърба

МЪЖКИ

11- Машина за бицепс или Бицепс къдрене с ролка

12- Машина за трицепс или удължение на лакътя с ролка

13- Паралелни средства със или без помощ

ЖЕНИ

11- Удължаване на крака

13- машина за глуте

Кардио тренировка

На бягаща пътека, елипсовидна, гребна или стълба, машината, която ви харесва най-много!:

Ден I- Непрекъснат метод:

-При постоянна умерена интензивност за 50 до 60 минути.

-Ако се чувствате много задушени, намалете малко скоростта или издръжливостта си, но не спирайте. Уверете се, че вашият тренировъчен пулс остава между вашите 60 - 75% HRM

Ден 2- Интервали: Можете да използвате програма на машината като кръстосана рампа, тренировка с интервал на мазнини. Или ръчно променяйте интензитета по следния начин:

а) 2 минути много бързо или с много съпротива

б) 5 минути бавно или умерено

в) 3 минути много бързо

г) 5 минути бавно

д) Повторете, докато завършите 30 или 40 минути

До края разтегнете мускулите какво си работил.

Ако имате въпроси, намерете ме в мрежи @keifitmx!