Подгответе се у дома с тези упражнения за отслабване:

The стъпки Това е основна дисциплина сред сърдечно-съдовите упражнения за отслабване, тъй като работите с цялото тяло в постоянен ритъм. Ако не искате да си купите стъпало, винаги можете да тренирате със стъпало в дома си, за да изпълните някое от следните упражнения.

стъпки

Рутинни стъпки за отслабване - затопляне

Преди да започнете рутината, предишен отопление. И така, изпънете ръцете и краката напред, доколкото е възможно, сякаш искате да докоснете стената. След това го направете настрани, докато вдишвате и издишвате дълбоко през устата си.

Рутинни стъпки за отслабване - Упражнение # 1

За да започнете рутината, трябва да се качите нагоре и надолу по стъпалото и в същото време да движите ръцете си нагоре и надолу, сякаш марширувате. Важно е да не спирате да движите ръцете си по време на рутината, за да работите повече върху изгаряне на калории Y. отслабнете по-бързо. Тази стъпка нагоре и надолу е основно упражнение, което трябва да повторите около 20 пъти.

Рутинни стъпки за отслабване - Упражнение # 2

Можете да следвате рутината с други вариации. Например повдигнете единия крак до единия ъгъл на стъпалото или стъпалото и повдигнете другия крак със свито коляно. Ако правите това упражнение в продължение на 5 минути, ще забележите резултатите след няколко дни. Тъй като това включва големи енергийни разходи, винаги можете да се върнете към основно упражнение, за да си възвърнете енергията, без да пропускате ритъм.

Можете също така да стъпите с единия крак нагоре, докато изпъвате крака от другата страна хоризонтално и привеждате свитата ръка към кръста при всяко разтягане.

Рутинни стъпки за отслабване - Глутес

Но ако това, което искате е да упражнявате задните части, Вдигнете единия крак до центъра на стъпалото, а другия изпънете назад, докато ръцете ви също са изпънати, сякаш получавате волейбол. За да постигнете повече кондиция, направете малки скокове със събрани крака от едната и другата страна на стъпалото. Направете няколко повторения и не спирайте рязко, за да не повлияете на сърцето. Ще постигнете отлични резултати, ако практикувате тези упражнения за около 50 или 60 минути, тъй като мазнините започват да изгарят след четиридесет минути. Можете да облечете любимите си песни, за да направите тази рутина по-забавна и да изчистите главата си .

Рутинни стъпки!

В ictiva и нейните упражнения у дома, това е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за изпълнение на физически дейност, адаптирана към вашите цели и условия, плюс планове за обучение, които включват диети. Опитайте безплатно.

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!