Когато се отървете от корема си, не е задължително да боли, за да работи. Прилагайте малки действия във всеки ден.

Всички сме чували истории за човека, който спира да пие сода и то бързо отслабнете, около 5 килограма, за няколко месеца. Въпреки че резултатите може да изглеждат твърде добри, за да са верни, малките промени в начина на живот могат да доведат до голяма загуба на мазнини и по този начин да се отървете от корема.

отървете

Що се отнася до отслабването, не е задължително да навреди, за да работи. Да приемем, че пиете две бутилки сода на ден с приблизително 240 калории всяка и ако просто замените тази напитка с вода, ще намалите 3360 калории на седмица.

Дори и да не пиете сода, има много прости ежедневни навици, които можете да следвате, за да отслабнете. Всъщност Анди Юречко от Медицинския център на Университета Августа в Джорджия вярва, че най-успешните диети избягват прищявките и се фокусират върху дългосрочни устойчиви практики.

„По-здравословният тип диета е нещо, което можете да правите всеки ден от живота си. Така че помага да се направи по-лесно. Точно това са тези малки промени: здравословни корекции, които можете да направите във вашето ежедневие, които имат предимството да ви помогнат да отслабнете и да се отървете от изпъкналите си кореми. ".

Обърнете внимание: въпросът не е да правите всичко от този списък наведнъж. Започнете от всяко място и добавете следващата малка стъпка, когато сте готови.

20 начина да се отървете от корема

1. Имайте ясна цел

Тя трябва да бъде такава, която всеки по света да може да измери и разбере. Запишете целта си и я дръжте публикувана някъде като напомняне, когато искате да се откажете. Ако имате определено количество тегло, което бихте искали да загубите, качете се на кантара, преди да започнете. След това се претегляйте всеки ден.

Проучванията показват, че ежедневното претегляне подобрява усилията за отслабване. Но не бъдете обсебени от цифрите, не забравяйте, че не можете да разберете между мазнините и чистата телесна маса, но това може да ви помогне да поддържате нещата „под контрол“.

2. Пийте правилните течности

Първо, всички ние трябва да пием много вода - тялото се нуждае от нея, за да функционира правилно. И има предимство да го направите за тези, които искат да отслабнат. Д-р Бренда Дейви и нейният екип от Вирджинския технически университет установиха, че даването на хора по 2 чаши вода преди всяко хранене води до по-голяма загуба на тегло след 12 седмици. Причината е съвсем проста: помага ви да се напълните, така че да ядете по-малко.

Ако не обичате обикновена вода, опитайте да добавите пресни плодове или да пиете чай. Изследванията показват, че пиенето на чай, черен, зелен или бял, също е свързано с по-нисък ИТМ и по-малко телесни мазнини.

3. Намалете или премахнете преработените въглехидрати и нездравословната храна

Те не правят нищо за вас, полезни са само за натрупване на мазнини, включително мазнини по корема.

Ако имате проблеми с управлението на жаждата ви за чипс или бисквитки, например, по-добре ги дръжте извън шкафа си у дома и извън чекмеджетата на офиса си. Не става въпрос за воля, а за реализъм.

Вместо това купете здравословни закуски за жабката или чекмеджето на бюрото и бъдете готови през цялото време.

4. Яжте повече плодове и зеленчуци

Те ви пълнят, осигуряват много фибри и са нискокалорични. Ако имате проблеми с яденето на зеленчуци, започнете всяко хранене със салата. Салатата осигурява насипно състояние, за да ви засити, като по този начин ядете по-малко калории като цяло. Можете също да опитате този трик, за да получите здравословен вегетариански ден за 14 минути. Не ви е необходим шейк.

Въпреки че някои хора се страхуват от фруктоза, плодовете няма да ви накарат да напълнеете и това включва така наречените плодове с високо съдържание на захар като банани и пъпеши.

5. Вдигнете тежести

Разработете план за упражнения, който включва големи тежести. Изградете повече мускули, изгорете повече калории. Уверете се, че сте намалили времето за почивка между сетовете, тъй като това поддържа сърдечната честота висока и води до увеличаване на изгорените калории.

Използвайте тези съвети, за да вдигате разумно тежки тежести.

6. Правете интервали

Проучване след проучване продължава да показва, че интервалите са по-ефективни и по-ефективни от по-дългите дейности, извършвани с по-ниска интензивност.

7. Правете упражнения за цяло тяло

Планът ви за упражнения, независимо дали се опитвате да отслабнете или не, не трябва да се фокусира само върху една област от тялото си. Включете упражнения, които използват цялото ви тяло. Помислете: клекове, мъртва тяга, набирания и лицеви опори. Ще получавате повече за парите си с всяка тренировка. Ако имате проблеми с ходенето на фитнес след работа, станете рано, за да тренирате.

8. Следете храната си

Няма по-добър начин да контролирате това, което слагате в устата си. Използвайте безплатно приложение, като MyFitnessPal, което улеснява влизането от всяко място.
Най-вероятно ядете повече, отколкото си мислите, което прави претеглянето на храната ви също добра идея. Това гарантира, че проследяването ви е точно и че не преценявате неправилно калориите в дневника си за храна.

9. Яжте по-голямата част от храненията си в AM.

И след това яжте прогресивно по-малко през деня. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, показва, че приемането на по-голямата част от калориите по-рано през деня влияе положително върху промените в теглото.

10. Останете активни, за да изгорите повече калории

Това означава да не седите пред компютър, телевизор, телефон и т.н. цял ден. Изправете се и ще изгорите повече и ще бъдете по-продуктивни. Вземете стълбите вместо асансьора, това също може да помогне за изгарянето на повече калории. Това няма да замени рутината ви, но малко по малко всичко се добавя, когато става въпрос за физическа активност.

11. Не пазарувайте, когато сте гладни.

Ако го направите, ще купите каквото искате, вместо това, което всъщност имате в списъка си. И през повечето време храните, които купувате, когато сте гладни, са тези, които саботират усилията ви за отслабване и няма да ви помогнат да се отървете от този корем.

12. Заменете гарнитурите със задушени зеленчуци

Ресторантите често ви позволяват да замените зеленчуците на пара с пържени картофи. Всичко, което трябва да направите, е да попитате.

13. Печете, не пържете

Ще спестите калории и ще намалите риска от сърдечни заболявания. Можете също така да опитате фритюрник, дори можете да направите пиле в него. Можете дори да използвате грила на задния двор, тъй като грилът предлага много вкус, без да е необходимо да се пържи.

14. Смейте се често

Изследване, представено на Европейския конгрес по затлъстяването, установи, че тези, които се смеят силно с около 10 до 15 минути всеки ден, изгарят допълнително 10 до 40 калории на ден. Умножете това по 365 и тези калории могат да се добавят!

15. Яжте по-малко

Това означава да изберете малка страна пържени картофи пред големи. Избягвайте бюфети и се опитайте да оставите нещо в чинията си в края на храненето. Когато излезете на вечеря, разделете ястието с партньора си за вечеря и пропуснете десерта. Оставете тортите, пайовете и бисквитките като случайни лакомства.

16. Не общувайте около хранителни маси на партита

По-вероятно е да ядете, без да мислите, дори и да не сте гладни.

17. Извеждайте кучето си на разходка повече пъти

По-добре е за него и за вас, плюс това той ще ви обича още повече. Ако нямате домашен любимец, предложете да разхождате кучето на съседа. „Намирането на приятели“ също е синоним на отслабване.

18. Намалете приема на храна със 100 калории на ден

Използването на по-малки чинии и купи може да ви помогне да постигнете това, като направите по-малко храна да изглежда като повече. По същия начин, яденето по-бавно може да намали излишните калории, тъй като отнема около 15-20 минути, за да може стомаха да открие, че е пълен.

19. Когато е възможно, вървете пеша или с колело до близките места

Ще получите чист въздух, ще изгорите малко калории и ще увеличите сърдечната честота. Купете крачкомер и се стремете поне 10 000 стъпки всеки ден.

20. Правете снимки „преди“

Ще бъдете изумени от напредъка, който сте постигнали, когато прегледате снимките по-късно. „Преди и след“ мотивира твърде много.

Тази статия първоначално е публикувана в Mens Health US.