Хранете се правилно: 10 златни правила

Храна, трикове, съвети, отслабнете, яжте, калории, енергия, зърнени храни, здрави, здрави, стандарти

Зърнени храни за закуска и храна

енергия зърнени

Зърнените култури осигуряват въглехидрати, фибри, витамини и минерали. С ниско съдържание на глюкоза, те помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и осигуряват продължително освобождаване на енергия. Ако ги консумирате неразделна, по-добре, тъй като те съдържат по-голямо количество фибри от рафинираните храни, така че ще ви осигурят по-голямо чувство за ситост.

Информацията. Порция (30g) от специални зърнени култури K Classic осигурява 7g захар, по-малко количество от десертната лъжица, която обикновено включваме за подслаждане на кафе.

Храна, трикове, съвети, отслабнете, яжте, калории, енергия, зърнени храни, здрави, здрави, стандарти

Яжте пет пъти на ден

Медицинските власти препоръчват това три хранения на ден и закусвайте в средата на сутринта и в средата на следобеда, тъй като това помага за регулирането на тялото. От петте храни най-важното е закуска, тъй като осигурява необходимата енергия за започване на деня. Жизненоважно е да не го пропускате. Всъщност, не трябва да пропускате нито едно хранене Защото единственото нещо, което ще постигнете (доказано е) е да дойдете по-гладни при следващото хранене и ще го направите по-обилно, произвеждайки обратен ефект на желания.

Храна, трикове, съвети, отслабнете, яжте, калории, енергия, зърнени храни, здрави, здрави, стандарти

Плодове и зеленчуци всеки ден

Препоръчително е да се приема 2 порции плодове и три зеленчука на ден заради високото си съдържание на витамини, минерали и фибри. Ако установите, че ви е трудно да следвате тези насоки, друг добър вариант е да приготвите сокове и смутита със зеленчуци, плодове и зеленчуци. Ето рецептата за a мощен детокс сок със спанак, ябълка, круша, целина. Истинска светеща бомба за вашата кожа!

Храна, трикове, съвети, отслабнете, яжте, калории, енергия, зърнени храни, здрави, здрави, стандарти

Мандра за кости и зъби

Мляко, кисело мляко, сирене и нейните производни осигуряват протеини, калций, витамин D и други минерали които са от съществено значение за здравите зъби и кости. Ако изберете соево мляко, ще добавите витамини. Освен това, в сравнение с кравето мляко, то съдържа по-малко наситени мазнини и никакъв холестерол. Той е богат на фитоестрогени, които са съединения, подобни на хормоните на женското тяло, поради което консумирането му ежедневно ви помага да предотвратите рак на гърдата, да регулирате ендокринната функция, да облекчите Предменструален синдром, намаляване на менопаузалните разстройства и др.

Храна, трикове, съвети, отслабнете, яжте, калории, енергия, зърнени храни, здрави, здрави, стандарти

Месо, риба и бобови растения за вашата защита

The протеин участват във функционирането на тялото, особено в неговото защита срещу болести. Можете да ги намерите в месо и птици, яйца, семена и бобови растения. От своя страна, рибата осигурява протеини, желязо и основни мазнини. Това правило е особено важно, когато става въпрос за постигане на добри резултати, тъй като според данните на СЗО 50% от населението на света има ниско ниво на желязо, което може да намали производителността, както физическа, така и интелектуална, с 30%.

Храна, трикове, съвети, отслабнете, яжте, калории, енергия, зърнени храни, здрави, здрави, стандарти

Ниско съдържание на мазнини

Наситените и транс-мазнините могат да увеличат риска от сърдечни заболявания до повишени нива на лош холестерол и намаляване на добрия холестерол. Трябва да замените този тип мазнини с моноинсталиран, кои са тези, намерени в растителни масла, ядки, семена и авокадо.

Храна, трикове, съвети, отслабнете, яжте, калории, енергия, зърнени храни, здрави, здрави, стандарти

Колкото по-малко сол, толкова по-добре

Препоръчително е да се ограничи приемът на натрий на 5 гр на ден за избягване на хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Добър трик за приготвяне на храна с по-малко сол е използването на други подправки, като например подправки (пипер, карамфил, къри, джинджифил) или ароматни билки (дафинов лист, мащерка, риган, кориандър, розмарин, босилек.), които придават вкус на вашите ястия, дори тези, приготвени на пара.

Храна, трикове, съвети, отслабнете, яжте, калории, енергия, зърнени храни, здрави, здрави, стандарти

6 или 8 чаши вода на ден

Водата е от съществено значение за живота. Необходимо е за храносмилането, усвояването, разпределението и разтварянето на хранителните вещества, елиминирането на отпадъчните продукти и за регулиране на телесната температура. Свикнете да пиете 6 до 8 чаши на ден и избягвайте ароматизиран тъй като включват добавени захари. Ако искате водата ви да има вкус на „нещо друго“, опитайте да включите джинджифил, краставица, нотка розмарин. като на изображението.

Внимателен. Също така не е подходящо да се превишава приемът на вода, тъй като бихме принудили бъбреците да работят и това непрекъснато може да навреди на отделителната система.

Храна, трикове, съвети, отслабнете, яжте, калории, енергия, зърнени храни, здрави, здрави, стандарти

Намалете сладките

Ограничете преработените продукти с добавени захари, като например газирани напитки, бонбони, сладкиши и бисквитки. И именно този тип храна предлага малка хранителна стойност и е с високо съдържание на калории. Най-много, ако имате безпокойство, имат унция черен шоколад (колкото по-висок е процентът на чисто какао, толкова по-добре), тъй като е много по-здравословно от хлебните изделия. Това може да бъде вашата награда през уикенда, че сте спазили диетата си от понеделник до петък.

Храна, трикове, съвети, отслабнете, яжте, калории, енергия, зърнени храни, здрави, здрави, стандарти

Трябва да спортуваш

Той е ключов заедно с балансираната диета за поддържане на здравословно тегло. Също така, ако тренирате редовно подобряване на качеството на съня и вие намалявате стрес натрупани през работния ден. Ако нямате много време, запомнете това ходете всеки ден 30 минути с бързо темпо силно се препоръчва, така че забравете да вземете автобуса на път за вкъщи.

Имате нужда от енергия, ето защо много е важно да се храните добре. Ето 10 съвета от специалист така че да сте на теглото си, както и добре нахранени.

И помнете: балансирана и здравословна диетад, както и спортуване са ключови за вашето физическо и психологическо благосъстояние, в допълнение към подобряване на работата ви. Така планирайте добре покупката си и пригответе добри кукли (ако имате нужда от тях), за да се изправите всеки ден вкъщи и в офиса.