Онзи ден ви предложихме поредица от обучения за изпълнение и подобряване на сърфирането. Алтернативни спортове, които ни произвеждат по-добре, когато сме във водата, подобрявайки нашата устойчивост, гъвкавост .... Днес искаме да се включим в храненето на основен стълб, на който се основава здравословният живот.
Както споменахме онзи ден, всички упражнения или всяка промяна в рутинното хранене трябва да се консултират със специалисти в областта, тук искаме само да очертаем поредица от концепции, които могат да ви помогнат да подобрите здравето си.
Изхождаме от предположението, че няма храна, която да е вредна, но нейната излишък в нашата диета е това, което прави тази храна вредна за нашето здраве. Гранде Ковиан, известен диетолог, казваше: „трябва да ядете всичко и единствената храна, която не ви омазнява, е тази, която остава в чинията ви“, дори вода, която не ви напълнява, но ви тежи. Поднесете тези малки съвети за по-здравословен живот.
Има шест основни класа хранителни вещества, открити в храната. Caborno хидратира, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода. Функциите на тези хранителни вещества са три: Осигуряват енергия за метаболизма, насърчават растежа и развитието и помагат за регулирането на телесните процеси.
Най-важните и известни са ужасните въглехидрати и протеини. Хидратите и мазнините са основните източници на енергия. При сърф сесия с продължителност повече от 1 час, първите 25 минути енергията, използвана от тялото, е от гликогена, който сме изяли през последните часове и от този момент нататък мазнините ще започнат да се изтеглят от килерите на тялото ни какво имаме. Следователно е много интересен спорт, ако мислим за операция Бикини. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускули и други меки тъкани.
Съвети за здравословно хранене
Яжте протеини без твърде много наситени мазнини
Яжте пълноценни храни и сложни въглехидрати
Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Яжте храни с високо съдържание на фибри и хранителни вещества
Яжте зеленчуци и няколко парчета плодове на ден (богати на витамини и естествени фибри)
Пиенето на вода, необходимото, прекомерната хидратация не е добро, ще накара бъбреците ни да работят повече от необходимото
Алкохолни напитки Да, но не в повече, винаги се препоръчва чаша вино и бира, високоалкохолните напитки са придружени от празни калории, които не добавят нищо
Последните проучвания препоръчват да не се яде нищо през 3-те часа преди да се практикува какъвто и да е спорт. 3 часа са много време по това време изпразването на стомаха вече е извършено и ние сме изправени пред Изчерпване (слюноотделяне, глад и слабост), което може да накара банята ни да се превърне в нещо стресиращо поради желанието ни да погълнем нещо. Както се прави в други спортове, много често при колоезденето и планинските състезания или дългосрочните спортове, често се използват малки игри на "Изчакайте съотношения", храната, използвана за задоволяване на глада и за засилване на енергията ни. Те трябва да са малки приноси за бързо усвояване, които не ни подвеждат при започване на стомашни процеси. Тези храни ще бъдат усвоени по-бързо от нашето тяло.
Тези храни могат да бъдат
Плодов шейк
Ядките (за предпочитане сурови и непържени или осолени) бадемите имат високо съдържание на протеини, витамин Е, калций, рибофлавин, цинк ...
Енергийни барове, има голямо разнообразие в нашите супермаркети
Вода или изотонична напитка, проста рецепта, която може да се приготви у дома, 1 литър вода, 450 mg натриев бикарбонат, 450 mg сол, 2 супени лъжици захар (можете да използвате мед), сок от два грейпфрута или два лимона
След нашата сърф сесия, ястие, богато на протеини като прясна риба, пиле на скара, зеленчуци на пара, картофи на пара, докато виждате всичко без пържене. Нежелана храна или бързо хранене ще бъдат строго забранени, но ако един ден след дълга сесия за сърф искате да отдадете почит, продължете, но без това да стане рутина