Написано от: Сам Амико
Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.
Фитнес на открито, в Ансоайн (Навара), до северния кръг. изображение от Хосе Мануел Добаро от Fotolia.com
Бодибилдингът е спорт, който изисква дисциплина в залата за тежести и на масата. Всъщност много културисти ще ви кажат, че диетата е също толкова важна, колкото и повдигането и че не можете да постигнете успех в едната област, без да завършите другата.
Основите
Културистите обикновено се придържат към диета, състояща се от 5 или 6 по-малки хранения на ден, за разлика от традиционното голямо трио за закуска, обяд и вечеря. Това им позволява да дадат на тялото си необходимата сила и производителност за взискателна тренировъчна рутина. Също така е свързано с мускулния растеж и неговото определение.
Хранене
Всеки, който иска да стане културист, трябва да планира диета, богата на здравословни протеини и въглехидрати. Това означава справедлив прием на всеки за закуска, обяд и вечеря. Културистите също трябва да пият 6 до 8 унции чаши вода на ден от двете страни. Водата повишава метаболизма и нивата на енергия.
Закуска
В зависимост от целите ви за културизъм, яйцата правят идеална закуска. Порция яйчен белтък или изкуствен белтък за протеини и порция плодове за въглехидрати е идеална. Овесените ядки също са популярна опция за закуска сред културистите, върху пълнозърнест тост с нискокалорична филия сирене. Някои дори ядат порция пиле на скара или риба като източник на протеин за първото хранене за деня.
Обяд
Рибата тон често е изборът за тези, които искат да увеличат протеина си. Това прави основния сандвич с риба тон на хляб с трици идеалният избор за обяд. Доматите, марулята и лукът са здравословни добавки, както и порция плодове или нискокалорично кисело мляко. Уверете се, че използвате малко майонеза или използвайте нискокалорична майонеза в сандвича.
Ако искате да станете културист, свикнете да ядете много риба. Или поне много домашни птици. Уверете се, че сьомгата, пилето или пуйката са варени или печени, а не панирани или пържени. Порция сьомга с леко намазан с масло картоф или някои задушени зеленчуци ще стане идеална вечеря.
Добавки
Докато закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят от една протеинова и една въглехидратна порция, другите две или три хранения трябва да са само едното или другото. Протеиновите шейкове често са предпочитаната храна, тъй като са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на натрий. Плодовете, киселото мляко и сиренето са популярен избор за хранене.
Още статии
Полезни ли са скаридите за отслабване? →
Как да ускорим растежа на космите в гърдите →
5 варианта за закуска с гръцко кисело мляко →
Ползи от здравословното хранене за тийнейджъри →
Храни, богати на ненаситени мазнини →
Как да увеличите мускулната маса на вашия Pitbull →