The бедрата са част от една от основните естетически грижи на жените, не само защото е много трудно да се загубят натрупаните мазнини в тази област, но и защото, дори ако сте със здравословно тегло, целулит може да се превърне в друго голямо главоболие. И да, генетично имаме по-голяма възможност от мъжете да съхраняваме мазнини от ханша надолу, въпреки че консумираме по-малко калории. "По принцип това е характеристика на женската сексуалност, където половите хормони (естрогени) са отговорни основно за ефективно съхранение на мазнини, както се предлага от някои проучвания, за подготовка на жените за бъдещо майчинство ", обяснява личен треньор и главен изпълнителен директор в Soifit, Исак Тарин.
Всъщност това обяснява, че една от основните причини, поради които жените обикновено имат по-изразени извивки на ханша и с по-висок процент мазнини, това не е нищо повече от самата еволюция. „Тялото на жената е генетично подготвено за майчинство, следователно структурно се нуждае по-широки бедра. Всъщност, в бъдеще, когато тя стане майка, това натрупване на мастна маса ще стане част от кърмата с много важна цел: да помогне на мозъка на бебето й да се развие ".
Не е невъзможно обаче да се носи твърди и тонизирани крака. "Вече знаем, че задните части, бедрата и бедрата са стратегическите области, в които най-често се натрупват мазнини при жените. Въпреки това, можем значително да намалим този процент, ако прилагаме много повече навици в начина на живот активни и здрави заедно с програма за силова тренировка, свързана с хипокалорична диета (винаги контролирана и адаптирана от професионалист във всяка област) ", обяснява треньорът. Освен това той предупреждава, че това не само означава естетическо подобрение, но е свързано и с подобрение в здравеопазването и профилактиката на заболявания като диабет, хипертония или инфаркти.
Мазнини или целулит?
въпреки че натрупване на мазнини разположен в долните крайници (засяга по-дълбока тъкан) и целулит (засяга по-повърхностната тъкан) не са строго еднакви понятия, те са тясно свързани. Както казва Тарин, и двете произтичат от генетични, хормонални, съдови, психосоматични фактори, хранителни навици и физическа активност.
"Както виждаме, както натрупването на мазнини, така и целулитът при жените може да се дължи на множество фактори, някои от които могат да бъдат модифицирани, а други с по-големи затруднения. Винаги казвам едно и също: всичко, което е във вашата власт, за да го избегнете, направете го. този случай, с него може да се бори с усилия и постоянство", настоява треньорът.
Силови тренировки, вашият най-добър съюзник
Само аеробните упражнения няма да работят. Експертът обаче припомня, че е доказано, че упражнявайте с товари Това не само ще подобри състава на тялото ви, но ще подобри фигурата ви, допринасяйки за загуба на мазнини по грандиозен начин. "Програмите за обучение с натоварвания са от съществено значение за изграждането на тонизиран и силен мускул, който в случая на целулит, Това ще означава повишаване на тоничността и еднородността в почвата, върху която седи целулит (мускулна маса) ", посочва той.
Има много обучение и ефективни и валидни програми за обучение за борба с целулита и мастна маса по обобщен начин, защото, не, тя не може да се изгаря в райони. И все пак Исак Тарин препоръчва клякания, напади, мъртва тяга а някои са насочени към задните части, за да фокусират работата в тази област, винаги контролирана от професионалист.
„Тренировъчната програма се състои от извършване на между 3 или 4 кръга на кръгова тренировка или„ кръгова тренировка “от 6 упражнения, чрез които всяка мускулна група се стимулира еднакво, без да се преуморява, но давайки й необходимия стимул, за да може да придобие подходящи адаптации в същото време, че увеличаваме метаболизма и подобряваме кръвообращението ", казва треньорът, уверявайки една от причините за целулит е липсата на кислород и кръвообращение в тези области.
От друга страна, времето за изпълнение на всяко упражнение ще бъде около 30-45 секунди, последвано от 30 секунди почивка и с време за възстановяване между рундовете (или обиколките на веригата) от 2 минути.
"Важно е при всяко упражнение да натоварваме достатъчно, за да стигнем до края на времето за изпълнение с мускулно изгаряне или умора. Ако достигнем това време, без да сме усетили това усещане за локализирана мускулна умора, ще е необходимо да увеличим натоварването до предложи стимул, необходим ", настоява Тарин.