С този 100% практичен и изпълним план ще знаете Какво ще ядеш всеки ден, как да се организира, какво трябва да купите, какво ще готвиш предварително за да спестите време и усилия и ще получите малко лесни и вкусни рецепти. Стартирайте днес с диетата "Кето", няма оправдания ... И превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини!

17 € (с включен ДДС)

Какво ще намерите?

4 седмични менюта, прости и ясни

Закуски, обеди и вечери от понеделник до петък. Разнообразни, лесни и добре комбинирани предложения

диетичен

Подробни списъци за пазаруване

Без "редки храни"! Само истинска и здравословна храна, която можете да си купите в кварталния супермаркет

Планиране и готвене на партиди

План за готвене предварително, за да спестите време и да си осигурите спокойствие и спазване на диетата

Прости, но успешни рецепти

Със снимки на процеса и резултата, ясна стъпка по стъпка + допълнителни съвети за всяка рецепта

17 € (с включен ДДС)

Изтеглете БЕЗПЛАТНА проба

Изтеглете безплатно първите страници на ръководството и решете дали е за вас

    Открийте как се е родило това ръководство Научете повече за неговата структура и съдържание Разгледайте „често задаваните въпроси“ и проверете логиката на предложения план

Бележка на автора

Здравейте! Аз съм Cris, Coach and Nutritional Educator, специализирана в диети с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване и оптимизиране на здравето.

През целия си живот се боря с наднорменото тегло и търся стилове на хранене, които да ме водят и да ме държат на идеалното тегло. Без да страда. Без да гладувате. Без да се усложнявам прекомерно.

Намерих окончателно решение само в диетите с ниско съдържание на въглехидрати и по-точно намерих истински и окончателен успех в рамките на кетогенна диета.

В определен момент от живота си имах нужда да се преоткрия. Отворих tallerdesalud.com, бях обучен по стратегически коучинг, натуропатия и днес съм студент от Висшия цикъл в диетата (официален сертификат от Испания, който ни позволява да подготвяме диети).

Това ръководство с инструкции има за цел да помогне на всички, които искат да преминат към кетогенна диета, но дори не знаят откъде да започнат. Нямат време. Не обичат прекалено много готвене. Те никога не са тръгнали да планират и изпълняват седмично меню ... Но те се нуждаят и искат промяна. Нека да продължим всичко тогава ... Ще има преди и след в живота ти!

С любов,

Кристина Пириз - треньор и педагог по хранене

17 € (с включен ДДС)

Какво казват читателите?

«Посветих се да правя промени, защото вече бях много уморен от мързела си, мързела си и излишните си килограми. Присъединих се към фитнес зала и започнах да виждам някои резултати. Тогава разбрах, че упражненията без добро хранене са безсмислени. Срещнах Кристина, обясних й какво ми трябва и тя ми даде ръкописа, по който работи (което сега разбирам, че вече е ръководство, отворено за широката публика). Аз обичах. Точно това търсех. Веднага го ударих с него. Научих много чрез практика, повтаряне и малко въображение. Отпечатвам менютата и някои рецепти и ги въртя на вратата на хладилника си. Радвам се, не мога да кажа повече. Жена ми не може да повярва, че е толкова отдаден. Но това е, че ми е приятно и се връщам да имам физическото състояние отпреди 15 години. Много доволен."

Hugo S.F., на 44 години

«Аз съм майка на 2 малки деца. Сякаш това не беше достатъчно, имам съпруг, къща и работа на пълен работен ден. И на всичкото отгоре се подготвям за някои изпити. Никога не съм харесвал особено готвенето. Казвам, че нямам време, което също е вярно, но по-скоро бях мързел и умора и винаги търсех решения в момента. Вкъщи се хранехме доста зле, както деца, така и възрастни. Най-лошото е, че ние, родителите, напълнявахме много бързо, нямаше нищо общо, когато бяхме млади, че тялото понасяше всичко. Тогава един ден Кристина ми каза, че просто подготвя наръчник, който може да ми помогне. Той го сподели с мен и аз бях изумена, защото той ми даде всичко направено, което беше точно това, което исках. Даваме на децата повече въглехидрати, но основно ние и съпругът ми спазваме плана почти до върха на пръстите и вече забелязахме как панталоните ни започват да падат 🙂 Благодаря Крис, бих искал да започна по-рано ... отказах да сменя нашата диета, но не знаех, че все пак ще бъде толкова лесно. Това беше успех и не се съмнявам, че ще помогнете на много хора. Благодаря ти много."

Алма Х.П., на 38 години

Какво приемате общо?

Всяка от четирите „седмици“ на плана включва:

  1. Меню от понеделник до петък
  2. Списъци за пазаруване
  3. План за кухня предварително, за да спестите време и да осигурите спазване на плана
  4. Седмичен план какво да купувате/правите/подготвяте всеки ден и подробности за това колко време ще отнеме
  5. Подробни рецепти с три снимки на процеса и един от резултата, стъпка по стъпка, както и допълнителни съвети и съвети за всяка от тях.

Той също включва a речник на храните Така че, независимо в коя държава се намирате, вие по всяко време знаете за каква храна или съставка говорим (Испания/Латинска Америка/на английски).

Вие също ще имате малко теория, Но ще бъде справедливо и необходимо да разберете логиката на този стил на хранене и как да го прилагате: каква е кетогенната диета, колко въглехидрати да ядете, списъци на разрешените храни и храни, които трябва да избягвате, насоки и практически съвети.

Ако сте били добре информирани и искате да опитате кетогенната диета или "кето", но не знаете откъде да започнете, нито имате време за губене… Това е твоята книга!