Фалшиви митове за спорт IV: упражненията ви позволяват да ядете каквото искате

университет

На четвърто място предлагаме много разпространен ФАЛШЕН МИТ: спортистите имат "отворен бар" по време на обяд. Най-вероятно този фалшив мит, подобно на други, идва от новините за елитни спортисти или високо представяне, чийто калориен разход е толкова висок, поради големия интензитет, продължителност и честота на техните тренировки и състезания, които те трябва да изпълнят голям прием на храна, за да могат да се представят задоволително. Типичен пример: известните празници за закуска на най-добрия плувец на всички времена Мишел Фелпс (заглавна снимка). Това, което много хора не забелязаха за този анекдот, са хилядите метри, които Фелпс плуваше на ден, нито тренировките във фитнеса или в други спортни дисциплини, с които трябваше да се изправи, за да бъде най-добрият от най-добрите.

Днес всички специалисти препоръчват разнообразна и здравословна диета, придружена от редовна физическа активност, за поддържане на адекватно тегло, което е полезно за нашето здраве. Всъщност повечето изтъкват, че тези два фактора дори не са еднакво отговорни за загубата на тегло. Здравословната диета е отговорна за приблизително 75%, докато физическата активност, 25%, за тези хора, които следват план за отслабване.

Има хора, които мислят, че веднага щом се присъединят към фитнеса, ще започнат да отслабват, независимо с какво се хранят. Не е вярно. Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате за упражнения, тялото ви ще продължи да ги натрупва и вие ще наддавате на тегло, вместо да го губите. Ако искате да отслабнете ефективно, трябва също да контролирате какво ядете. Само комбинацията от диета и упражнения гарантира успех.

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Колкото повече упражнения правите, толкова повече енергия имате нужда и повече калории консумирате на ден, но ако ядете повече от необходимото, не само няма да отслабнете, но и ще го качите. Повечето спортисти отслабват, когато не тренират поради почивка или нараняване. Обяснението е, че от една страна те губят мускулна маса, а от друга ядат по-малко, защото имат по-малък апетит, като не тренират толкова много.

Идентифицирането на спортната практика, всяка спортна практика със здравето е фалшив мит без съмнение. Спортът, практикуван по здравословен начин, трябва да бъде подкрепен от балансирана диета и правилна почивка, за да има здравословен живот.