Сърцето е двигателят на нашето тяло и един от най-важните органи на тялото ни, затова се нуждае от основни грижи, за да поддържа правилното си функциониране и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, които в момента са водещата причина за смъртността в света.

сърце

Как да запазите сърцето си здраво

Най-добрият начин да запазим сърцата си здрави и здрави е практикувайте редовно спорт и пазете a балансирана диета, в допълнение към спирането на нездравословни навици като пиене алкохол или да пуша, което може да предизвика сериозни сърдечно-съдови проблеми в бъдеще.

The физически упражнения свинята е полезна за организма, въпреки че е необходимо да се вземат предвид някои фактори като възраст, на секс и тип живот че носим или честотата, с която практикуваме спорт, което ще ни помогне да опознаем физическата си форма и да намерим най-подходящия вид упражнения за нас.

въпреки това, хранене е един от факторите най-важното за сърцето и нашето сърдечно-съдово здраве, тъй като в зависимост от вида на диетата, която спазваме, ще има повече или по-малка вероятност да страдаме от някои леки сърдечно-съдови заболявания, като холестерол, диабет или хипертония, че с течение на времето могат да станат по-тревожни заболявания за здравето.

В допълнение към физическите упражнения и диетата има и такива натурални продукти, като екстракт от глог, оризова мая или соев лецитин, които могат да бъдат от голяма помощ за сърдечно-съдовото здраве, помагайки за регулират кръвното налягане, като същевременно помага за отпускане на централната нервна система.

5 Храни, полезни за сърцето

Както вече знаем, има много храни, които могат увреждат нашето сърдечно-съдово здраве, ако ги консумираме твърде често, като напр Сол, на пържени вълни Наситени мазнини, в допълнение към много други забранени храни за хора с високи нива на холестерол, като черупчести, колбасите или индустриална хлебопекарна. Но има още повече храни, които могат да ни помогнат да поддържаме сърцето си здраво и че те могат да ни осигурят необходимите хранителни вещества и витамини за постигане на оптимално сърдечно-съдово здраве. Сред най-препоръчителните храни за сърцето можем да откроим плодове, зеленчуци, бобови растения, Поради високото си съдържание на витамини и основни хранителни вещества и недостига на мазнини, които те съдържат, синя риба, богата на мастни киселини, като Омега 3, или Бели меса съдържащи ниски количества мазнини.

Освен това има и такива суперхрани Естествени съставки, които ни помагат да регулираме кръвното налягане, кръвното налягане и подобряваме сърдечно-съдовото здраве, като семена от чиа, които помагат за понижаване на холестерола и за предотвратяване на заболявания, свързани със сърцето. Чиа е чудесен източник на основни хранителни вещества за нашето тяло, като желязо, калций, магнезий или цинк, освен богат на антиоксиданти Y. фибри. Редовната консумация на семена от чиа като част от вашата диета може да предотврати някои сърдечно-съдови заболявания в бъдеще, както и да намали излишните триглицериди в кръвта и понижава кръвното налягане. Въпреки че много от храните, които обикновено ядем, също са много полезни за сърцето:

  1. Орехи, съдържат голямо количество витамин Е, Омега 3 и магнезий, спомагат за понижаване на холестерола и поддържат добро сърдечно-съдово здраве.
  2. Ягоди и боровинки, допринасят за разширяването на артериите, защитават вътрешността на кръвоносните съдове и контролират кръвното налягане.
  3. Тъмен шоколад, високото му съдържание на флавоноиди и епитахетин стимулират циркулацията, разширяват кръвоносните съдове и понижават кръвното налягане.
  4. Броколи, съдържа цинк, желязо, калций, фолиева киселина, витамин К и антиоксиданти, които укрепват сърцето и намаляват възможните сърдечно-съдови рискове.
  5. Сьомга, Той е богат на незаменими мастни киселини, като Омега 3, които спомагат за поддържането на притока на кръв и намаляват триглицеридите, в допълнение към укрепването на имунната система.

5-те най-добри упражнения за здраво сърце

Най-препоръчителните упражнения за сърце са тези от типа аеробни, тъй като те са упражнения на ниска интензивност но те се нуждаят от по-дълги периоди от време и повече кислород отколкото анаеробни упражнения, които ще ни помогнат постигнете по-голяма устойчивост и за увеличаване на белодробния ни капацитет и следователно за подобряване на сърдечно-съдовото ни здраве.

  1. Разходка с енергия, известна още като мощност, е безопасно и полезно за сърцето упражнение, което помага понижават кръвното налягане и холестерола.
  2. Бягане или джогинг подобрява сърдечно-съдовата функция и капацитета на белите дробове, в същото време изгаряме калории и влизаме във форма.
  3. Аеробика, степ, фитнес или кардио са аеробни упражнения, които помагат укрепват сърдечно-съдовата системаr и за поддържане на сърцето в добра форма, както и останалата част от тялото.
  4. Колоездене или спининг, са умерени и продължителни аеробни спортове, които понижават кръвното налягане и увеличават сърдечната честота, така че те са най-полезни за упражняване на сърцето.
  5. Йога, това е един от най-препоръчваните спортове за сърцето, подобрява сърдечно-съдовата функцияr и капацитета на белите дробове, улеснява циркулацията, понижава кръвното налягане и намалява лошия холестерол. Освен това помага за подобряване на самочувствието, качеството на съня и общото благосъстояние на човека, който го практикува.

Започнете да се грижите за здравето на сърцето и сърдечно-съдовата система с най-добрите естествени храни за предотвратяване на сърдечни заболявания, практикувайте редовно спорт с ниска интензивност и се наслаждавайте на живота без притеснения.