Диетата на Дюкан е лесна за спазване диета, базирана на протеини, която е помогнала на хиляди хора да отслабнат.

дизайн

Казват, че преди повече от 30 години пациент на диетолога Пиер Дюкан го помоли да не премахва месото от диетата си, тъй като оттогава Пиер Дънкан насочва повече от 20 милиона души да се хранят балансирано, като се учат да ядат и отслабват. Хубавото е, че следвайки указанията, не е нужно да броите калории, всеки човек яде това, от което се нуждае от разрешените храни

The Диета на Дюкан Това е диета за отслабване, основана на консумацията на храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини. Всъщност мнозина смятат, че това е просто преустройство на PSMF диета (Protein Sparing Modified Fast), проектиран в края на 70-те за бърза загуба на тегло.

Индекс на статията

Обобщение на диетата на Дюкан

Това е протеинова диета

Доказано е ефективно отслабване

100 храни могат да се консумират по желание

Предлага повече от 750 рецепти за отслабване

Той се допълва с физически упражнения (Ходете всеки ден за около 30 минути плюс специфични упражнения)

Не се консумира алкохол

Той има четири фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация.

Тя трябва да бъде допълнена с добавка от витамини и минерали.

Не се допускат масла, захар, мазнини и сладки подправки

Разрешени са нискокалорични газирани напитки, подправки и подсладители.

Четирите фази на диетата на Дюкан

Продължителността на всяка от тези фази зависи от теглото ви. Ако знаем пондерска личност на човек, можем да знаем причините, поради които са увеличили теглото си и можем да коригираме грешките в храненето и лошите навици. Тази диета е напълно персонализирана диета и се състои от четири фази:

Първа фаза: Фаза на атака

Тази начална фаза позволява да се ядат 72 храни като телешко месо, пиле, пуйка, риба, миди, яйца, обезмаслени млечни продукти и много вода. The овесени трици това е от съществено значение по време на диетата. Нишестените въглехидрати не са разрешени, с изключение на зеленчуци като маруля, спанак, целина, краставица, домати, репички и броколи.

Втора фаза: Фаза на круиз

Те се редуват в 5-дневни цикли. Тоест 5 дни чист протеин и 5 дни протеин и 28 зеленчука. Тази фаза се поддържа до достигане на желаното тегло.

Трета фаза: Фаза на консолидация

Добавят се нови храни като порция плодове, две филийки пшеничен хляб и малко сирене. Освен това е позволено да се яде храна с десерт и вино и картофи или ориз два пъти седмично. Трябва да се спазва 10 дни за всеки килограм, загубен в предишната фаза.

Четвърта фаза: фаза на стабилизиране

Това е най-важната фаза, тъй като 95% от хората, които не я следват, възвръщат загубеното тегло. Състои се от 3 прости мерки, които трябва да следвате и които са ви разкрити в книгата за диетата.

Предимства на диетата на Дюкан

  • Това е универсален диетичен метод, който хората от различни култури могат да следват.
  • Борба с културата на изобилие и наднормено тегло.
  • Реална загуба на тегло.
  • Включва много лесен за следване дневен план.
  • Помага за стартиране на бавен метаболизъм.
  • Чувствате повече енергия.
  • Вие контролирате по-добре глада.

Недостатъци на диетата на Дюкан

Подобно на всяка диета, диетата на Дюкан също срещна известни критики след себе си:

  • Много строги правила, че ако не се съобразите, те ще ви накарат да си върнете загубеното тегло
  • Във фазата на атака са установени състояния на лошо настроение или летаргия
  • Риск за тези с електролитни дисбаланси
  • Това не е диета с балансирана диета, например консумацията на мазни масла и наплодове, които те предлагат да заменят с изкуствени витаминни добавки. Нека си припомним значението на приемането на плодове за регулирането на червата или естествения принос навитамини и мазни масла за сърцето и костите (зехтин) или кожата (слънчогледово масло).

Диета книги на Дюкан

Най-продаваната книга на Диета на Дюкан Нарича се „Не мога да отслабна“ и е преведена на девет езика. Има и книга с рецепти на същата диета, наречена The Illustrated Dukan Method: Как да отслабнем завинаги.