СРЯДА, 2 януари 2019 г. (HealthDay News) - За мнозина началото на новата година сигнализира за началото на нова диета. Но какъв е най-добрият начин за хранене, ако искате да отслабнете?

казват

За цялостна здравословна диета, най-добрият хранителен план е средиземноморската диета, според годишния преглед на диетите на НАС. Новини и световен доклад. Диетата DASH (диетични методи за спиране на хипертонията) се класира на второ място в общия списък на най-добрите диети за 2019 г., последвана от диетата Flexitary. И трите плана се фокусират върху храненето предимно на растителна диета (зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни), здравословни мазнини и постни източници на протеини.

„Надявам се, че тези класации насочват хората към направата да правят нещо здравословно“, каза диетологът Саманта Хелър от NYU Langone Health в Ню Йорк.

"Но ми се иска да не бяхме толкова обсебени от отслабването и от самите диети. Иска ми се фокусът да бъде върху възприемането на здравословен начин на живот, например като ядем по-растителна диета, тренираме редовно, спим достатъчно и управляваме стреса всичко това може да ни помогне да имаме по-добро качество на живот ", каза Хелър.

За тази цел той каза, че първите три диети са сходни по съдържание на храна и че всички те могат да бъдат здравословни режими на хранене.

Според доклада средиземноморската диета е свързана с по-дълголетие и по-малък риск от хронични заболявания. Средиземноморската диета също се класира високо в множество категории, включително по-лесни за спазване диети, най-добри диети за здравословно хранене, най-добри диети за диабет и най-добри диети за здраве на сърцето.

Ако отслабването е част от вашите планове, ето плановете, които оглавяват класацията на най-добрите планове за отслабване:

  • WW (наблюдатели на тегло)
  • Обемната
  • Флекситарна диета (вратовръзка)
  • Джени Крейг (вратовръзка)
  • Веганската диета (вратовръзка)

Трябва ли да отслабнете бързо? Това са най-добрите планове за бързо отслабване:

  • Програмата HMR
  • The Atkins (вратовръзка)
  • Кетогенната диета (вратовръзка)
  • Optavia (вратовръзка)
  • WW (Watchers) (равенство)

Хелър отбеляза, че много хора смятат, че трябва да дадат своя тласък на отслабването, за да се мотивират. Проблемът с плановете, които се фокусират върху отслабването, обаче е, че те не учат как да се хранят добре всеки ден.

"При тези видове диети често не се научавате да управлявате празници, стресиращи дни или специални поводи. Не разработвате стратегии за живота", каза той.

Най-лесните за спазване диети са средиземноморската, флекситарната и световната (Watchers).

Списанието помоли група експерти по хранене да прегледа 41 диетични плана. Подобно на Heller, експертните експерти подчертаха значението на добре балансираните и устойчиви диети, които не са твърде ограничителни. Този тип диети могат да помогнат за преподаване на положителни хранителни навици за цял живот.

Диетите на начина на живот, като диетата на Mayo Clinic и диетата MIND, са по-здравословни и по-устойчиви от плановете за отслабване като кетогенната диета или диетата на Аткинс, заключиха участниците.

Въпреки че популярната кетогенна диета се класира на високо място за бърза загуба на тегло, тя се класира доста ниско в списъка с най-добрите диети, обвързвайки се за 38. Други диети в долната част на списъка са диетата Дънкан, диетата за възстановяване на тялото и диетата Whole30.

„Мисля, че диетите, които не правят разлика между здравословни и нездравословни мазнини, в крайна сметка са нездравословен начин за отслабване“, предупреди Хелър.

Но диетата в горната част на всеки списък може да не е непременно най-добрата диета за вас. Изборът на диета е "много индивидуално нещо", отбеляза Хелър, добавяйки, че трябва да намерите диетичен план, който да работи за вас. И надяваме се такъв, който ви учи как да се храните здравословно за цял живот.