Адаптирането на диетата към упражненията, които правим, ще ни донесе многобройни ползи.
Актуализирано: 9 септември 2020 г.
Ако съчетаем консумацията на a Здравословна диета, пълни и подходящи за дейността, можем значително да подобрим представянето си. Професионалните спортисти и техните треньори са наясно с този факт и също така знаят, че тази полезна връзка не е резултат от един ден, а резултат от симбиоза в тренировъчната работа и подходящите хранителни вещества за всяка ситуация.
Като основни предимства на редовната физическа активност и поддържането на адаптиран към нея хранителен режим можем да посочим:
- Предотвратяване на наддаване на тегло.
- Намаляване на наддаването на тегло при наднормено тегло и затлъстяване.
- Намаляване на риска от страдание от някои от най-често срещаните хронични заболявания или от подобряване на техните симптоми или прогноза: диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, хиперхолестеролемия, хипертриглицеридемия, хипертония ...), рак на дебелото черво, рак на гърдата, остеопороза, запек и т.н.
- Подобрен мускулен и ставен тонус, сила, баланс и гъвкавост.
- Профилактика на апатични, стресови или депресивни състояния.
- Подобрено общо здраве и настроение.
С ежедневната диета на спортиста трябва да бъдат покрити нуждите от енергия и хранителни вещества от различни аспекти. Те са компонентите на общите енергийни разходи:
При редовно извършване на физическа активност, и по-специално спортни практики, енергията, посветена на този компонент, се увеличава, така че или диетата се регулира калорично, или може да има промени в теглото и състава на тялото, ефект, търсен в много случаи.
Адаптирайте диетата към видовете спортни занимания
В зависимост от вида на физическите упражнения, пред които сме изправени, характеристиките на диетата по време на тренировка ще бъдат различни, тъй като желаната цел също е различна. Има основно три вида физически упражнения (сила, гъвкавост, аеробна устойчивост), въпреки че в спорта те се комбинират и смесват, но трябва да се вземат предвид техните нужди, за да се приспособят към нашата диета.
- 15-дневна диета за спортисти - основи и идеи за храна Спорт, упражнения и веганство
- Отслабнете с 5 килограма на месец с упражнения и седмична диета Yalpp
- 5 невероятни ползи от диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
- Въглехидрати в диетата за спортисти - Европейско училище по спорт
- Отслабнете комбинирайте упражнения и диета, за да отслабнете