грижи

Бъбреците са органи с форма на боб, всеки с големина на юмрук, разположен близо до средата на гърба, точно под гръдния кош.

Неговите функции са определящи за общото здравословно състояние, тъй като са отговорни за поддържането на кръвта чиста и химически балансирана.

Освен всичко друго, те са отговорни за контрола на обема на извънклетъчните течности, нивата на електролитите и рН на вътрешната среда.

Какво още, участват в секрецията на някои хормони които регулират производството на червени кръвни клетки и са ключови за контрола на кръвното налягане.

Заради това приемането на здравословни навици е от съществено значение за насърчаване на правилното функциониране и да се избегне развитието на болести. По този повод искаме да споделим 6 основни грижи, които за здравето трябва да прилагаме постоянно на практика.

1. Поддържайте здравословна диета

Въпреки че мнозина го пренебрегват, хранителните навици имат много общо с доброто или лошото функциониране на бъбреците.

Докато непреработените храни могат да ви помогнат да детоксикирате, преработените увеличават риска от недостатъчност и инфекции.

Предложения

  • Увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци.
  • Консумирайте източници на здравословни омега 3 мазнини, като семена, ядки и мазна риба.
  • Заменете рафинираните с пълнозърнести храни.
  • Ограничете консумацията на червено месо и храни, богати на мазнини.
  • Избягвайте да ядете колбаси, консервирани и пържени меса.
  • Умерете консумацията на сол и захар.

2. Увеличете консумацията на вода

Ежедневната консумация на вода е един от навиците, които насърчават правилното функциониране на всички системи на нашето тяло. Тази жизненоважна течност е от съществено значение за филтриране на токсините от кръвта и чрез урина детоксикира тялото.

Предложения

  • Пийте между 6 и 8 чаши вода на ден.
  • Консумирайте билкови чайове, плодови сокове или храни, богати на вода.
  • Избягвайте захарни или индустриални газирани напитки.

3. Избягвайте тютюна: грижете се за бъбреците си

Въпреки че свързваме консумацията на тютюн с респираторни заболявания, от съществено значение е да се има предвид това това е свързано и с други хронични патологии.

Токсичните съединения, съдържащи се в цигарите, успяват да пътуват през кръвта, засягайки сърдечно-съдовото и бъбречното здраве. Всъщност, пушачите имат до три пъти по-голям риск от развитие на бъбречна недостатъчност в сравнение с непушачите.

Предложения

  • Избягвайте употребата на тютюн. Ако имате проблеми със спирането, помолете за помощ.
  • Ако не пушите, избягвайте да се излагате на тютюнев дим.

4. Ограничете консумацията на лекарства

Свикнали сме да лекуваме всичките си болести с лекарства, предписани от лекаря, или с лекарства без рецепта. Това, което не вземаме предвид, е това прекомерната употреба на наркотици може да наруши бъбречната функция.

Предложения

5. Правете физически упражнения

Редовната практика на физически упражнения не само ви позволява да поддържате по-здравословно тегло, но и насърчава общото благосъстояние на тялото.

Помага за оптимизиране на метаболитните функции, насърчаване на елиминирането на отпадъчните вещества, които се натрупват в кръвта.

По същото време, е естествена терапия за контрол на високо кръвно налягане и задържане на течности, два фактора, които затрудняват функционирането на бъбреците.

Предложения

  • Отдавайте поне 30 минути на ден на рутинна тренировка.
  • Ако нямате време да отидете на фитнес, изберете да тренирате у дома.
  • Правете тренировъчната си програма поне 3 пъти седмично.

6. Бъбречна детоксикация

Бъбреците са отделителни органи, които в добро състояние имат способността да се пречистват. Въпреки това, поради прекомерно натрупване на токсини и диети, богати на натрий и мазнини, необходимо е да се подкрепят тези процеси, за да се постигне пълна детоксикация.

Предложения

  • Консумирайте инфузии с диуретични и пречистващи свойства.
  • Приемете план за детоксикация, като избягвате консумацията на мазнини, захари и сол по време на периода на прочистване.
  • Включете във вашата диета плодове и детокс смутита.

Притеснявате ли се за здравето на бъбреците си? Имате ли рискови фактори за бъбречна недостатъчност или патологии? Ако е така, имайте предвид горните препоръки и започнете да защитавате бъбреците си, преди да претърпите някакви усложнения.

Разбира се, в допълнение към горното, от съществено значение е да поискате медицински прегледи за по-точна проверка дали има някакви отклонения в работата му.

  • Treves, S. T., Packard, A. B., & Grant, F. D. (2014). Бъбреци. В детската ядрена медицина и молекулярното изобразяване. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-9551-2_12
  • НАС. Министерство на здравеопазването и социалните услуги. (2009). Бъбреците и как работят. Национални здравни институти. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Raila, J., & Schweigert, F. J. (2001). Ролята на бъбреците във витаминния метаболизъм. Berliner Und Munchener Tierarztliche Wochenschrift.
  • Kurts, C., Panzer, U., Anders, H. J., & Rees, A. J. (2013). Имунната система и бъбречните заболявания: основни понятия и клинични последици. Природни отзиви https://doi.org/10.1038/nri3523

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.