Healthline diet score: 2.0 от 5

Master Cleanse Diet, известна още като лимонадна диета, е модифициран сок, използван бързо за бързо отслабване.

Не се яде твърда храна поне 10 дни, а единственият източник на калории и хранителни вещества е домашно подсладена лимонова напитка.

Привържениците на тази диета казват, че тя топи мазнините и прочиства токсините от тялото ви, но науката всъщност подкрепя тези твърдения!?

Тази статия ще се задълбочи в плюсовете и минусите на диетата Master Cleanse, ще обсъди дали тя води до загуба на тегло и ще предостави повече подробности за това как работи.

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата Master Cleanse се състои от лимонада, слабителни чайове и солена вода. Вероятно е да причини краткотрайна загуба на тегло, но е с високо съдържание на захар и липсват важни храни и хранителни вещества. Това не е добро дългосрочно решение за отслабване или здраве! Как работи диетата Master Cleanse?

Диетата Master Cleanse е сравнително лесна за спазване, но може да бъде чудесна корекция от обикновената диета, тъй като не се допускат твърди храни.

Тъй като консумирането на диета само с течности е морска промяна за повечето хора, препоръчително е постепенно да се улеснява за няколко дни:

След като официално стартирате Master Cleanse, всичките ви калории ще идват от домашна напитка Lemon Maple Cayenne. Рецептата за напитка Master Cleanse е:

Просто смесете горните съставки и го пийте, когато сте гладни. Препоръчват се поне шест порции на ден.

В допълнение към напитката с лимонада, консумирайте литър топла солена вода всяка сутрин, за да стимулирате движението на червата. По желание са разрешени и билкови слабителни чайове! Създателите на Master Cleanse препоръчват спазването на диетата поне 10 до 40 дни, но няма изследвания в подкрепа на тези препоръки Когато сте готови да започнете да ядете отново, можете да излезете от Master Почистете. Може ли да ви помогне да отслабнете?

действа

Диетата Master Cleanse е модифициран тип гладуване и като цяло води до загуба на тегло.

Всяка порция напитка Master Cleanse съдържа приблизително 110 калории и се препоръчват поне шест порции на ден. Повечето хора ще консумират по-малко калории, отколкото телата им изгарят, което води до краткосрочна загуба на тегло! Едно проучване установи, че възрастните, които пият лимонова вода с мед в продължение на четири дни на гладно, губят средно 4,8 паунда (2,2 кг) и имат значително по-нисък триглицерид нива (1).

Второ проучване установи, че жените, които са пили подсладена лимонова напитка, докато са гладували в продължение на седем дни, са загубили средно 2,6 кг и са имали по-малко възпаление (2).

Докато диетата Master Cleanse води до краткосрочна загуба на тегло, нито едно проучване не е изследвало дали загубата на тегло се запазва в дългосрочен план.

Изследванията показват, че диетата има само 20% дългосрочен успех. По-малките, по-устойчиви промени в диетата и начина на живот могат да бъдат по-добра стратегия за отслабване (3).

Наистина ли премахва токсините?

Диетата Master Cleanse твърди, че премахва вредните „токсини“ от тялото, но няма проучвания в подкрепа на тези твърдения (4).

Все повече изследвания се предполага, че някои храни, като кръстоцветни зеленчуци, морски водорасли, билки и подправки, могат да подобрят естествената способност на черния дроб да неутрализира токсините, но това не се отнася за диетата Master Cleanse (4, 5).

Други предимства на диетата Master Cleanse

Като диета за отслабване, Master Cleanse има няколко предимства.

Освен да направите Master Cleanse Lemonade и да го пиете, когато сте гладни, няма готвене или броене на калории!

Това може да бъде много привлекателно за хора с натоварени графици или за тези, които не обичат да приготвят храна.

Тъй като единствените разрешени предмети в Master Cleanse са лимонов сок, кленов сироп, лют червен пипер, сол, вода и чай, сметките за хранителни стоки са сравнително ниски, докато почиствате.

Master Cleanse обаче е само краткосрочна диета, така че тази полза продължава само докато останете в почистването.

Недостатъци на диетата Master Cleanse

Докато диетата Master Cleanse може да доведе до бърза загуба на тегло, тя има някои недостатъци.

Пиенето само на лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер не осигурява достатъчно фибри, протеини, мазнини, витамини или минерали за нуждите на вашето тяло.

Световната здравна организация (СЗО) съобщава, че получавате не повече от 5% от дневните си калории от добавени захари, което е приблизително 25 грама на ден за средностатистическия възрастен (6). Само една порция лимонада Master Cleanse съдържа повече от 23 грама захар, а кленовият сироп е основният източник на калории по време на прочистването (7, 8).

Следователно препоръчителната порция от шест лимонади на ден включва повече от 138 грама добавена захар.

Интересното е, че въпреки че лимонадата Master Cleanse е с много високо съдържание на захар, изглежда не влияе отрицателно на нивата на кръвната захар, когато се консумира в малки количества по време на едноседмично гладуване!.

Преминаването на повече от седмица без твърда храна може да бъде много трудно, както психически, така и физически.

На някои хора може да им е трудно да присъстват на социални събития или излети с приятели, тъй като не могат да участват в групови ястия.

Освен това, ограничаването на приема на калории може да натовари тялото и временно да увеличи нивата на хормона на стреса кортизол, който е свързан с наддаването на тегло с течение на времето (9, 10, 11).

Много нискокалоричните диети, включително Master Cleanse, могат да причинят странични ефекти при някои хора.

Най-честите оплаквания са лош дъх, главоболие, световъртеж, умора, раздразнителност, мускулна слабост и спазми, косопад, лоша толерантност към студ и гадене (2, 12).

Камъните в жлъчката също могат да се появят при някои хора, тъй като бързата загуба на тегло увеличава риска от тяхното развитие (13, 14, 15).

Запекът е друго често срещано оплакване, тъй като по време на почистването не се яде твърда храна.

Зачервяванията със солена вода и билковите слабителни чайове се използват за стимулиране на движението на червата, но могат да причинят спазми в корема, подуване на корема и гадене при някои хора (16).

Много нискокалоричните диети като Master Cleanse не са подходящи за всички (12).

Жените, които са бременни или кърмят, не трябва да правят Master Cleanse, тъй като се нуждаят от по-големи количества калории и хранителни вещества!.

Също така не е подходящо за тези с анамнеза за хранителни разстройства, тъй като ограничителната диета и употребата на лаксативи могат да увеличат риска от рецидив (17).

Хората, които приемат инсулин или сулфонилурейни продукти за контрол на кръвната захар, също трябва да бъдат внимателни, преди да започнат да почистват сока, тъй като може да развият ниска кръвна захар! (13).

Какво да ядем на диетата Master Cleanse

Master Cleanse Lemonade, направена от пресен лимонов сок, кленов сироп, лют червен пипер и вода, е единствената храна, разрешена по време на диетата.

Топла солена вода може да се консумира сутрин за стимулиране на движението на червата и билков слабително чай може да се ползва вечер.

По време на диетата Master Cleanse не се разрешават други храни или напитки.

Примерен ден в Master Cleanse

Ето как може да изглежда един ден от диетата Master Cleanse: