защита

Хормоналните промени, които идват с менопаузата, включват редица физически и емоционални промени в тялото на жената.

предвид производството на естроген намалява, увеличава повторяемостта на някои симптоми и честотата на страдание от някои хронични разстройства.

Всъщност е доказано, че този хормонален дисбаланс има пряк ефект върху здравето на костите.

По този начин увеличава загубата на костна плътност и следователно, увеличава шансовете за развитие на остеопороза.

Освен това това се превръща в много тревожен проблем за цялото възрастно женско население. Особено защото мнозина не знаят как да намалят рисковете.

За щастие, осиновете здравословното хранене може да изгради костна маса значително, особено когато се започне от ранна възраст.

В този смисъл днес искаме да посветим това пространство, за да споделим подробно 6-те най-добри храни за защита на костите.

Консумирайте ги редовно и се наслаждавайте на техните предимства.

1. Млякото и неговите производни

Млякото и други млечни продукти ни осигуряват значителни количества калций. Това е основен минерал за изграждане и укрепване на костите.

Освен това ниският прием на това основно хранително вещество е пряко свързан с:

  • Намаляване на костната маса.
  • Преждевременно влошаване на костите.

Освен ако не сте с непоносимост към лактоза, трябва консумирайте тези видове храни поне три пъти седмично.

  • Натурално кисело мляко
  • Сирена
  • Кефир
  • Сладоледът

2. Синя риба

Мазната риба и маслото от черен дроб на треска са здравословни източници на витамин D. Това е основно хранително вещество за здравето на костите. Това е така, защото е от съществено значение в процеса на усвояване на калция.

Този вид храна намалява загубата на плътност в костите. В същото време, от друга страна, минимизира негативния ефект на свободните радикали.

И ако това не беше достатъчно, са един от най-добрите източници на незаменими мастни киселини, като омега 3, необходими за защита на сърдечно-съдовата система и клетките.

3. Ядки

Ядките са една от най-добрите храни за здравето на жените, преди, по време и след менопаузалния етап.

Тези храни са заредени с незаменими мастни киселини, витамин D, калций и други важни хранителни вещества, които противодействат на ефектите от хормоналните избягвания.

Редовният му прием намалява риска от затлъстяване. Също така, сякаш това не е достатъчно, подобрява здравето на мускулите и скелета.

От друга страна, те минимизират спада в нивата на естроген. Следователно те се борят с деминерализацията на костите.

4. Бобови растения

Бобовите растения са друга важна храна в диетата на жените, които скоро ще започнат своя етап на менопаузата.

Това са a здравословен източник на калций, витамин D и фосфор. Това са три минерала, необходими за укрепването на костните парчета.

Редовната му консумация противодейства на загубата на минерали причинени от хормонални избягвания. На свой ред се погрижете за мускулната маса.

Някои от най-известните са:

  • На първо място, бобът.
  • Второ, леща.
  • След това нахутът.
  • От друга страна, рожков.
  • Също така, грах или грах.
  • И накрая, соя.

5. Зеленолистни зеленчуци

Редовната консумация на зеленолистни зеленчуци е здравословна за всяко време от живота.

В този специален случай е удобно да увеличите приема си. Не само защото представляват значителен източник на калций, но и защото осигуряват желязо, фосфор и други минерали, които намаляват при достигане на менопаузата.

Неговите растителни протеини защитават здравето на костите, ставите и мускулите. Следователно, намаляване на податливостта към травми и фрактури.

Те също така осигуряват много важно количество витамин К, хранително вещество, признато като ключово в метаболизма на остеокалцин, необходимо за предотвратяване на костни малформации.

Сред зелените зеленчуци са:

6. Обогатени зърнени култури

Зърнените храни, обогатени с калций и витамин D, са здравословна възможност за защита на костите. Всъщност те са полезни както в ранните етапи от живота, така и в зряла възраст.

Вашият прием преди и по време на менопаузата помага да се сведат до минимум негативните ефекти от хормоналния дисбаланс.

На свой ред помага за намаляване на симптомите като горещи вълни, прекомерно изпотяване и, също така, внезапни промени в настроението.

Положителните диетични промени са един от най-добрите начини за избягване на развитието на сериозни нарушения при достигане на менопаузата.

Опитайте се да увеличите приема на споменатите храни и едновременно, намаляване на консумацията на газирани напитки, захари и други рафинирани.

  • Landa Goñi, J., Lopes Rauno, P., Hernandez Nunez, J., & Nunez Palomo, S. (2002). Менопауза. Първична грижа. https://doi.org/10.1016/S0212-6567(02)79072-0
  • Romero, J. P. (2015). Климактериум и менопауза. Перуански вестник по гинекология и акушерство. https://doi.org/10.1357/002224004774201681
  • Zárate, A., & Miranda, R. (1991). Остеопороза и менопауза. Медицински вестник на Мексико.
  • Виктор Варгас, Густаво Акоста, Марио Морено, Виктор Варгас Агилар, Кати Флорес, Дж. Т. (2013). Заместваща хормонална терапия по време на менопаузата. От риск до печалба. Списание "Болница Хуарес де Мексико".
  • Quesada Gómez, J., & Sosa Henríquez, M. (2011). Хранене и остеопороза. Калций и витамин D. Остеопороза и менопауза. https://doi.org/10.5565/rev/athenea.1697

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.