Спорт, балансирана диета и почивка, основата за отслабване с 5 килограма

Отслабнете с 5 килограма лесно е благодарение на правенето спортувайте, яжте добре и си почивайте. Не е нужно да бягаме полумаратони или да гладуваме. Достатъчно е да се съсредоточим върху аеробни упражнения, насочени към тонизиране на тялото. Тоест, като задържаме определени пози за определено време, ще изгорим натрупаните мазнини. За това можем да използваме пилатес и постелка.

упражнения

И това е, че работата на силата отвътре навън е това, което ще ни помогне да тонизираме тялото си, без хипертрофичен външен вид, да ни води към целта ни Разбира се, не трябва да пренебрегваме храната или съня.

Упражнения за пилатес на пода за тонизиране и отслабване

Подложка за пилатес

Вариантът, в който се използва постелката, изисква голямо владеене на тялото, за да може да работи в различни позиции. Ето защо задържането на позиция в този вариант ще ни помогне да тонизираме тялото си благодарение на силата, която трябва да упражняваме.

Разбира се, колкото повече мускулни групи включва всяка позиция, толкова повече части от тялото ще работим в унисон. Ползи от пилатес които можем да използваме в наша полза, когато става въпрос отслабнете.

Пилатес Уиндзор

Комбинирайте пилатес с движения, които ни помагат да тонизираме краката, торса и ръцете.

Целенасочен пилатес

За най-взискателните можем да се спрем на този тип пилатес. Това е най-физическият клон на тази дисциплина. Въпреки че е свързан преди всичко с мъжете, истината е, че е идеално допълнение към по-интензивните тренировки.

Балансирана диета за отслабване 5 килограма

Не и без закуската ми

Яденето сутрин ще гарантира, че няма да влачим зверско желание за лека закуска през целия ден. Момент, когато захарта се опитва да ни подведе, като се прави на апетит. По този начин ще трябва да се научим да различаваме дали е така глад, безпокойство или скука в лицето на загуба на тегло.

Хидратира, мазнини и сол в правилната си мярка

Без въглехидрати тялото ни няма да има достатъчно бензин, за да издържи на ежедневната суматоха. Въпреки това, въпросът е в балансирането на тези с бавно и бързо усвояване, като захарта. Зеленчуци, синя риба, плодове и бобови растения трябва да присъстват почти ежедневно в нашата чиния. Разбира се, винаги трябва да включвате богати на желязо храни.

Що се отнася до мазнините, наситените мазнини трябва да се пазят възможно най-много, включително очукани или пържени храни. Това означава да гледате към добри мазнини като сьомга и авокадо и да изберете готвене и скара. Солта, разбира се, задържа течности, така че е необходимо да се умери нейната консумация.

Без препиване, пийте вода и си почивайте добре

Извън сокове и сладки напитки: пия вода това е най-здравословното. Освен това преяждането не само огорчава следобедите ни, но и ни пречи да си почиваме добре. Нещо от съществено значение за нашето тяло да се възстанови и усвои добре храната.

10 храни за диети: отслабнете с 5 килограма, без да се отказвате от нищо

  • Овесена каша.
  • Супа.
  • Ядки.
  • Авокадо.
  • Салати.
  • Яйца.
  • Сардина.
  • Киноа.
  • боб.

План Миркин за над 40 години

Редовните упражнения са съществена част от този метод. Независимо дали сте избрали йога, пилатес или 10 000 стъпки на ден, или сте избрали малки комплекти физически упражнения през седмицата с 15 минути силова тренировка.

Според експерта „а високо протеинова диета контролира апетита и стабилизира нивата на кръвната захар ”. Какво кара гладът за храна да изчезне, както и сладкият апетит.

Това предизвиква подобряване на умствената бдителност, по-малко умора и чувство за ситост. Нещо много подобно на това, което се случва с кетогенна диета.

Променете навиците си

Упражнение: вземете стълбите вместо асансьора

Освен ако не живеете на прекалено висок етаж, броенето на стъпките укрепва краката и ни държи активни.

Да работите с колело или пеша

Ако имате шанс, направете го. Вярно е, че животът на 40 километра от работата го прави немислимо; но можем да го компенсираме с други кратки пътувания през свободното си време. Малки жестове, които ще подобрят нашите здраве и благополучие, те ще ви помогнат да отслабнете бързо с 5 килограма.

Погрижете се за хранене и почивка

Никога не пропускайте закуската и яжте на всеки 3-4 часа. Разбира се, трябва да следите приема на захар и мазнини във вашата диета. Понякога добрата почивка е много по-полезна от удрянето в печката. Разбира се, всичко навреме.

Организирайте се при покупка

Избягвайте преработени или пакетирани храни, пийте 1,5 литра вода всеки ден и гответе здравословно.