Около 150 грама от тази храна, консумирана ежедневно, ще ви позволи да се отървете от тези излишни килограми

Споделете статията

Искате ли да отслабнете? Това е, което трябва да ядете, за да отслабнете, без да гладувате

искате

За отслабнете и отслабнете със здраве, има само един трик, на който трябва да обърнете внимание: той се постига само от онези, които попадат в това, което диетолозите познават като „калориен дефицит“. Но как да го получите? Консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден. За да постигнете тази цел, трябва да обърнете внимание преди всичко на протеин. Това е, което ще ви даде достатъчно енергия както за спортуване, така и за изправяне пред дълъг работен ден. В този смисъл диетолозите препоръчват, ако искате да отслабнете по здравословен начин, ядете определен процент протеин на ден: два грама за всеки килограм, който тежите. Това е: ако тежите 70 килограма, трябва да консумирате около 140 грама от този вид храна на ден.

Но не само с протеините живеете. Също така е важно да се грижите за здравето си, оставяйки настрана ултра-обработените. Колкото повече естествени храни ядете, толкова по-добре. И имайте предвид, че имате нужда и от два литра вода на ден и ходенето поне 15 000 стъпки всеки ден са други ключове за постигането на целите ви по здравословен начин.

Оставете настрани заседналия живот и започването да се движи повече е от съществено значение. Само по този начин ще можете да изпаднете в известния калориен дефицит, който ви е необходим, за да отслабнете. Но какви грешки обикновено се правят при опит за отслабване? Диетолозите са ясни за това: липсата на предвидливост (има такива, които искат да видят резултати само след няколко дни, когато това е промяна, която отнема поне седмици или дори месеци), и малко планиране. От съществено значение е да помислите за храненето си през уикенда. Така че можете да приготвите вкъщи много по-здравословно ястие, на което след това да се наслаждавате през цялата седмица.

Закуската също е важна. И също така вземете предвид какво ядете между храненията. Това, което ядете в средата на сутринта или в средата на следобеда, може да развали цялата предишна работа по планирането. В този смисъл плодовете могат да бъдат добър съюзник, който ще ви помогне да постигнете двойната цел: тази да стигнете по подходящ начин до бикини операцията и, от друга страна, да консумирате продукти, които ви правят по-здрави и по-добри общо състояние. Това в крайна сметка има значение и това, което трябва да си поставите като своя цел.