Много хора имат идеята, че упражненията за тяло са подходящи като аеробни тренировки и като алтернатива, когато нямате достъп до фитнес зала; те мислят обаче, че за да изграждат наистина мускули и сила, трябва да използват тежести (или ако са много невежи, смятат, че трябва да се използват упражнения !).

Революционен фитнес

нямам нищо срещу тежестите, напротив, често ги използвам и няколко пъти съм говорил и за упражнения, които можете да правите с гири (дори в „конвенционален фитнес“, agggh), с решетки (като мощния Deadlift) и с любимите ми, гири!.

Целта на тази публикация е да покаже някои упражнения за тяло, които могат да изградят невероятна сила, без да са необходими „подути“ мускули, като много културисти, но маркирани и красиви; и аз също нямам нищо против културизма, но мисля, че здравето ви не се измерва с това колко обемисти са вашите мускули.

Досега говорих основно за някои основни упражнения за тялото, тъй като те съставляват основа на почти всички по-сложни упражнения за тяло, но искам да ви дам представа какво следва:-).

Ето ги 10-те най-трудни упражнения за тяло, наредени от най-малко до най-голяма сложност (поне за мен):

10 - Една ръка се огъва

Класически лицеви опори с една ръка, които изискват голяма сила в ръцете, гърдите и корема, за да се предотврати усукване на тялото в неподкрепена страна.

9 - Драконов флаг

Страхотно упражнение за корема; Брус Лий и по-късно Роки направиха това упражнение популярно преди няколко десетилетия.

8 - Клек с един крак (или клякам с пистолет)

Мускулите на краката са големи, което прави нормалните клекове (с два крака без тежест) не особено ефективен начин за изграждане на мускули и сила. Ако обаче овладеете клека с единия крак, никога няма да се наложи да поставяте щанга на гърба си. В допълнение към силата, това е изключителен начин да подобрите баланса и гъвкавостта си.

7 - Мускулни прозорци

Комбинирайте експлозивна брадичка с "потапяне", превръщайки мускулатурата в много пълно упражнение.

6 - Седящо колело (изправено)

Още едно от любимите ми упражнения за развитие на корема и цялото ви „ядро“ (коремни, наклонени, лумбални мускули ...). Правенето на колене вече е трудно за мнозина; Правейки го на крака с изпънато цяло тяло изисква голяма сила, но резултатите, които ще постигнете, са невероятни.

5 - Човешко знаме

Това грандиозно упражнение изисква, както и предишното, голяма сила в цялото ви ядро, както и в раменете ви.

4 - Доминиран с една ръка

Много хора не са в състояние да направят с две ръце брадичка. Можете ли да си представите необходимата сила, която трябва да имате в бицепса и лата си, за да изпълните това упражнение? (Не забравяйте, че в зависимост от захвата, който използвате, бицепсите или латовете ви трябва да положат най-много усилия).

3- Вертикална флексия на пръстите

Вертикалната флексия сама по себе си е упражнение, което изисква много сила в раменете и ръцете. Правенето на два пръста също изисква изключителна сила в ръцете.

2 - огъване на Planche

Това е лицева опора с опора само на ръцете ви, с крака във въздуха. Към силата, необходима за повдигане на 100% от тялото ви, се добавя усилието да поддържате тялото си напълно изправено и в равновесие. Брутален!

1 - 90º огъване

Как си? Можете да направите някои? В моя случай мога да направя 10 до 6 с известна лекота. Много съм близо до „овладяването“ на 5 и 4 и все още далеч не мога да направя трите най-трудни, но това е моята цел! Това, което ме мотивира е, че преди няколко години, когато винаги правех машинни упражнения във фитнеса и бягах на бягащата пътека, не можех да направя нито едно (дори не знаех, че съществуват !).

Освен очевидните ползи от упражненията за тяло (възможност да ги правим навсякъде, по-малък риск от нараняване, хармонично тяло ...) за мен има много важен фактор, който е развитие на вашето "умение", в най-широката си концепция. Умението в сърцето е правилната комбинация от всички атрибути на фитнеса; Y. подобряването на уменията ви има много по-голям ефект върху самочувствието и благосъстоянието ви от това, което получавате, когато работите само в едно измерение на фитнес.

Например, голямо удовлетворение е, когато за първи път вдигнете два пъти теглото си в мъртвата тяга (което работи на вашата сила); обаче, когато успеете да направите първия си клек с един крак или първото си мускулно повдигане, умственото изплащане е много по-голямо; тялото ви (заедно с мозъка ви) прави ново движение, създава се нова „нервно-мускулна връзка“, вие развивате уменията си, а не просто печелите сила (което е много важно, но въздействието му се усилва, когато го комбинирате с други атрибути).

Защо не тръгнете да овладеете някои от тези упражнения?

И ако търсите програма, за да започнете в света на упражненията за тяло, разгледайте моята Unchained програма .

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си