Много хора имат идеята, че за да постигнете резултати, трябва да изтласкате границата, докато тялото ви вече не може, завършвате всяка тренировка на ръба на припадък. Единственото нещо, което ще постигнете по този начин, е да се нараните и да се отдалечите от целите си. Не казвам, че не трябва да се напрягате или да тествате ограниченията си от време на време, но без да надвишавате.

Сроден проблем, по който много експерти също мислят по различен начин, е продължителност на тренировките. Има идея, че колкото повече време прекарвате във фитнеса (или като цяло тренировките), толкова по-добри ще бъдат вашите резултати. но така е?

Когато започнете да тренирате, тялото ви отделя хормон на растежа и тестостерон (и двете са анаболни хормони, т.е. улесняват генерирането на мускули и елиминирането на мазнините). За да стимулирате освобождаването на тези хормони, трябва да изпълните напрегнати упражнения, които включват множество мускулни групи (сложни упражнения).

Тези хормони достигат най-високото си ниво около 25-30 минути след започване на тренировка, след което постепенно намаляват, докато достигнат отново началната си точка приблизително 40-45 минути. От този момент нататък прекаляването с упражненията може да доведе до излишък на кортизол (който в малки количества ни помага да освободим енергия, но ни вреди в излишък).

Очевидно оптималната доза упражнения зависи от човека. Заседналите хора, които започват да тренират, могат да напредват с кратки сесии, тъй като те са достатъчни за постигане на подобрения. Спортистите ще могат да толерират по-дълги сесии и да се възползват от тях, без да страдат от проблеми.

тайната

Но като обща препоръка, 30-60 минути (включително първоначалното загряване и крайната мобилност) са достатъчни за повечето и е средната продължителност на моите програмни сесии. Достатъчно е време да постигнете подобрения, без да прекалявате (опитвайки се да посочите X на графиката, оптималната доза).

Очевидно оптималната продължителност също зависи от интензивността. Имам предвид интензивни тренировки, а не ходене на разходка или тихо каране на колело, дейности, които бихте могли да правите по-дълго време.

Също така е необходимо да се разбере, че важното е цялостен план за обучение, а не индивидуална сесия.

Обобщението във всеки случай е това, както почти всичко в живота, качеството на вашето обучение (интензивност, сложни упражнения ...) е по-важно от количеството.

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си