Практически съвети за здравословен начин на живот за хора в риск или страдащи от диабет

Д-р Алисия Тронкозо
Ендокринолог
Президент на Доминиканското дружество по ендокринология и хранене (SODENN)

начин

През месец август месецът на диабета се отбелязва в Доминиканската република. Доминиканското дружество по ендокринология и хранене се присъединява към този празник с кампании за повишаване на осведомеността относно промяната на здравословния живот чрез дейности за насочване и обучение на населението.

Тези дейности включват симпозиуми и разговори за здравни специалисти, както и медицински операции, насочени към населението като цяло, оценка на рисковите фактори за сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, включително самия диабет, както и затлъстяването, дислипидемията и високото кръвно налягане. Организирани са и маратони/разходки за насърчаване на физическото и психическото здраве.

Практически съвети за здравословен живот
Здравословната диета и упражненията са основните стълбове за здравословен живот, избягване на заболявания като диабет и, ако той е налице, предотвратяване появата и/или прогресирането на усложненията от това състояние, като увреждане на очите (ретинопатия), бъбреци увреждане (нефропатия) и увреждане на периферните нерви (невропатия). Диабетната невропатия засяга появата на язви на краката. Диабетът е свързан с дву до четирикратно увеличение на честотата на сърдечно-съдовите заболявания. Прилагането на здравословен начин на живот допринася за намаляване на риска от развитие на неблагоприятни сърдечно-съдови събития.

Модификациите на начина на живот включват:

1. Отслабване.
Хората с преддиабет или диабет, които са с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да получат хранителен план, посочен от техния ендокринолог и диетолог. В допълнение към ограничаването на консумираните калории, тази диета трябва да включва зеленчуци, плодове, въглехидрати с високо съдържание на фибри, мононенаситени мазнини и постни протеини. Намаляването на телесното тегло със 7-10 процента може да намали риска от диабет с почти 60 процента при пациент с преддиабет.

2. Аеробни и съпротивителни физически упражнения.
Като общо правило се препоръчва да ходите поне 150 минути седмично (30 минути на ден, 5 дни в седмицата) или да извършвате поне 75 минути седмично енергична физическа активност или енергични упражнения, разпределени в поне три седмични сесии, с не повече от два последователни дни без активност. Това трябва да се комбинира с упражнения за съпротива (сила), два пъти седмично, за да се избегне саркопения (загуба на мускулна маса). Всеки възрастен, особено с диабет, трябва да намали времето, прекарано в заседнало поведение; седенето трябва да се прекъсва на всеки 30 минути, просто като се изправите и направите няколко крачки; предпочитат стълби, движат се пеша и т.н.
Количеството изпълнявани упражнения е обратно свързано с развитието на сърдечно-съдови рискови фактори и дългосрочната смъртност от сърдечно-съдови заболявания и новообразувания.

Практиката на редовни упражнения е световно установена препоръка за профилактика и/или лечение на основните модифицируеми сърдечно-съдови рискови фактори като захарен диабет, артериална хипертония, дислипидемия и наднормено тегло и затлъстяване. Някои от полезните ефекти на физическите упражнения са следните:

- Насърчава благосъстоянието и мускулната и костната сила.
- Намалява телесното тегло и мазнините в корема и черния дроб.
- Намалява инсулиновата резистентност в периферните тъкани, подобрявайки
усвояване на глюкоза от скелетните мускули, което понижава нивото на глюкоза
глюкоза (захар) в кръвта.
- Намалява нивото на мазнини (холестерол и триглицериди) в кръвта.
- Намалява нивото на кръвното налягане.
- Помага да се избегне появата на хронични усложнения на диабета (промени в очите, бъбреците, периферните нерви, сърцето и мозъка).
- Намалява смъртността от сърдечно-съдови събития и други причини.
- Намалява развитието на депресия, болест на Паркинсон и сенилна деменция.
- Подобрява кръвообращението.

Важно е количеството упражнения, които правите, ако сте болни от диабет, да бъдат предписани от Вашия лекар, тъй като той ще избере най-добрата и подходяща за Вас дейност.

Честото и постоянно практикуване на физически упражнения трябва да се препоръчва на цялото население, за да се подобри качеството на живот на индивида и неговото физическо, психологическо и социално здраве.

Правенето на прости промени в начина на живот предотвратява хроничните състояния.

SODENN присъства в борбата за избягване и/или контрол на захарен диабет.