10-26-2017

Модулирайте апетита: списъкът на основните храни за здравословно отслабване

модулирайте

Модулирайте апетита: списъкът на основните храни за здравословно отслабване

Някои храни генерират продължително чувство на ситост и помагат да се забави появата на глад. Трите вида, които помагат в борбата с наддаването на тегло

С общото увеличение на нивата на затлъстяване, модулирането на апетита чрез собствена диета може да бъде чудесен съюзник за отслабване и алтернатива на употребата на лекарства.

Познаването на състава на храната е от съществено значение, когато се изправяте пред план за отслабване.

Дали има някои групи храни, които могат да помогнат за генериране на чувство за ситост и следователно да помогнат за контрол на апетита.

Обикновено влакната и зърнените храни, ако се използват правилно, могат да помогнат за намаляване на апетита.

Познаването на състава на храната е от съществено значение, когато се изправяте пред план за отслабване

1- Влакна и зърна

Плодовете, зеленчуците, бобовите растения, бобовите растения и зърнените храни като овес, ленено семе, чиа и сусам са богати на разтворими фибри и спомагат за модулирането на апетита.

Обяснението е обобщено в това, че при контакт с вода разтворимите фибри увеличават стомашния обем и създават усещане за ситост.

Други алтернативи са листа от маруля или кресон и зърнени храни като цяло (кафяв ориз, овес, ръж, ечемик, просо, царевица, киноа, елда), плодове от маслени растения (бразилски ядки, орехи, бадеми), семена (чиа, ленено семе), слънчоглед) и ядки (кайсии или кайсии, фурми и стафиди).

„Тези храни, освен че са източник на фибри, са богати на триптофан, който е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин, невротрансмитер, който регулира настроението и съня“,

За повишаване на чувството за ситост фибрите могат да бъдат включени във всички хранения за деня, както и в закуски, препоръчват диетолозите.

Освен това храни, богати на фибри, изискват задълбочено дъвчене и остават в стомаха по-дълго, което инхибира производството на грелин, който е хормон, който се произвежда, когато стомахът е празен и генерира усещане за глад.

Авокадото, една от храните, богати на ненаситени мазнини, които удължават чувството за ситост

2- Протеини и ненаситени мазнини

Както протеините, така и ненаситените мазнини забавят изпразването на стомаха, тоест излизането на храната в червата, като по този начин удължават усещането за ситост по-дълго след хранене.

Сред най-протеиновите храни са бобовите растения, като боб, леща, грах, нахут и соя, плюс месо, яйца и млечни продукти.

Храните, богати на ненаситени мазнини, включват авокадо, орехи и други семена от бобови растения, зехтин и други растителни масла.

Тези храни могат да имат ползи за здравето и благосъстоянието и дори да помогнат при загуба на тегло, тъй като когато тези хранителни вещества достигнат червата, настъпва освобождаването на хормон, наречен холецистокинин, който също играе роля в генерирането на ситост.

Джинджифилът ускорява изгарянето на мазнините и е мощно противовъзпалително средство

3- Храни с термогенно действие

В допълнение към избора на храни, които помагат за контролиране на апетита, можете да изберете съставки, които насърчават термогенното действие в организма; тоест повишават телесната температура и ускоряват основния метаболизъм за производство на енергия.

Като цяло храните, които имат тази характеристика, са подправки.

Червеният пипер или чилито има вещество, наречено капсаицин, което помага за ускоряване на изгарянето на мазнините; канелата действа като естествен хипогликемичен агент, който спомага за изгарянето на мазнини чрез изравняване на кръвната глюкоза, тоест количеството глюкоза, съдържащо се в кръвта; Куркумата действа като естествен антиоксидант, докато джинджифилът, освен че ускорява изгарянето на мазнини, има противовъзпалителни свойства, които помагат в случаите на затлъстяване.

Ключът е в метаболизма

Ускоряването на скоростта на метаболизма става от съществено значение за отслабване

Както е посочено, третата група храни, които допринасят за чувството за ситост и следователно при отслабване, са тези, които повишаване на телесната температура и ускоряване на метаболизма.

Това е така, защото в крайна сметка това е ключът, който обяснява всичко.

Често се чуват фрази като „Отслабнах, защото метаболизмът ми се промени“, „Не отслабвам, защото метаболизмът ми е много бавен“, „Имате късмет, защото имате много бърз метаболизъм“ и др., Но какво е то за?

За да обобщим, метаболизмът е, наред с други неща, скоростта, с която се изгарят калориите, той се изчислява с формула и зависи от възрастта, пола, ръста, теглото, генетиката, начина на живот, часовете на сън, вида на работата, вида на тренировка, процент на мазнини и мускули, степен на хидратация и т.н., и т.н. и т.н.

AMPK е съкращението, което идентифицира ензимен комплекс, който има много ефекти върху тялото, но що се отнася до загуба на тегло, той е ефективен ускорител на метаболизма.

И тъй като количествата, присъстващи в храната, обикновено не са достатъчни за достигане на желаните дози в организма, обикновено е те да се допълват, за да се постигнат желаните стойности.

Когато се активира AMPK, това води до инхибиране на съхранението на гликоген и увеличаване на абсорбцията на глюкоза.

А какво ще кажете за мазнините? Когато ензимният комплекс се активира, черният дроб намалява синтеза на мастни киселини и холестерол. В мускулите увеличава изгарянето на мазнини.

Друг начин за активиране на AMPK нива по естествен начин е да правите ежедневна физическа активност с продължителност поне един час.