високо

По-трудно е да се постигне здраво тяло и като цяло в него трябва да има много работа. Под здраво тяло имаме предвид не само стройна и слаба физика, но и тяло, което е лишено от всички болести и недостатъци и с всички органи, функциониращи с оптимална скорост. Освен че сте физически активни, трябва да следите и диетата си, за да сте в добра форма и здрави. Диета, която е богата на хранителни вещества и с ниско съдържание на захар, сол или преработени храни, е идеална за здраво тяло и ум. За тези, които искат да отслабнат и да изградят мускули, диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да работи добре.

Като се има предвид вълната на отслабване, която обхваща света, има голямо търсене на храни с високо съдържание на протеини, които също са с ниско съдържание на въглехидрати. Съществува обаче много объркване относно това кои храни трябва да се включат в диетата им и кои да се изключат. Важно е да запомните, че не всички тела са еднакви. Това означава, че целите на вашия тип тяло и тип тяло се различават от целите на следващия човек, което изисква диетичен план, пригоден специално за вас. Препоръчително е да се консултирате с регистриран диетолог, който може да ви помогне да разработите диетична схема според вашите нужди и целите за отслабване.

Колко протеин ви трябва?

Простото зареждане на много протеини няма да ви помогне. Трябва да определите точно колко протеин се нуждае от тялото ви и колко консумирате в момента. Също така количеството протеин, което трябва да консумирате на ден, зависи от телесния ви състав и общото телесно тегло. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), всички хора на възраст над 19 години трябва да консумират 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Това означава, че ще получите дневното си количество протеин, като умножите 0,8 с общото си телесно тегло. Това е количеството, което е адекватно за поддържане на чистата мускулна маса на тялото ви, а също така ви държи по-дълго време доволни и по-пълни. Също така е важно да разберете процента на калориите, които трябва да получавате от протеини. Това обикновено зависи от целите на тялото ви и дали искате да наддадете или да отслабнете.

Ето топ 10 храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати:

1. Яйца: любимата ви храна за закуска е високо питателна и пълна с качествени протеини. Голямо варено яйце почти не съдържа въглехидрати и 13 грама протеин. Те са много гъвкави и могат да бъдат включени във вашата ежедневна диета по различни начини.

2. Орехи: Един от най-здравословните ядки е орехът, порция от 100 g, която съдържа 15 g протеин. И така, нарязвайте тези мозъчно орехи за протеинов ритник.

3. Нахут: Тези бобови растения с високо съдържание на фибри са хит за посетителите на фитнес залата, тъй като само порция от 100 g от тази здравословна закуска съдържа 19 g протеин. Освен това 68% от общото съдържание на въглехидрати в нахута са фибрите, което го прави пълна храна.

4. Тофу: Това е любима храна сред вегетарианците и веганите. Порция тофу от 100 g съдържа 9 g висококачествен протеин и нула въглехидрати.

5. Леща: порция варена леща от 100 g съдържа 9 g протеин. Освен това в същото количество леща има и 8 г диетични фибри.

6. Шам фъстък: Тези ядки са чудесни за ядене като междинни закуски. Порция от 100 г шам фъстък съдържа 20 г протеин и 10 г диетични фибри. Така че, продължете и добавете шам-фъстъци към вашите закуски и десерти.

7. Овес: Една от най-здравословните храни за закуска са овесените ядки, които съдържат висококачествени фибри и почти 17 g протеин, за всеки 100 g от вашата порция. Не забравяйте да изберете неподсладени овесени ядки, за да избегнете консумацията на нежелани калории.

8. Черен боб: Това са една от най-добрите диетични храни за хората, които искат да ядат високо протеинови ястия. Порция от 100 g черен боб съдържа 21 g протеин и големи количества диетични фибри.

9. Кисело мляко: Също така, един от най-добрите нискомаслени млечни източници на протеини, киселото мляко е популярен избор сред любителите на фитнеса. Не съдържа въглехидрати и 10 g протеин на 100 gm. Вкусно е и освен това е чудесно за вашето храносмилателно здраве.

10. Риба тон: Морският тон е един от най-добрите източници на постни протеини, тъй като има нула въглехидрати и огромен 30 грама протеин на 100 грама порция.