Не всички хора могат да отслабнат само чрез диета или физическа активност. А за тези с наднормено тегло е обичайно да имат мисли, поведение и навици, които саботират техния процес на отслабване.
Спойлерите за отслабване са модели на мисъл, реч, чувства и поведение, които ни съпътстват през целия живот и които ни пречат да отслабнем, тъй като ни пречат да постигаме цели и интереси през цялото време.
Ако мислиш "Гладен съм".
Мислите за саботьори могат да бъдат:
- Колко ужасно е това!,
- "Сега трябва да ям нещо!"
- „Не мога да го понасям“,
- "Трябва да ям".
Ще бъдете отчаяни и ще тръгнете за храна.
Ако обаче оспорвайте тези мисли с адаптивни отговори:
- "Всичко е наред. Ще ям след няколко часа. Аз мога да изчакам".
Ще почувствате контрол над ситуацията и в крайна сметка ще се включите в други дейности.
Именно чрез тази промяна в мисъл и поведение какво можем да направим със здравословен начин на живот навик, не жертва.
Бъдете сигурни, че има психотерапия, предназначена да работи с тези саботажни мисли, за да ви насочи към успеха в целта да отслабнете и да поддържате натрупаното тегло.
Начинът, по който мислите за храната, храненето и диетата, влияе върху вашето поведение и как се чувствате. Някои мисли пречат на напредъка на вашия план за хранене и поддържането на загуба на тегло.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
Този терапевтичен метод има за цел да насърчи промени в мислите и вярванията, които са източник на преувеличени физиологични реакции, негативни чувства и дисфункционално поведение.
Хората със социално тревожно разстройство често имат унизителни мисли за себе си, за другите хора и за света. заредени с абсолютни превъзходни думи.
Също така е ефективно да възстановите теглото си след лечението. Научавате, че начинът, по който мислите, влияе върху начина, по който се чувствате. Тоест мислите влияят на настроението ви и може да са отговорни за затрудненията ви при отслабване.
Откриването тогава какви са тези саботиращи мисли, които непрекъснато ви говорят, в допълнение към насърчаването на промяна във вашата система на мислене и убеждения, води до трайна емоционална и поведенческа промяна.
6 саботиращи мисли
1 - Мотивация.
„Не започнах диетата или физическата активност, защото не съм мотивиран“ или „не ми се иска“
Тези мисли не са валидни, тъй като действието предхожда мотивацията. Можете да започнете дейност или задача, дори ако не ви се иска.
Отслабването е решение, което трябва да вземете и тази промяна в отношението ще доведе до промяна в теглото. Трябва да тренирате ума си всеки ден, за да унищожавате някои неподходящи модели на поведение, които вероятно са се превърнали в навици.
2 - Не може да се каже не.
„Ще ям още едно парче; тя ми направи тази торта с много любов ”. Не мога да откажа «.
Семейството, съпругът, приятелите, колегите могат да бъдат най-големите стимули за консумацията на калорични храни.
Има 3 начина за общуване, когато става въпрос за социални умения:
1- Можете да бъдете агресивни:
Човекът ви предлага парче торта и вие казвате: "Ти си идиот" . Не осъзнавате ли, че съм на диета? ".
2- Можете да бъдете пасивни:
„Не искам да ям, но ще ям, за да не разстроя човека“.
И има средният път, който е асертивна комуникация и този, който ще трябва да практикувате:
"На диета съм"
"Не ми е добре, благодаря, но няма да ям днес".
„Не мога да ям това, защото имам непоносимост към лактоза/глутен“.
„Подлагам се на лечение за отслабване и не мога да ям сладкиши“.
Намерете начин да кажете не на човека, дори ако трябва да дадете това, което сте получили на някого.
Отсега нататък не казвайте категорично, обективно и директно по отношение на храната или дори нещо друго.
3- The гняв и тъга.
"Ядосан/тъжен съм, така че това, което ми остава, е да ям".
Много хора вярват, че храненето е единственото решение за техните проблеми и разочарования.
Всъщност бихте ли искали да имате първоначалния проблем и въпреки това да се чувствате зле, че сте яли твърде много и сте решили друг проблем, който е излишните килограми?
Имайте предвид, че актът на хранене няма да реши проблема ви, а само плацебо в краткосрочен план. Трябва да приемем и да се справим с негативните си емоции по начин, различен от храната.
4- Стрес
"Стресиран съм. Заслужавам да ям тази пица, десерт или двойна порция ".
Трябва да се подготвите за стреса и да се борите с него.
Да се научиш да решаваш проблеми е от съществено значение, затова приоритизираш задачите, идентифицираш и модифицираш мислите, които те саботират.
5- Претоварени.
„Много съм зает и не излизам на обяд. Предпочитам да поръчам лека закуска и да ям бързо ".
Разберете, че сте човек и че имате граници. Преосмислете делегирането на повече задачи и съставете дневен график, който да ви помогне да планирате дейностите си и да зададете приоритети.
6- строги правила
"Никога не мога да отслабна." Днес трябваше да спазвам диетата, но не можах «.
Избягвайте да създавате строги правила за себе си, тъй като тези правила причиняват стрес. С течение на времето трябва да се налагат по-разумни и прогресивни правила. Практиката прави майстор.
Обикновено тези мисли за саботаж включват думи като "Трябва да" или "завинаги", или " никога ", или " всеки път «.
Задайте си тези въпроси: „Какво бихте казали на приятел, ако бяхте в същата ситуация като мен и формулирахте същото правило за вас“?
По този начин можете да анализирате ситуацията по-пълно и разумно.
Съвети за реагиране на вашите саботиращи мисли
- Идентифицирайте саботиращи мисли;
- Създавайте напомняния, за да реагирате и да се борите с тези мисли реалистично и в съответствие с вашия хранителен план;
- Подгответе се за възможните сложни ситуации, които възникват през целия ден, така че те да не се превърнат в ситуация, която може да ви демотивира.
Имайте навика да се питате всяка сутрин:
- Какви са възможните сложни ситуации, с които се сблъсквам?
- Какво би ме накарало да се отклоня от целта си?
- Какво искам да си кажа в тези ситуации?
Не забравяйте, че всеки път, когато съжалявате за нещо, което сте яли, се запитайте:
- Какво си казах, което ме накара да ям това, което не трябва?
- Как ми се иска да бях отговорил на тази мисъл?
Потърсете помощ от експерти
Психологът за отслабване може да ви помогне да преодолеете настоящите си проблеми и да ви научи как да прилагате нови умения за решаване на бъдещи проблеми.
Също така част от лечението е създаването на планове и стратегии за бягство, това ще ви накара да трансформирате негативни и дисфункционални мисли и модифицирането на вашите неподходящи навици по отношение на храната, диетата, физическата активност и телесния образ.
Библиографска справка:
BECK, Judith S. Think Thin: Тренирайте мозъка си да мисли като слаб човек. Крайната диета на Бек. Превод: Леда Мария Коста Круз; технически преглед: Мелани Оглиари Перейра. Порто Алегре: Артмед, 2008.
Psyalive
PsyAlive, най-голямата онлайн платформа за психологическо консултиране в Латинска Америка Тя ще ви позволи да имате психологическа терапия, където пожелаете, чрез нашата онлайн платформа на много по-демократична цена.
- Познайте 3 основни хранителни вещества, за да отслабнете ефективно
- Запознайте се с джаджи за отслабване EmprendedoresTV
- Познайте тези умствени трикове, които ще ви помогнат да отслабнете
- Запознайте се с Елена, тя е свалила 33,5 килограма в No Kilos - Лечения за отслабване
- Познайте всички ключове за отслабване и поддържане на търпение