трикове

Съществуват редица умствени трикове, които могат да се използват за постигане на цели като отслабване или упражняване на повече. въпреки това, най-важното при тяхното прилагане е да се опитате да поддържате съгласуваност и постоянство, защото без това е трудно да се получат истински резултати.

Понякога най-добрият начин да продължите напред и да постигнете резултати е като работите с ума си. Ако се научим да я мотивираме, можем да извлечем много от това и да улесним нещата. Например, мисленето за ползите от ежедневните упражнения е добър начин да продължите да го практикувате, но заедно с това трябва да се вземат и други мерки за засилване на идеята и поддържане на ентусиазма.

Психически трикове

Ето някои умствени трикове, които могат да ви помогнат да се храните по-добре и да умерите количествата, но не забравяйте, че ако имате съмнения как да водите здравословен начин на живот, в зависимост от вашите нужди и цели, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

1. Използвайте по-малки чинии

Според някои вярвания, яденето от по-малки чинии може да помогне да се запази умереността и да се избегне прекомерното сервиране. Има обаче хора, които вярват, че това не заблуждава ефективно мозъка и че има по-голям риск да се използват няколко порции, за да се опита да компенсира първоначалния размер на порцията.

Въпреки противоречията, има такива, които решават да се справят без големи чинии и да започнат да ядат от по-малки чинии и правилото е, че ако ще повторят нещо, това трябва да са зеленчуци, зеленчуци или протеини.

2. Отдавайте по-голямо значение на зеленчуците и по-малко на брашното

Друг трик за отслабване е да започнете мислете за зеленчуците като за действащите лица на храненията. По този начин ще можем да намалим въглехидратите (тестени изделия, ориз и др.) И да се възползваме повече от това, което ни предоставят растителните храни. Бъдете внимателни, не става въпрос за пълно елиминиране на въглехидратите, а за това да не им придадете видно място в ястията.

2. Пребройте колко пъти дъвчете храна

Можете да започнете да го правите като игра, която ви помага да се наслаждавате на храната си и да се храните по-внимателно. Пребройте колко пъти дъвчете всяка храна и се опитайте да увеличите броя на всяка хапка.

По този начин, избягвайте да ядете бързо и повече от необходимото и можете да се почувствате по-доволни без да се почувствате да избухнете. Също така помага за вземането на по-късни решения много по-здравословни и отслабването ще бъде проста задача.

Освен това яденето бавно е начин да бъдете благодарни за това, което имате в чинията си. Важно е да възпитаваме философия на уважение към нашата храна и един от начините да направим това е да я вкусим по-внимателно.

3. Яжте в чинията си, а не направо от контейнерите

Яжте направо от опаковката може лесно да ни накара да загубим умереност и че ядем много повече, отколкото всъщност ни е необходимо, за да задоволим апетита си. Следователно, доколкото е възможно, трябва да се опитаме да сервираме храната си в чиния и да се храним спокойно, седнали.

4. Разделете големите контейнери на по-малки

Има хора, които смятат, че поставянето на храната им в малки контейнери помага да се избегнат излишъци, когато става въпрос за хранене. Така че четвъртият от тези трикове за ума е поставете храната си в малки найлонови торбички или контейнери. Това ви помага да се почувствате като да изядете целия контейнер и също така задоволява мозъка ви по някакъв начин.

Например разделете торбата с ядки - като орехи, бадеми или фъстъци - на повече торби или по-малки контейнери. Така че, когато изпитвате желание за нещо солено или глад между храненията, всичко, което трябва да направите, е да вземете малка торбичка и да изядете каквото има в нея. Не всички ядки, които имате вкъщи.

Важен момент, който трябва да запомните: не яжте директно от опаковка, а сервирайте порцията в контейнер.

5. Сложете най-здравословните храни в полезрението

Друг от умствените трикове да се храним здравословно и да избягваме ежедневните хранителни продукти е просто да поставяне на най-здравословните храни в полезрението и под ръка. За целта трябва да ги почистим, нарежем и съхраним по удобни и практични начини.

Не е същото да имате чекмедже с моркови, без измиване или белене, отколкото морковите, които вече са измити, нарязани на пръчици и съхранявани в стъклен съд, готови за ядене, когато ни се иска. Или самостоятелно, с малко хумус или друг сос по наш избор.

Да се ​​научиш да ядеш е да се учиш да вземаш умни решения

При приемането на диета за отслабване е удобно да се вземат предвид редица умствени трикове, за да се избегне изпадането в лоши хранителни навици.

Мисловните трикове, които решаваме да приемем, могат да ни помогнат да вземем по-интелигентни решения, когато става въпрос за хранене и да водим здравословен начин на живот, без усилие.

  • Healthline.com 10 преработени храни, които трябва да се избягват [онлайн] Налично на: www.healthline.com/health/food-nutrition/processed-foods-to-avoid
  • Healthline.com 21-те най-добри зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати [онлайн] Достъпно на: www.healthline.com/nutrition/21-best-low-carb-vegetables

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.