Има милиони хапчета с различни имена, цветове и форми, които обещават много, но кои всъщност са топ 10 добавки за мъже? Не търсете повече и четете нататък.
Най-добрият момент в историята на добавките дойде на 1 септември 1998 г. Тогава сценаристът предизвика Сами Соса за това как може да се състезава с Марк Макгуайър, подпомаган от андростендион. В отговор Соса отпуши изненада: той дължи всичко това, намигвайки, на витамините на Flintstones. Случайност или не, след като Соса спомена известните хапчета от 80-те и началото на 90-те, производителите на хапчета и добавки накараха пазара на тези продукти да скочи с продажби от 17 милиарда долара само през 2000 година.
За да можете разумно да предавате парите си на тази велика индустрия, помолихме талантливите витаминни съдии да посочат своя екип от мъжки хранителни добавки. Преценете техните силни и слаби страни и вземете под внимание състава, който работи за вас. Без повече шум ето 10 най-добри добавки за мъже:
РИБЕНО МАСЛО
Омега-3 мастните киселини са една от най-добрите добавки, тъй като поддържат нивото на кръвното налягане и нивата на триглицеридите и сърцето бие редовно. "Доказано е, че помага за намаляване на възпалението, сърдечно-съдовите заболявания, болките в ставите, метаболитния синдром и други", казва Джесика Крандъл Снайдер, говорител на Академията по хранене и диететика.
Колко да се вземе? За здрави мъже, 1000 mg на ден. Тези със сърдечни проблеми може да се нуждаят от 2000 до 4000 mg. Но попитайте Вашия лекар за точната доза за Вас.
Съвет: Не само, че рибите са пълни с омега-3, те се намират и в ленени семена, семена от чиа, кейл, подсилен портокалов сок и хляб.
„Калцият помага да се поддържат здрави зъби и кости, нервни и мускулни контракции, сърдечно-съдови функции и невросигнация“, казва Крандъл Снайдер. „Чаша млечни продукти съдържа приблизително 300 mg. Ако не ядете млечни продукти, потърсете млечни алтернативи, обогатени с калций и витамин D. »
Колко да се вземе? Отидете за около 1200 mg. Дневници.
Съвет: липсата на достатъчно калций във вашата диета може да доведе до остеопения, появата на остеопероза.
„Витамин D и калций работят съвместно за изграждане на здрави кости; едното не е от полза без другото “, казва Крандъл Снайдер. Витамин D е едно от хранителните вещества, които имат по-малко привърженици, всъщност много възрастни страдат от дефицит на витамин D, така че ето две от най-добрите добавки в диетата.
Колко да се вземе? 400-800 IU, в зависимост от вашата възраст.
Съвет: не е нужно да пиете мляко, за да получите необходимото количество витамин D. Оставяме ви списък с 6 храни, пълни с витамин D.
„Фибрите помагат за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, те са като чук, който премахва холестерола и натрупването на плака по стените на артериите“, казва Крандъл Снайдер. "Той също така подпомага храносмилането и е установено, че намалява риска от рак на дебелото черво.".
Колко да се вземе? Опитайте се да приемате между 25-35 грама на ден.
Съвет: Можете да поръсите добавка с фибри върху вашата храна или напитка, но ако искате да го направите по естествен начин, добавете ядки, пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци. Любимият на Crandall Snyder: Chia Seeds.
КОЕНЗИМ Q10
Вашето тяло произвежда коензим Q10; Помага на клетките да управляват енергийните доставки на тялото ви. Но с напредването на възрастта производството намалява. Единственият начин да се върнете към младежките нива е като вземете това, което е една от най-добрите добавки. Последните проучвания показват, че коензим Q10 може да се бори с рака, болестта на Паркинсон и болестта на Хънтингтън и може да разрежда кръвта, за да предотврати сърдечни заболявания. Q10 също е пълен с антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, които могат да забавят признаците на стареене.
Колко да се вземе? 100 mg дневно.
Съвет: ако приемате статини, които могат да понижат Q10, помислете дали да увеличите приема си до 200 mg.
„Магнезият е страхотен за мускулите и мускулната релаксация; поддържа ги гладки и отпуснати, предотвратявайки спазми и спазми “, казва Крандъл Снайдър. "Установено е също, че помага за контролиране и понижаване на кръвното налягане.".
Колко да се вземе? 1,7-2,6 mg на ден.
Съвет: включете зелени листа и семена в диетата си, за да можете да си набавяте магнезий по естествен път.
ФОЛОВАТА КИСЕЛИНА Е КАЖЕ ВИТАМИН B-9
Фолиевата киселина помага за предотвратяване на запушване на артериите и подобрява притока на кръв към мозъка, като поддържа ниски нива на хомоцистеин, аминокиселина, която увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци. Също така е от съществено значение за основната функция на тялото ви, от физическо до психическо здраве, включително синтез на ДНК, клетъчно делене и хормонален баланс.
Колко да се вземе? 400 mcg на ден. Някои източници на храна включват обогатени цитрусови плодове, боб, хляб и зърнени храни.
Съвет: някои лекарства за киселини, като таблетки за дъвчене, могат да намалят нивата на фолиева киселина.
„Никое друго хранително вещество не изглежда да предотвратява рака по-ефективно от селена“, казва Джералд Ф. Комбс, директор на изследователския център за човешко хранене на Гранд Форкс на USDA. По принцип принуждава раковите клетки да се самоунищожават. Проучванията с гребени свързват увеличения прием на селен с по-нисък риск от рак на простатата, дебелото черво и белия дроб, наред с други. Имате ли нужда от друг претекст, който да добавите към списъка си с най-добрите селенови добавки?
Колко? 200 мкг на ден.
Съвет: добавката селен в природата е бразилският орех, който ви дава 100 mcg на ядка. Скаридите също са отличен източник.
„Суроватъчният протеин е силно бионаличен източник на протеини и е пълен протеин, който съдържа всички основни аминокиселини, необходими за изграждане на мускули“, казва Крандъл Снайдър.
Колко да се вземе? Всеки ден се препоръчват 6-8 порции с богати на протеини храни с размер на дланта, което се равнява на приблизително 30g на всяко хранене. Ако не се съобразявате с това, може би е време да го допълните.
Съвет: опитайте една от нашите 11 любими марки суроватъчен протеин.
Креатинът е аминокиселина, естествено намираща се в мускулните клетки, използва се като добавка за увеличаване на способността на организма да произвежда бързо енергия, което може да увеличи мускулната сила и печалби. Намира се предимно в червеното месо и морските дарове и също така е доказано, че е от полза за когнитивното здраве.
Колко да се вземе? 5 грама (g) на ден. Опитайте да го смесите с протеиновия си шейк, за да получите максимална полза.
Съвет: някои мъже не реагират на креатина сами. Смесването му със захар (опитайте плодов сок) може да помогне на хора, които не реагират добре на консумацията на креатин, тъй като захарта в сока увеличава нивата на инсулин, което увеличава абсорбцията на креатин в мускула.