Приливът на съвременния живот не ни оставя много пъти достатъчно време да отидем във фитнеса, за да влезем във форма. Има обаче много ежедневни действия, които изискват физическа активност и които изискват допълнителни енергийни разходи. Можем да ги правим ежедневно, без да включваме големи усилия и без да осъзнаваме това. Сред тях се откроява изкачването и слизането по стълбите, тъй като това е много пълно упражнение, което изисква високо мускулно участие и е много прост навик, който да включим в ежедневните си навици.
Източник на Здраве напълно в обсега ни, което също ще ни помогне да спестим време. Разследване, проведено през 2011 г. в канадска болница, свърза използването на стълбите с 15 минути дневни спестявания срещу използването на асансьори. Той също е свързан с a по-висока производителност и в по-добро физическо състояние.
Дейност като изкачване и слизане по стълби е много важна за самодостатъчност на хората в ежедневните им действия. Особено препоръчително е в възрастни хора защото позволява a по-голяма автономия в денивелация.
На всяка стъпало стълба тече сложна задача, с голямо нервно-мускулно търсене. Ежедневната практика на това действие осигурява многобройни предимства към нашето физическо състояние, подобрява издръжливостта и мускулна тоналност, повишава сърдечната честота Y. помага за изгарянето на калории бързо. Освен това повдигането на краката за изкачване по стъпалата укрепва бедрата, седалището и прасците.
Многобройни изследвания показват ефективността на този малък жест
Извършени са няколко проучвания за това как ежедневната практика на това аеробно упражнение носи големи ползи за нашето здраве. Фи Липе Майер в швейцарския университет в Женева той произвежда такъв, при който 79 служители, със заседнал начин на живот, използват стълбите, за да се качват нагоре и надолу, без да използват асансьорите в продължение на три месеца. Проучването установи, че изкачването и слизането по стълбите поне през този период от време е в голяма полза за здравето. Подобрението на аеробния капацитет е еквивалентно на намаляване на риска от преждевременна смърт с до 15%. В допълнение бяха отбелязани и други ефекти като a намаляване по периметъра на талия, от грес натрупани, на кръвно налягане и от холестерол.
Според проучване, проведено през 2000 г., базирано на проследяване на 13 485 мъже в продължение на почти четвърт век, използването на стълбите може да бъде свързано с повишено дълголетие. Националният институт за здраве и клинични постижения (NICE) препоръчва, наред с други дейности, използването на стълби пред асансьорите като начин за предотвратявам Диабет тип 2.
В друго проучване е установена силна връзка между костна плътност и изкачване на стълби при жени след менопауза. Авторите идентифицират два начина на физическа активност, които подобряват тази плътност: изкачване на стълби и вървете бързо.
Следователно фактът, че ежедневно извършвате този вид физическа активност, има предимства като: укрепване на костите, подобрена циркулация и мускулен тонус, понижаване на холестерола и кръвното налягане (като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания), загуба на тегло, a повишена мускулна сила на краката и повишена кардиопулмонална резистентност .
Един от начините да подобрите използването на стълби спрямо асансьори е да поставите плакати с мотивационни лозунги на стратегически места, които ни карат да се замислим за ползите, които ни носи изкачването и слизането по стълбите. От Стълби EsSalud, проект на Хунта де Андалусия се ангажира с тази промяна в поведението.
А ти, ще спреш ли да ходиш с асансьора?
- Трикове за отслабване Най-доброто упражнение (и то много лесно), което можете да направите, за да отслабнете
- Здраве Лесно упражнение за отслабване, което можете да правите навсякъде
- Изкачване по стълби ✅ Инструкции за ефективно изкачване и слизане по стълбите
- Трябва да правите кардио на гладно, за да изгорите мазнините и да отслабнете
- Клякания за отслабване на задни части, крака или страни, как да правите упражнението и