Ще ви представя най-евтиното и лесно упражнение за вашето тяло: изкачване на стълби. Стълбите са навсякъде, може да бъде мързеливо, ако ги намерите на път за вкъщи от хранителния магазин, но те са перфектни, когато става въпрос за упражнения. В тази статия ще посочим инструкции за изкачване на стълби правилно, без да се наранявате и да оптимизирате упражнението максимално и по този начин перфектно да овладеете упражнението на нагоре и надолу по стълбите.

стълби

Катеренето по стъпала е идеалното упражнение, тъй като е с ниско въздействие, което гарантира, че няма да има наранявания. Да не говорим, че е безплатно.

  • Ходене нагоре и надолу по стълби: Ръководство за начинаещи
    • Инструкции за изкачване на стълби по възможно най-оптималния начин
    • Защо се задъхваме толкова бързо, качвайки се надолу по стълбите?
  • Инструкции за изкачване на стълби Кой е най-ефективният начин?
    • По-ефективно ли е да се качвате по стълбите две наведнъж или една по една?
    • По-добре ли е да се качвате нагоре или надолу по стъпалата?
    • Давай, започни още сега!
  • Катеренето по стълбите е полезно за вашето здраве!
    • Катеренето по стъпала е здраве за сърцето и белите дробове
    • Добро за сърцето и фигурата
    • Изкачването на стъпалата е спорт

Помолихме PJ фитнес специалист да подготви кратка тренировка за изкачване по стълби по най-оптималния начин за начинаещи като мен, които никога не са изкачвали стъпала като упражнение и които не се стремят да бъдат топ катерачи.

Преди да започнете, вземете под внимание няколко съвета на PJ:

  • Парапет. Ако е възможно, използвайте парапета, за да слезте и се изкачете по стълбите. Това също така тренира горната част на тялото ви едновременно и ви държи нагоре и надолу по стълбите под контрол (падането по стълбите е гадно!).
  • Дишане. Дишайте през носа и издишвайте през устата, когато можете. Това ще подобри издръжливостта ви и ще ви позволи да се изкачвате и спускате по-лесно по стълбите.
  • Две стъпки. Вземете стълбите две наведнъж, ако можете. Това може да изглежда по-трудно, но една стъпка всъщност упражнява повече енергия.

Инструкции за изкачване на стълби по възможно най-оптималния начин

Инструкции за изкачване на стълби Кой е най-ефективният начин?

Ако често се изкачвате по стъпалата, но имате известни съмнения кой е най-ефективният начин да го направите, ето поредица от инструкции за изкачване на стълби това може да бъде полезно за оптимизиране на усилията.

По-ефективно ли е да правите две стъпки наведнъж или да правите всяка стъпка поотделно? По-добра ли е тактика за подобряване на сърдечно-съдовата форма, мускулната сила и т.н. Ще ви покажем какво най-добрата рутина за изкачване и слизане по стълби.

По-ефективно ли е да се качвате по стълбите две наведнъж или една по една?

Това е една от най-важните инструкции за изкачване на стълби, които трябва да имате предвид. Можем да изчислим, че изкачването на стандартен полет от стъпки, като се прави по една стъпка, би било свързано с разходи за кислород на стъпка от 0,1 ml на килограм в минута, в сравнение с 1,1 ml на килограм в минута на стъпка, когато се правят две наведнъж.

Следователно предприемането на две стъпки наведнъж би ви коствало повече енергия и ще работите по-усилено сърцето си въпреки действията на долните мускули. Причината е, че тези действия трябва да бъдат по-силни, за да се преодолее увеличаването на височината.

Така че един по един е по-добър за кардио, но два по един изгражда по-добре сила.

Ако искате да знаете всички предимства, които катеренето по стълбите може да ви донесе, не се колебайте да последвате тази връзка и да ги откриете всички

Катеренето по стълбите е полезно за вашето здраве!

Не винаги е лесно да спортувате редовно. Има обаче аспекти от нашето ежедневие, които ни позволяват да бъдем физически активни. Като изкачване и слизане по стълби.

Живеете ли в сграда и апартаментът ви не е на приземния етаж? Избягвайте да вземете асансьора! Имате възможност да участвате в този спорт безплатно и с отлични резултати за вашето здраве.

Катеренето по стъпала е здраве за сърцето и белите дробове

Изкачването по стълби може да се счита за физическа активност само по себе си, ако живеете на трети етаж или по-високо, това е истинско сърдечно-съдово упражнение, което подчертава сърцето и белите дробове.

Вероятно вече сте го изпитали: изкачването по стъпалата по време на говорене идва време, когато казвате на събеседника си, че ще кажете на останалите, когато пристигнете на местоназначението си, нали?

Изследванията показват, че редовното изкачване на стъпала, дори и в малки дози, е от полза за сърдечно-съдовата система.

Всъщност този тип обучение ви позволява подобрете своята кардиореспираторна издръжливост Y. повишаване нивото на добър холестерол (HDL).

Добро за сърцето и фигурата

Изкачването по стълбите е много полезно за вашето здраве. Това не само е добро упражнение за сърцето, но е и истинска физическа активност, която изгаря мазнините. Следователно не случайно изкачването на стъпала е толкова успешно в спортните зали.

Ако искате да знаете колко калории изгаряте, изкачвайки се по стълбите, можете да изтеглите безплатното мобилно приложение StepJockey. Изкачването по стълбите изгаря повече калории от бягането и намалява наполовина риска от инфаркт.

Изкачването на стъпалата е спорт

При изкачване на стъпалата могат да се правят различни упражнения. Можеш изкачете стълбите възможно най-бързо: това "кардио" упражнение ще накара сърцето ти да работи.

Друг метод е изкачвайте стъпала на пръсти. Укрепване на мускулите, което ще направи вашите седалищни мускули стегнати, а краката ви извити.

Ако изкачването на няколко етажа е детска игра за вас, запишете се за състезание по стълби! Както подсказва името, става въпрос за изкачване на стълбите на кула или небостъргач възможно най-бързо.

На 16 март 2017 г. се проведе третото издание на «Вертикала на Айфеловата кула». Бихте ли били готови да счупите рекорда от 7 минути и 54 секунди за 1665 стъпки?

Ако сте харесали тази статия, уведомете ме, като ми оставите коментар и положителна оценка. Благодаря много!