Сряда, 22 януари 2020 г.

Това се посочва в проучване, при което са взети предвид и други навици и здравословни фактори

ниско

Сряда, 22 януари 2020 г.

Диети с ниско съдържание на мазнини, т.е. тези, които се основават на хранителен план, при който нивото на тези вещества е намалено, обикновено тези, които са най-вредни за здравето, намаляване на нивата на тестостерон при мъжете. Поне това твърди проучване, проведено от изследователи от Университета в Чикаго по медицина (@UChicagoMed), САЩ и публикувано в The Journal of Urology.

Ефектите от ограничителните диети

Проучването включва общо 3100 мъже от цялата страна, от които 14,6% са били подложени на диета с ниско съдържание на мазнини, а 24,4 са следвали средиземноморска диета, базирана на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, макар и с малко протеини и млечни продукти.

След анализ на серумните нива на тестостерон и в двете групи, беше забелязано, че тези, които са намалили мазни храни имали средно 411 ng/dL от този хормон, докато останалите достигнаха 413 ng/dL.

В същото време бяха направени корекции по отношение на възрастта на индивидите, техния индекс на телесна маса, количеството физически упражнения, които те изпълняваха, и здравословните проблеми, които имаха. След включването на тези параметри беше установено, че 26,8% от мъжете, които ядат най-малко мазнини нива на тестостерон под 300 ng/dL.

По този начин изследователите са успели да проверят дали тези нива са намалени, ако са подложени на ограничителни диети, но те не знаят как да определят най-подходящата диета когато се появят ниски нива на тестостерон.

Как да намалите мазнините

За да проведете диета с ниско съдържание на мазнини, е необходимо да вземете предвид какви видове мазнини ще намалим, тъй като не всички са вредни за организма. Като цяло те се препоръчват в допълнение към премахването на излишните килограми, които представяме, за намаляване на наличието на лош холестерол или LDL, който е този, който се натрупва в артериите и който може да доведе до атеросклероза. Тези диети понякога се използват, когато има проблеми с усвояването на тези вещества.

В идеалния случай, дръжте приемните в рамките на препоръчителни граници и заменете едното с другото, тоест най-вредно за най-здравите. Количеството холестерол, което трябва да приемате всеки ден да не надвишава 200 mg. Що се отнася до наситените мазнини, препоръчително е те да не надвишават 7% от общите калории, които се приемат за един ден. Те се намират в много храни като млечни продукти, масло, палмово масло и някои видове месо.

Трансмазнините са това, което трябва да бъде избягвайте колкото е възможно повече, и те се намират в ултрапреработени продукти като колбаси или нарезки, индустриални сладкиши, сладоледи, закуски, пици, готови ястия и др.

Най-добрият вариант е заменете най-вредните мазнини с тези, които се считат за по-здравословни които са мононенаситени и полиненаситени. Първият се съдържа в авокадото, сушените плодове като орехи и зехтина и слънчогледовото масло, наред с други. Полиненаситените присъстват в риби като сьомга, пъстърва, риба тон ... които са богати на Омега 3, соево масло, ядки ...

Следователно влияе и начинът на готвене препоръчително е да намалите пърженото и очуканото, кои са тези, които абсорбират най-много мазнини. За предпочитане е да използвате фурната, микровълновата печка и яхниите. Задушени или сварени зеленчуци те са добър вариант. По същия начин, когато обличаме студени ястия като салати, трябва бъдете внимателни с превръзките, и в тези случаи екстра върджин зехтинът се превръща в един от най-здравословните начини за ароматизиране на тези ястия.

Можем да включим пълнозърнести храни, хляб, ориз, тестени изделия и брашно, винаги е по-добре да ги консумираме с пълнозърнестите храни, тъй като те имат повече фибри. Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основна част от нашата диета. Що се отнася до месото, най-препоръчително, ако трябва да умеряваме мазнините, са птиците, като пилешко или пуешко, но без кожата. Постното свинско е друга добра алтернатива. Бобовите растения, ядките или авокадото също осигуряват вид мазнини, които са полезни за тялото.

Какво да избягвате

Какво трябва да избягвате са индустриалните кифлички, сладкиши, пържени картофи и всички онези видове подобни храни, като например на кренвирш, колбаси, и така нататък.

Експертите посочват, че ако трябва да намалим приема на липиди, първото нещо, което трябва да направим, преди да спазваме ограничителна диета, за да избегнем ефекти като този, който е излязъл от това проучване, е промяна на навиците. Простият факт на прием на по-малко вредни мазнини не само ще означава, че здравето ни се подобрява и нивата на холестерола намаляват, а в същото време ще отслабваме стига да сме дисциплинирани и следвайте диетичните насоки, които са ни препоръчани.