Няма да загубите мазнини по корема само с корема. Това е така, защото не е възможно да се намали само една област от тялото. Аеробна дейност като изкачване на стълби обаче ще ви помогне да загубите мазнини от всичко, включително корема. Комбинирайте изкачването по стълби с тонизиращи упражнения, за да отделите корема и да създадете по-тънък стомах.

качването

Изгаряйте мазнини

Поставете си цел за загуба на мазнини, за да помогнете за загубата на мазнини по корема. Вашият лекар може да ви помогне да изберете цел за загуба на мазнини. Като цяло от 1 до 2 килограма (0,45 до 0,90 кг) отслабване на седмица е здравословно. Тъй като един килограм (0,45 кг) телесна мазнина съдържа 3500 калории, ще трябва да отделите 3500 калории на седмица за всеки килограм мазнини, които искате да загубите. Например, можете да загубите 1 килограм телесни мазнини на седмица, като изгаряте 3500 калории на ден, като се изкачвате по стълбите.

Изгорени калории

Броят на калориите, които изгаряте по стълбите, варира в зависимост от теглото ви. Като цяло, колкото по-високо е теглото ви, толкова повече калории изгаряте. Например, 160-килограмов (72-килограмов) човек изгаря приблизително 647 калории на час, изкачвайки се по стълби, според клиниката Mayo. Човек от 200 килограма (90 кг) обаче изгаря 819 калории на час, а 240-килограмов човек (108 кг) изгаря приблизително 981 калории на час.

Тренировъчна верига

Друг вариант за загуба на мазнини по корема чрез бягане по стълбите е кръговото обучение. Този тип тренировки съчетават упражнения за тонизиране на корема и интензивни сърдечни упражнения, за да се елиминират 30% повече калории, според списание "Фитнес". Започнете с упражнение за тонизиране на корема, като коремни преси. Преминете към бягане нагоре по стълбите за няколко минути. Продължете да комбинирате между ново упражнение за тонизиране на сърцевината и бягане нагоре по стълбите за поне 30 минути.

Тонизирайте корема

Ако не сте сигурни кои основни тонизиращи упражнения да използвате по време на кръгови тренировки, опитайте да повдигнете краката и ръцете си. Започнете с ръце и колене. Изпънете лявата си ръка на височината на раменете. В същото време удължете десния си крак в тазобедрената става. Използвайте багажника си, за да задържите това свиване за няколко секунди и да го освободите. Повторете упражнението осем до 12 пъти по време на кръгови тренировки.

Друг вариант е корема. Седнете на ръба на кухненски стол, стъпили здраво на пода. Вземете краката си на 5 до 10 см от земята и задръжте контракцията за няколко секунди. Пуснете и повторете осем до 12 пъти.

Още статии

Най-добрите упражнения във фитнеса за тонизиране на краката и изравняване на корема →

Как тийнейджърите могат да получат бързи шест пакета Abs →

Как да премахнете мазнините от наклонените коси →

Кой е най-добрият начин да загубите мазнини в гърдите и корема? →

Най-добрата машина за изравняване на корема →

Как да получите по-малка талия и по-голямо дупе →